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最近的幾則社會(huì )新聞讓關(guān)注健康又重回大家的視野。一時(shí)間,賣(mài)保健品的,賣(mài)健身私教課的,賣(mài)養生茶的,賣(mài)基因檢測產(chǎn)品的,在網(wǎng)上吆喝的不亦可乎。打開(kāi)朋友圈文章,標題赫然寫(xiě)著(zhù)“你離死亡究竟有多遠”后面跟著(zhù)三個(gè)問(wèn)號,生生扎心。
無(wú)獨有偶,上周在大學(xué)同學(xué)群里,一位校友貼出了自己的體檢報告,報告上寫(xiě)著(zhù)肩頸勞損、心律不齊、輕度疲勞,而除了這些小病外,他還檢查出腎上長(cháng)了一個(gè)小腫瘤,所幸后續的檢查,排除了惡性的可能。
一石激起千層浪,頓時(shí)群里很多朋友紛紛跳出來(lái)討論,說(shuō)自己今年體檢也查出了一堆小毛病,而且毛病一年比一年多。再這樣下去,真擔心哪天真得什么大病。
可是怎么才能保持健康狀態(tài)呢?醫生給的建議都差不多:“生活要有規律,一定保持樂(lè )觀(guān)情緒?!?/p>
大家紛紛回復,房子、孩子、工作亞歷山大,加班都加不過(guò)來(lái),哪里有什么值得開(kāi)心的事來(lái)保持樂(lè )觀(guān)情緒啊。
群里一位學(xué)姐說(shuō):“我都想不起來(lái)上次覺(jué)得很開(kāi)心是什么時(shí)候了。其實(shí)我有穩定的工作和男友,家人說(shuō)我應該知足了,但我就是過(guò)得不開(kāi)心……”
這反映了當下年輕人的普遍心態(tài)。在一項調查中顯示,2017年的城市生活壓力指數,中國的一二線(xiàn)城市統統榜上有名,在北上廣深這些大城市生活打拼的年輕人們,背負的壓力是相當可觀(guān)的。
在這個(gè)所謂人人焦慮的“喪時(shí)代”,讓我們捫心自問(wèn):
為什么我們長(cháng)大了,卻變得越來(lái)越不快樂(lè )呢?
為什么我們的大腦總是專(zhuān)注于未來(lái)的焦慮感無(wú)法自拔,卻感受不到當下的幸福呢?
現在的年輕人一個(gè)個(gè)標榜自己“佛系”,自認為看穿了社會(huì ),看清了喜悲,左手保溫杯,右手刷手機,面無(wú)表情的過(guò)著(zhù)日子。
夜里起風(fēng)了,默默困倦的趴在窗戶(hù)邊,看著(zhù)外邊五顏六色的霓虹燈,想起了曾經(jīng)開(kāi)心的日子,笑著(zhù)對自己說(shuō):還是洗洗睡吧。
但是,人生不應該是這樣的。世界沒(méi)有那么美好,但也并不糟糕,你的心態(tài)在一定程度上決定了你能達到的高度。
Google X的首席商務(wù)官莫?喬達特花費了10年的時(shí)間,開(kāi)發(fā)出一個(gè)真誠有趣、簡(jiǎn)單易懂的快樂(lè )算法,他同時(shí)在全球發(fā)起影響10億人的“千萬(wàn)要快樂(lè )”行動(dòng),幫助無(wú)數人找回了快樂(lè )。
在一起尋找快樂(lè )之前,我們先做一個(gè)神奇的小練習:
● 坐下來(lái),深吸一口氣,放松,然后閉上雙眼,保持大約一分鐘(時(shí)間沒(méi)必要十分精確)。
● 現在把眼睛睜開(kāi)幾秒鐘,環(huán)顧四周?,F在你只需要觀(guān)察眼前的環(huán)境,別的什么都不要做,然后再次閉上雙眼。
● 現在,在保持閉目的情況下,在心里描述你看到的事物(這不是記憶力測試,你只需要把你觀(guān)察到的事物變?yōu)橐环N描述)。盡可能記住更多的細節。切記:不要有多余的想法,只需描述你看到的事物。
比如:
我看向公寓窗外的夜景,看到水面延伸到一排棕櫚樹(shù)的底部,二層建筑與高大閃爍的摩天大樓交錯存在。
天光還在向地平線(xiàn)后退去,那里有依稀可辨的薄薄的云霧,而更高處的天空,顏色要昏暗得多,有繁星點(diǎn)綴其中。
留意到了嗎?你只用幾秒鐘觀(guān)察到的事物,卻可能要花幾分鐘時(shí)間去描述。
