每天吃三七粉的量，中學(xué)生每天應(yīng)該吃多少

發(fā)布時(shí)間：2022-07-05 11:39 編輯：網(wǎng)絡(luò) 點(diǎn)擊：256

中學(xué)生每天應(yīng)該吃多少中學(xué)生能量的推薦攝入量為2200~2900Kcal(千卡)/天。這是一個(gè)大致范圍，每個(gè)學(xué)生根據(jù)自己的活動(dòng)量可有所不同，男女生之間也不一樣。一般情況下，同齡的男生所需能量略高于女生。谷類食物：每天吃400~500克……

1，中學(xué)生每天應(yīng)該吃多少

中學(xué)生能量的推薦攝入量為2200~2900 Kcal(千卡)/天。這是一個(gè)大致范圍，每個(gè)學(xué)生根據(jù)自己的活動(dòng)量可有所不同，男女生之間也不一樣。一般情況下，同齡的男生所需能量略高于女生。谷類食物：每天吃400~500克，即8兩至1斤。還可以適當(dāng)吃一些雜糧，如玉米餅（窩窩頭）、紅（綠）豆粥等。在南方食米地區(qū)，每天還應(yīng)吃谷類約1/3的面粉類食物，以提高膳食中B族維生素的水平。新鮮蔬菜和水果：每天吃蔬菜約500克，其中綠葉蔬菜不應(yīng)低于300克，吃水果100克。同樣，不能以水果代替蔬菜。動(dòng)物性食物：每天至少應(yīng)喝牛奶300毫升，以獲得足夠的鈣。每天也應(yīng)吃雞蛋1~2個(gè)，其他動(dòng)物性食物如雞（鴨）、魚、肉共約150~200克。大豆及其制品：每天吃150克左右。純熱能食物：食用油15克、食糖10克。每天的食鹽量也不應(yīng)超過(guò)6克為宜。

每天吃三七粉的量

2，三七粉一天吃多少合適

大家都知道三七粉泡水喝也是比較好的，給我們的心理帶來(lái)的幫助也是比較大，特別對(duì)于山區(qū)這種中藥材是我們身體當(dāng)中的一些非常好的，健康的狀態(tài)，給我們的身體帶來(lái)了好處也是比較多，那么三七一天該吃幾次才是最好的呢，每天什么樣的時(shí)間段吃才是效果好啊，這些其實(shí)都是有非常多的講究的，那么到底是什么樣子的呢？三七粉該如何吃，才能更好的發(fā)揮效果?想要充分發(fā)揮三七粉的效果，食用三七粉的時(shí)間是比較重要的。一般來(lái)說(shuō)我們?cè)谠缟铣赃^(guò)早飯后，身體的腸胃開始逐漸進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，來(lái)幫助身體消化吸收食物，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)食用三七粉，更有利于人體的健康，因此大家可以在早上吃過(guò)早餐，約1個(gè)小時(shí)后，開始沖泡三七粉食用，這樣能夠幫助身體補(bǔ)充元?dú)狻４送猓鶕?jù)個(gè)人情況不同，每天吃三七粉的次數(shù)也會(huì)有一定的不同。一般來(lái)說(shuō)每天吃三七粉的次數(shù)在1-3次為宜，如果身體內(nèi)氣血比較虛弱，想要在短時(shí)間內(nèi)幫助身體緩解疲勞，補(bǔ)充體內(nèi)的氣血，可以隨著一日三餐服用三七粉。如果只是想提高身體的抵抗力，適當(dāng)食用三七粉的話，可以早晚各吃一次，來(lái)幫助身體鞏固元?dú)猓龠M(jìn)體內(nèi)的氣血循環(huán)。那么在平時(shí)食用三七粉的時(shí)候，有哪些食用禁忌我們需要多注意呢?三七粉的幾個(gè)食用禁忌，你需要多多了解晚上服用要注意劑量有的朋友平時(shí)白天上班比較忙，晚上才想起來(lái)吃三七粉。對(duì)于晚上服用的朋友來(lái)說(shuō)，要注意控制好服用量。三七粉有一定的促進(jìn)人體神經(jīng)細(xì)胞活性的效果，如果晚上三七粉吃的比較多，人體容易出現(xiàn)精神亢奮的情況，不利于夜晚的睡眠。一般來(lái)說(shuō)晚上的服用量不宜超過(guò)3克，否則人體可能會(huì)出現(xiàn)口渴、失眠多夢(mèng)等情況，大家在平時(shí)要多多留意。孕婦不宜食用三七粉女性朋友在懷孕期間，體內(nèi)的氣血比較虛弱，而三七粉具有很好的活血散瘀的效果，孕婦如果食用了三七粉，可能會(huì)對(duì)體內(nèi)的胎兒和孕婦的健康造成影響，因此女性在懷孕期間，不適合吃三七粉。感冒的人，不宜食用三七粉三七粉性微涼，對(duì)于感冒的人來(lái)說(shuō)，身體內(nèi)的寒氣比較重，體質(zhì)虛弱，如果這個(gè)時(shí)候服用三七粉，可能會(huì)加重身體感冒的癥狀，可能會(huì)出現(xiàn)感冒遲遲不好的情況。因此感冒的朋友，可以等到身體感冒痊愈了，再食用三七粉，這樣能夠更好的提高身體的免疫力，發(fā)揮三七粉的效果。

每天吃三七粉的量

3，患缺鐵性貧血的人能吃三七粉嗎每天吃多少量

能吃，三七粉補(bǔ)血還是很不錯(cuò)的，每天不超過(guò)6克，早晚各3克是很合適的。

每天吃三七粉的量

4，白果一天最多吃幾顆

10到15顆白果一天最多吃10～15顆左右，因?yàn)樗泻芨郀I(yíng)養(yǎng)價(jià)值的同時(shí)也含有銀杏酚、氰苷、白果酸等有毒成分，而炒熟白果后也只能降低，不能完全去除毒性。還需要注意白果不宜天天吃，否則也會(huì)導(dǎo)致毒素聚集在體內(nèi)引起身體不適或中毒的癥狀。白果從樹上摘下來(lái)的時(shí)候千萬(wàn)不要吃，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的白果毒性是比較強(qiáng)的，一旦吃了很有可能有中毒的情況，大家一定要注意。成年人想吃的話，最多一天之內(nèi)可以吃十個(gè)。如果年紀(jì)比較小就酌情少吃一點(diǎn)，三歲以下的孩子是不適合吃白果的，家長(zhǎng)們要注意了。白果最好也不要天天食用，建議每周食用3～4次左右，因?yàn)榘坠麅?nèi)的氫氰酸毒素比較強(qiáng)，天天食用白果會(huì)造成這些毒素?zé)o法被人體完全分解，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)大量聚集在體內(nèi)，從而引起身體不適或中毒的癥狀。白果也不是什么人都可以吃，尤其是過(guò)敏體質(zhì)患者和孕婦最好不要吃。因?yàn)榘坠麅?nèi)含有一定致敏成分，過(guò)敏體質(zhì)患者食用后會(huì)誘發(fā)過(guò)敏癥狀。而孕婦體質(zhì)特殊，白果含有一定毒性，食用后可能會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)或身體發(fā)育。白果主要分為藥用白果和食用白果兩種，藥用白果略帶澀味，食用白果口感清爽。白果果仁除含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類之外，還含有維生素C、核黃素、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵、鉀、鎂等微量元素以及銀杏酸、白果酚、五碳多糖，脂固醇等成分，營(yíng)養(yǎng)豐富。目前醫(yī)藥界認(rèn)為，生吃7到15枚，即可引起中毒，炒熟后毒性降低，但一次食入量也不能過(guò)多。