觀(guān)察的動(dòng)作只需要簡(jiǎn)單的意識,但是描述它所需要的思維過(guò)程卻漫長(cháng)得多。然而,由于你的這些想法僅限于描述剛剛看到的事物,所以全都是現在時(shí)態(tài)。它們沒(méi)有過(guò)去或未來(lái)的時(shí)間印記,因此才會(huì )這樣溫和與平靜。
這個(gè)簡(jiǎn)單的小練習,被莫·喬達特稱(chēng)之為“完全意識測試”。實(shí)際上,他所謂的“完全意識”狀態(tài)和最近很流行的“心流”狀態(tài)有著(zhù)異曲同工之妙。不要小看這個(gè)完全意識,它是你獲取快樂(lè )的真正法門(mén)。
生活中,你會(huì )發(fā)現尋找“完全意識”的方法經(jīng)常很玄妙:
要么是夢(mèng)幻般的嗓音帶你進(jìn)入所謂的空靈世界
要么是用長(cháng)時(shí)間的沉默探尋內心世界
要么是尋找一個(gè)安靜的地方開(kāi)始冥想
但是作為忙碌的一般人,我們很難有時(shí)間達到這種狀態(tài)。于是,莫·喬達特身體力行,給我們提供了一套輕松好做、隨時(shí)隨地能讓我們找到完全意識的小方法。
01
從源頭瓦解痛苦循環(huán)圈
試想一下,如果老板交給你一個(gè)略有難度的緊急任務(wù),如果一場(chǎng)對你很重要的考試僅差幾分沒(méi)過(guò),如果男朋友的舉動(dòng)讓你產(chǎn)生了不安的想法……
你的第一反應會(huì )是什么?
今晚又得熬夜完蛋我要英年早禿了;復習那么久考不過(guò)我該不會(huì )是個(gè)傻子吧;哎這個(gè)大豬蹄子肯定是不愛(ài)我了……
很多身邊的人,遇到問(wèn)題時(shí)都會(huì )立即產(chǎn)生負面想法。我們痛苦的根源,就是大腦堅持不懈地一遍遍重溫尚未解決的威脅。我們就這樣陷入了痛苦循環(huán)圈中,讓焦慮、自責、自我懷疑等負面情緒持續折磨自己,消磨生命。
解決辦法就是從源頭上瓦解痛苦循環(huán)圈,盡量不要讓負面情緒產(chǎn)生。有一個(gè)非常實(shí)用的快樂(lè )模型,其中重要的一點(diǎn)就是:立即行動(dòng)起來(lái)。
老板交給任務(wù)就立即處理;考試不過(guò)就查漏補缺;然后直接問(wèn)問(wèn)男朋友的舉動(dòng)什么意思,而不是自己陷入猜疑的痛苦。
一旦我們的大腦專(zhuān)注于相關(guān)事務(wù)的執行性要素,我們的想法就切換為監控行為結果的模式,而不是連續不斷地專(zhuān)注于同一個(gè)想法。
只要立即行動(dòng)起來(lái),不管結果如何,都能立竿見(jiàn)影地瓦解焦慮的痛苦循環(huán)圈。
02
快樂(lè )清單發(fā)現快樂(lè )
如果你連自己想要的是什么都弄不清楚,就永遠都不會(huì )快樂(lè )。
為了得到快樂(lè ),Google X首席商務(wù)官莫?喬達特設計了一個(gè)簡(jiǎn)單的流程。他的做法很簡(jiǎn)單,就是把讓自己感到快樂(lè )的每一件事都記錄下來(lái)。
清單只要有一串簡(jiǎn)短的陳述句就好,關(guān)鍵是切入要點(diǎn),所以你可以按下面這種結構填空:
當__________的時(shí)候,我感到快樂(lè )。
別不好意思,反正沒(méi)人要看你的清單。清單里可以包括一些顯而易見(jiàn)的事,比如吃到喜歡的食物,或是看一次美麗的日落;怎么寫(xiě)都可以,把你能想到的都寫(xiě)進(jìn)去,越多越好,至少列20條。
等你寫(xiě)完的時(shí)候,至少寫(xiě)完第一遍的時(shí)候,就回頭看看,標出幾件能夠在清單中置頂的、讓你最快樂(lè )的事,然后按順序排列,并一件件完成他們。
生成快樂(lè )清單這件事本身就是一種非??鞓?lè )的體驗,當你完成的時(shí)候,會(huì )感到精力充沛和神清氣爽。
每周至少會(huì )加工一次我的清單,添些新的內容進(jìn)去。這么做不僅能笑逐顏開(kāi),還幫助自己養成一種據心理學(xué)家說(shuō)有助于讓人長(cháng)期保持快樂(lè )的態(tài)度——感恩。
當你接受快樂(lè )俯拾皆是的事實(shí)后,就懂得了感恩。
03
不要為既定事實(shí)苦惱