5，三七粉一天吃幾次每天吃多少克

三七粉一天吃幾次最好　　1、日常養(yǎng)生　　建議每天服用三七粉2~3次，每次1~3克，每天3~5克。由于身體吸收有限，每天的量不要超過(guò)10克。關(guān)于什么時(shí)候吃，可以看下三七粉飯前吃還是飯后吃。　　2、用于補(bǔ)血和血以熟三七粉，每日服2次，每次服3克，早飯前晚睡前用溫開水加紅糖沖服。30天為一療程。　　3、治療高血脂以生三七粉，每日服2次，每次服3克，飯前用溫水沖服。一般1至2個(gè)月為1療程。此法對(duì)冠心病、高血壓病、腦動(dòng)脈硬化癥伴有血脂及膽固醇增高患者有效，其血脂及膽固醇均有明顯下降。　　4、治療胃出血以生三七粉，每日服2次，每次數(shù)3克，用溫開水沖服。此法可治療各種類型的胃出血。　　5、治療心絞痛生三七粉，每日2次，每次3克溫開水沖服，效果頗佳。經(jīng)此法治療的有的原長(zhǎng)期服用復(fù)方硝酸甘油片者，服用三七粉后可停服;有的合并高血壓者，服后血壓緩緩下降，此法服用時(shí)間為30天。　　6、治療冠心病，可用生三七粉每日2次，每次3克，30天為一療程。三七中所含的三七皂苷盒黃酮類等有效成分，有明顯的強(qiáng)心和擴(kuò)張血管。增強(qiáng)管狀動(dòng)脈血流量，降低動(dòng)脈壓，減少心肌耗氧量的作用。　　7、治頑固性頭痛按規(guī)定劑量，服用生三七粉3克，隔6小時(shí)服1次，可以止痛。三七治頑固性頭痛機(jī)理主要是活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)、祛風(fēng)除濕。　　8、保肝、降脂、預(yù)防肝纖維化，降低血清谷轉(zhuǎn)氨酶，用生三七粉每日1-2次，每次3克。　　9、去尋常疣尋常疣患者服用生三七粉，每日3次，每次2克。一般服用30天左右即痊愈。　　10、降低血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶空腹服用三七粉，每日2次，每次3克，治療肝膽疾患及原因不明的谷丙轉(zhuǎn)氨酶增高，還可改善慢性肝炎的血漿蛋白。　　11、抗癌三七能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)防御功能。日本醫(yī)學(xué)家給移植皮膚癌小白鼠食用從三七中提取的三七多糖a，結(jié)果治愈了小白鼠的皮膚癌。他們給患有肉瘤-180的小鼠食用三七多糖a，兩星期后腫瘤縮小，5星期后60%的小鼠肉瘤小時(shí)。他們認(rèn)為，三七多糖a對(duì)人體宮頸癌的抑制率高達(dá)90%。　　12、治療咯血生三七粉2-3克，日服2-3次，治療支氣管擴(kuò)張癥、肺結(jié)核及肺膿腫等引起的咯血患者，此藥對(duì)肺部疾病有止血、鎮(zhèn)咳、祛痰及鎮(zhèn)痛作用，服藥后無(wú)一例產(chǎn)生負(fù)作用。　　13、治療急性壞死性節(jié)段性小腸炎用生三七粉，每次3克，溫開水送服。15日基本痊愈，繼續(xù)服藥15天以鞏固療效。

6，三七粉適合什么人群喝

三七粉適合心腦血管疾病患者、各類血癥患者、高血壓、貧血、體質(zhì)虛弱、免疫力低下人群喝；三七粉是植物三七的根莖制品，是用三七主根打成的粉。三七粉是植物三七（學(xué)名：Panax pseudo-ginseng）的根莖制品，是用三七主根打成的粉。別名田七粉，金不換。性溫，味甘微苦，入肝、胃、大腸經(jīng)。有稱北人參，南三七。人參補(bǔ)氣第一，三七補(bǔ)血第一。一直以來(lái)，三七都是一味非常好的中藥材。一般外傷時(shí)醫(yī)生會(huì)建議吃田七煲雞，療傷效果顯著。三七粉的成分和三七主根一樣，富含三七皂苷、三七多糖、三七素、黃酮有效成分，具有止血、活血化瘀、消腫定痛、滋補(bǔ)強(qiáng)壯、抗疲勞、耐缺氧、抗衰老、降血脂、降血壓、提高機(jī)體免疫功能等作用。可用于治療外傷出血、瘀血、胃出血、尿血等各種內(nèi)、外出血癥；擴(kuò)張血管，溶解血栓，改善微循環(huán)，預(yù)防和治療高血脂、膽固醇增高、冠心病、心絞痛、腦溢血后遺癥等心腦血管疾病；脂肪肝、肝纖維化等肝病以及失血、產(chǎn)后、久病等原因?qū)е碌捏w虛癥。生三七具有：跌打瘀血、外傷出血、產(chǎn)后血暈、吐血,衄血等血癥，冠心病、高血脂、高血壓等心腦血管疾病；熟三七具有：用于身體虛弱、食欲不振、神經(jīng)衰弱、過(guò)度疲勞、失血、貧血等；熟三七粉對(duì)手術(shù)后的患者和女性痛經(jīng)等婦科病有很好的效果。適用人群：1、心腦血管疾病患者；2、高血壓、貧血人群；3、各類血癥患者（吐血、嘔血、咳血、衄血、便血、尿血、瘀血）；4、體質(zhì)虛弱、免疫力低下人群；5、婦女非經(jīng)期及產(chǎn)后；6、燒燙傷疤痕、手術(shù)疤痕，瘢痕疙瘩患者，含疤痕體質(zhì)也可以使用，可以抑制疤痕增生。

7，吃三七粉的禁忌有哪些

吃三七粉的禁忌：孕期婦女禁止使用、感冒期間。女性在懷孕期間，禁止服用三七粉。這和孕婦不能服用很多西藥一樣的道理。風(fēng)寒感冒期間不能服用三七花，因?yàn)槿呋ㄐ晕觯瑫?huì)加重風(fēng)寒感冒，三七粉性溫，風(fēng)寒感冒期間可以服用。而患風(fēng)熱感冒則不宜服三七粉。三七粉是植物三七（學(xué)名：Panax pseudo-ginseng）的根莖制品，是用三七主根打成的粉。別名田七粉，金不換。性溫，味甘微苦，入肝、胃、大腸經(jīng)。又稱北人參，南三七。人參補(bǔ)氣第一，三七補(bǔ)血第一。一直以來(lái)，三七都是一味中藥材。三七的功用，原來(lái)可用“止血、散瘀、定痛”六個(gè)字來(lái)概括。三七粉是用三七主根打成的粉。生三七適用于跌打瘀血、外傷出血、產(chǎn)后血暈、吐血、衄血等血癥，熟三七適用于身體虛弱、食欲不振、神經(jīng)衰弱、過(guò)度疲勞、失血、貧血等。三七粉含多種皂甙，尚含止血活性成分田七氨酸及少量黃酮。使用三七粉時(shí)需要注意：孕期婦女禁止使用：女性在懷孕期間，禁止服用三七粉。這和孕婦不能服用很多西藥一樣的道理。感冒期間：風(fēng)寒感冒期間不能服用三七花，因?yàn)槿呋ㄐ晕觯瑫?huì)加重風(fēng)寒感冒，三七粉性溫，風(fēng)寒感冒期間可以服用。而患風(fēng)熱感冒則不宜服三七粉。花與粉對(duì)比三七花為生長(zhǎng)二年以上的三七尚未開放的花蕾，民間作茶飲用，有清涼、平肝、降壓之效。現(xiàn)代研究表明：三七花是三七全株中含三七皂苷最高的部位，含量高達(dá)13%以上，以Rb族皂苷為主，具有鎮(zhèn)靜安神、抗炎鎮(zhèn)痛、降血壓等藥理作用，常用于治療高血壓、偏頭痛、失眠等癥。它具備三七的大部份功效，但是與三七不能等同，兩者是有區(qū)別的。三七花：性涼，味甘、微苦。主要用于清熱、解毒、涼血、免疫調(diào)節(jié)、活血通脈、養(yǎng)生抗衰、消炎鎮(zhèn)痛作用的有效成份。具有顯著的平肝、祛痰、平喘、鎮(zhèn)痛安眠、擴(kuò)冠、抗過(guò)敏、排毒養(yǎng)顏等功效。三七粉：性溫，味苦回甜。補(bǔ)血，去瘀損，止血衄，能通能補(bǔ)，功效最良，是方藥中之最珍貴者。三七生吃，去瘀生新，并有止血不留瘀血，行血不傷新的優(yōu)點(diǎn)，熟三七粉可以補(bǔ)身體。