經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō):“我不喜歡現在的工作,真不敢相信我的下半輩子都要耗在這份永無(wú)出頭之日的工作上!”這種想法就是將自己錨定在了過(guò)去和未來(lái),卻與現在毫無(wú)關(guān)聯(lián)。
問(wèn)問(wèn)你自己:你怎么能那么肯定這輩子都干同一份工作,說(shuō)不定下一份工作更適合你呢?誠然,得不到想要的工作讓你感覺(jué)失望,但是你也付出努力了啊。也幸虧有了工作中的那些付出,所以你才會(huì )更能干、更稱(chēng)職、更成熟。
讓你難過(guò)的事情,要么植根于你無(wú)法改變的過(guò)去,要么植根于與你的期望背道而馳的未來(lái)。既然如此,過(guò)去無(wú)法改變,未來(lái)還未可知,不如為此時(shí)正在做的事情竭盡全力。這是你唯一能把握和指望的。完全活在這一刻,其余的只需順其自然就好。
快樂(lè )不應該是一種讓你等待或爭取的東西,快樂(lè )也不應該依賴(lài)任何外部條件,更不依賴(lài)事業(yè)成功和財產(chǎn)增加這種變化無(wú)常、轉瞬即逝的特定情況。
快樂(lè ),就是我們的默認狀態(tài)。
04
一次只做一件事
不要一邊處理郵件一邊吃飯,不要一邊聽(tīng)課一邊聊天。多重任務(wù)處理只是個(gè)傳說(shuō)。
你需要保持完全意識狀態(tài),這樣就越容易找到那種安寧的存在,不要把時(shí)間浪費在心不在焉上面。
竅門(mén)就是對每一件事都要盡你所能,對每一小步都要全力以赴。無(wú)論做什么,都要一次比一次做得更好,然后為自己真的將這件事做得很好而自豪。
這不僅適用于你的工作,也適用于其他所有事情,從清洗碗碟,到與心愛(ài)的人共度時(shí)光,無(wú)一例外。
不如在上下班的路上就試一試。充分利用那段時(shí)間,讓通勤成為一種令人愉悅的、完全意識的、不為交通堵塞所影響的體驗。比如利用那段時(shí)間聽(tīng)一本有聲讀物,抑或是和某個(gè)朋友來(lái)一次有意義的對話(huà)??傊鲂┲档没〞r(shí)間的事兒,這樣你就會(huì )希望通勤的時(shí)間持續得更長(cháng)一些。
05
讓自己停下來(lái)片刻
每當你感覺(jué)自己的思想如脫韁的野馬,或日子在奔忙中飛逝,就干脆停下來(lái)吧。對自己說(shuō),必須觀(guān)察到周?chē)?0樣事物之后,才能再回到生活的喧囂中去。
用一根手指代表一樣事物:有一棵樹(shù),有一只肥貓,有新鮮的空氣,有左肩的疼痛,還有身后飲水機的制冷噪音。一直數到10,然后深吸一口氣,再一頭扎回你的日子里。
另外,可以每周給自己一次奢侈的機會(huì ),體驗沒(méi)有時(shí)間的感覺(jué)。這里的“沒(méi)有時(shí)間”就是字面意思。
結束一天的工作后或者周末,去一個(gè)安靜的地方,一定不要接觸到任何能指示時(shí)間的儀器,可以去海邊,也可以去樹(shù)林,或者干脆待在一個(gè)安靜的房間里。確保你與時(shí)間不會(huì )發(fā)生任何聯(lián)系——沒(méi)有時(shí)鐘,沒(méi)有手機,沒(méi)有與當前時(shí)間一致的外部事件。
前兩次嘗試可能有種抓心撓肝的感覺(jué),想法也會(huì )如潮水般涌入大腦,但要堅持??!之后你會(huì )突然發(fā)現一切都變得安靜了,不知不覺(jué)就過(guò)了幾個(gè)小時(shí)。
試試吧!這些有趣實(shí)用的小方法不僅能提高你的工作效率,更棒的是,它真的可以幫你收獲快樂(lè )。
畢竟,做一個(gè)快樂(lè )而內心富足的人,比什么都重要。
《快樂(lè )算法》
人類(lèi)始于快樂(lè ),但是人活一世,艱難困苦時(shí)而有之,概莫能外。這時(shí),我們就需要重置和恢復自己天生的快樂(lè )模式。作者憑借自己的邏輯思維能力和問(wèn)題解決能力,設計了一套帶有詳細步驟的人生算法,幫助人們實(shí)現終身快樂(lè )和知足常樂(lè )。
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