8，長(zhǎng)期吃三七粉能美容嗎

首先，三七粉是可以長(zhǎng)期服用的。但三七粉是分生三七和熟三七兩種。兩者功效不同(1)生吃三七粉主治：跌打瘀血、外傷出血、產(chǎn)后血暈、吐血、衄血等血癥。并可防治冠心病、高血脂、高血壓等。生用法：口服，每次1.0-1.5克，外用適量敷患處。忌：孕婦忌服。(2)熟吃三七粉主治：補(bǔ)血、活血、用于身體虛弱、食欲不振、神經(jīng)衰弱、過(guò)度疲勞、失血、貧血等。熟用法：可用雞肉燉或肉湯、牛奶、溫開水送服。每次3-5克。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是生的活血，熟的補(bǔ)血。我看過(guò)一個(gè)女醫(yī)生的報(bào)道，那是個(gè)專題片之類的。當(dāng)時(shí)還說(shuō)這個(gè)問(wèn)題了。他都快七十了，身上沒(méi)有老年斑的。而且，皮膚特別的好。我印象特別的深。就是每天早上早餐的時(shí)候吃一點(diǎn)點(diǎn)三七。因?yàn)樗轻t(yī)生當(dāng)時(shí)就人會(huì)長(zhǎng)斑的問(wèn)題坐過(guò)研究的。因?yàn)榘呤侨似つw中血管堵塞造成的一種沉積，所以，她覺(jué)得每天攝取一點(diǎn)三七應(yīng)該能起到活血的作用，應(yīng)該能抑制各種斑的生長(zhǎng)。她從35歲左右就開始每天吃了

吃三七粉能美容，但不會(huì)發(fā)胖。理由：1、三七粉的熱量比同質(zhì)量的米飯不會(huì)高，100克三七粉的熱量約為45大卡,三七粉是低膽固醇、低鈉鹽、低飽和脂肪酸、有利減肥的藥食同補(bǔ)。2、三七粉畢竟是藥，一般不會(huì)服用太多，所以不用擔(dān)心發(fā)胖。一、三七粉的功效：1、生三七：止血化瘀、降血壓、降血脂。功能主治：跌打瘀血、外傷出血、產(chǎn)后血暈、吐血,衄血等血癥，冠心病、高血脂、高血壓等心腦血管疾病．生吃方法：溫開水送服即可，用作日常保健，每次3-5克，一日兩次。2、熟三七：補(bǔ)血、養(yǎng)血。功能主治：用于身體虛弱、食欲不振、神經(jīng)衰弱、過(guò)度疲勞、失血、貧血等；熟三七粉對(duì)手術(shù)后的患者和女性痛經(jīng)等婦科病有很好的效果。熟吃方法：（1）將加工好的三七粉用溫開水送服，每次3-5克，一日兩次；（2）可用雞肉燉或肉湯、牛奶、熱開水湯幾分鐘變熟即可沖服。每次3-5克；（3）女性痛經(jīng)、手術(shù)后等婦科病：紅糖、當(dāng)歸熬湯，待當(dāng)歸熟后放入酒釀，打入兩個(gè)雞蛋，待雞蛋熟后放入熟三七粉3-5克后起鍋即食。二、三七粉的禁忌：1、首先對(duì)三七過(guò)敏的人群不宜服用三七粉，但對(duì)三七過(guò)敏的人很少。2、不可過(guò)量，用于日常保健，每天3-5克三七粉，用溫水分2次送服。3、10歲一下兒童不宜長(zhǎng)期服用三七粉，三七粉有提高免疫力的作用，10歲一下兒童自身免疫力還沒(méi)有發(fā)育完善，長(zhǎng)期服用可能會(huì)影響自身免疫力的發(fā)育。4、孕期不宜服用三七粉，這和不能服用很多西藥同理。5、血虛無(wú)淤者忌服，血虛、血熱妄行者禁用。

9，每天維c的攝取量

每天吃7個(gè)桔子的量就可以了，你不吃那多桔子也可以吃別的攝取，橙子，辣子，西紅柿，檸檬含維生素c都很多。

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編著、由國(guó)家衛(wèi)生部推薦的《中國(guó)居民膳食指南》中的“水溶性維生素c每日攝入量參考表”顯示：　　0歲嬰兒寶寶每天維生素c攝入量為40毫克。　　半歲嬰兒每天維生素c攝入量為50毫克。　　1歲兒童每天維生素c攝入量為60毫克。　　4歲以上兒童每天維生素c攝入量為70毫克。　　7歲以上兒童每天維生素c攝入量為80毫克。　　11歲以上兒童每天維生素c攝入量為90毫克。　　18歲以上成年人每天維生素c攝入量為100毫克。　　50歲以上中年人每天維生素c攝入量也為100毫克。　　孕婦人群，在孕早期每天維生素c攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為100毫克，孕中期和孕晚期婦女每天維生素c攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為130毫克。　　哺乳期婦女每天維生素c攝入量標(biāo)準(zhǔn)也應(yīng)為130毫克。

攝取量　　一般成人每日維生素的建議攝取量為60毫克。如果遵守均衡飲食的原則，并不難達(dá)成。孕產(chǎn)期婦女、骨折、感染、手術(shù)、拔牙、抽煙喝酒、精神病患、生活壓力大及容易暴露在污染物質(zhì)中的人會(huì)需要更多的維他命C(請(qǐng)參考特寫)。例如吸一根香菸約增加25毫克維他命C的需要量。如果無(wú)法從飲食中取得，市售維他命C營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也很容易取得。維他命C無(wú)法儲(chǔ)存於體內(nèi)，多量時(shí)會(huì)從尿液中排除，不夠時(shí)就不夠了。因此分次小劑量的攝取會(huì)比一次大劑量的攝取更能發(fā)揮效用。　　有些學(xué)者把現(xiàn)代文明造成的壓力與污染考慮進(jìn)來(lái)，建議一般成年人能將攝取量提高到一日200毫克。過(guò)量的維他命C，目前尚無(wú)明顯有害人體的證據(jù)，但可能會(huì)增加結(jié)石的機(jī)率，也可能影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收利用；如果長(zhǎng)期大劑量補(bǔ)充維他命C，突然停止補(bǔ)充回歸正常，也會(huì)發(fā)生缺乏維他命C的癥狀。尿酸偏高的人與腎結(jié)石患者也不宜過(guò)量攝取維他命C補(bǔ)充劑，這會(huì)不利於病情的控制。　　每個(gè)人的生理狀況與所面臨的「壓力」（stress）不同，維他命C的需求量不盡相同，因此每個(gè)人應(yīng)視自己的情況，調(diào)整自己維他命C的攝取量。　　攝取過(guò)多的危害　　美國(guó)科學(xué)家所進(jìn)行的動(dòng)物模型新研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝取量過(guò)高會(huì)導(dǎo)致自然產(chǎn)生的膝蓋骨關(guān)節(jié)炎病情加劇。　　研究負(fù)責(zé)人Virginia Kraus說(shuō)以前對(duì)幾內(nèi)亞豬的短期研究和一項(xiàng)人類流行病研究發(fā)現(xiàn)維生素C可以抵抗骨關(guān)節(jié)炎，但是現(xiàn)在美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員的發(fā)現(xiàn)與此推論正好相反。　　研究人員說(shuō)在骨生長(zhǎng)中有一種非常重要的蛋白質(zhì)——活性轉(zhuǎn)化生長(zhǎng)要素β在骨贅中幾乎是唯一存在的。活性轉(zhuǎn)化生長(zhǎng)要素β通常被認(rèn)為是引發(fā)關(guān)節(jié)惡化和骨刺形成的原因，而維生素C可以使活性轉(zhuǎn)化生長(zhǎng)要素β從非活性狀態(tài)轉(zhuǎn)變成活性狀態(tài)。這就解釋了維生素C攝取量過(guò)高更易于患骨關(guān)節(jié)炎的原因。

維C為水溶性維生素，水溶性維生素可以通過(guò)汗液，尿液等形式排出體外。一個(gè)檸檬的維C 可以維持一個(gè)正常人的一天維C的所需。吃多幾個(gè)也沒(méi)事的，因?yàn)樗苄跃S生素能很快排出體外的

10，脂肪每天的攝入量最合適

脂肪占總熱量的20%-30%（成人適宜攝入量）。而其中飽和脂肪、單不飽和脂肪及多不飽和脂肪的比例為1：1：1。每日飽和脂肪的攝取量宜占總熱量的10%以下。每日單不飽和脂肪的攝取量約占總熱量的10%左右。每日多不飽和脂肪的攝取量以不超過(guò)總熱量的10%為宜。膳食中的OMEGA-6脂肪酸與OMEGA-3脂肪酸的總體比例應(yīng)在4-6比1之間為宜。

1、青少年期：青少年每天攝入的脂肪能量占總能量的25%至30%。2、成人時(shí)期：每天膳食脂肪的攝入量比例不大于30%，以20%至30%為宜。在攝人多少脂肪的問(wèn)題上，我國(guó)的營(yíng)養(yǎng)專家提出每天攝入的脂肪產(chǎn)熱應(yīng)占總產(chǎn)熱量的20%。也就是說(shuō)，每個(gè)人應(yīng)該攝入的脂肪是和他的一天總攝入的熱量有關(guān)。適量的脂肪能夠幫助人們生活的更加輕松，但是過(guò)量的脂肪會(huì)導(dǎo)致身體肥胖不堪。因此，人們?cè)谏钪袘?yīng)該注意成人脂肪攝入量，不能過(guò)量也不能缺乏。擴(kuò)展資料：脂肪攝入誤區(qū)誤區(qū)一：高脂肪食物全都不健康。人們拒絕高脂肪食物的原因之一是它會(huì)導(dǎo)致肥胖。事實(shí)上，有些食物中富含的不飽和脂肪酸多吃反而有益。瑞典一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)兩年的試驗(yàn)證實(shí)，高脂肪、低碳水化合物的飲食不僅能達(dá)到最好的減肥效果，還能降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。　　誤區(qū)二：降低膽固醇攝入，就會(huì)少得病。很多人為了降膽固醇，幾乎不吃肝臟、蛋黃等高膽固醇食物。尚未有任何研究證明，膽固醇的攝入量與動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病有直接的因果聯(lián)系。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，將心臟病患者飲食中的人工黃油改為天然黃油，盡管總膽固醇降低了13%，死亡率卻有所上升。誤區(qū)三：“控制攝入”就是一點(diǎn)不能吃。國(guó)人飲食正在陷入一個(gè)怪圈：“控制”等于一點(diǎn)不吃。比如，很多人不吃豬油是因?yàn)槠浜扛哌_(dá)40%的飽和脂肪酸，但事實(shí)上，豬油中所含的“好脂肪”單不飽和脂肪酸也高達(dá)40%。參考資料來(lái)源：搜狗百科-脂肪參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-脂肪攝入不足反而危險(xiǎn) 吃對(duì)脂肪拯救百萬(wàn)人

每人每天脂肪攝入量為：公斤體重?cái)?shù)×0.45（克）。也就是一個(gè)體重60公斤的人每天脂肪攝入量不應(yīng)超過(guò)27克，吃巧克力要選可可脂含量高的，（堅(jiān)決不要吃含“代可可脂”的），黑巧克力比較不會(huì)發(fā)胖。

每天用量控制在20～25克左右（搪瓷勺約2勺半）通常的脂肪攝入原則是：控制脂肪總攝入量，多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的攝入比例最好控制在1:1:1。具體來(lái)說(shuō)，食用油選擇花生油、菜籽油等植物油為主，交替使用，每天用量控制在20～25克左右（搪瓷勺約2勺半）。平時(shí)以含飽和脂肪較低的食物優(yōu)先，大致按照魚、禽、豆、肉、蛋、奶、堅(jiān)果的順序進(jìn)行選擇，吃肉時(shí)，首選魚，次之禽肉，再次畜肉；每天保證2～3兩肉類食物總攝入，但要少吃火腿、香腸等加工肉；每天一個(gè)全蛋、一袋奶；堅(jiān)果脂肪含量高，一把去殼堅(jiān)果脂肪含量約等于15克食用油，一次不能吃多，一小把就夠。擴(kuò)展資料：誤區(qū)一：高脂肪食物全都不健康。人們拒絕高脂肪食物的原因之一是它會(huì)導(dǎo)致肥胖。事實(shí)上，有些食物中富含的不飽和脂肪酸多吃反而有益。瑞典一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)兩年的試驗(yàn)證實(shí)，高脂肪、低碳水化合物的飲食不僅能達(dá)到最好的減肥效果，還能降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。　　誤區(qū)二：降低膽固醇攝入，就會(huì)少得病。尚未有任何研究證明，膽固醇的攝入量與動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病有直接的因果聯(lián)系。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，將心臟病患者飲食中的人工黃油改為天然黃油，盡管總膽固醇降低了13%，死亡率卻有所上升。參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)——脂肪攝入不足反而危險(xiǎn) 吃對(duì)脂肪拯救百萬(wàn)人

* 叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物。 * 進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。 * 少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。 * 食物之烹調(diào),減少用油。 * 米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。 * 每頓的脂肪攝取量不能過(guò)量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。

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陰虛可以喝三七粉嗎，什么人不宜服用當(dāng)歸粉當(dāng)歸應(yīng)該空腹還是飯后服用服用方法請(qǐng)依 2022-07-05 11:39 下一篇

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