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    買(mǎi)正宗三七，就上三七通
    
            
    
                
                
            
    
        
    
        
        
    
    


    

    
    
    
        
    
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                                    方便面泡蟲(chóng)草，有沒(méi)有熬夜技巧
        
    
    
    

    

    

    
    
        
    
            
    方便面泡蟲(chóng)草，有沒(méi)有熬夜技巧
    

            
    
                發(fā)布時(shí)間：2022-09-03 01:10
                編輯：網(wǎng)絡(luò ) 
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                    有沒(méi)有熬夜技巧你可以吃點(diǎn)蟲(chóng)草的，對肝臟很好的，熬夜對肝不好的1.不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。2.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃……
                
    
            
    

            
    



                
    1，有沒(méi)有熬夜技巧
    

    你可以吃點(diǎn)蟲(chóng)草的，對肝臟很好的，熬夜對肝不好的
    1.不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。 最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。 2.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣 爽。 但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 3.熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗乾凈， 以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿(mǎn)臉痘痘。 4.熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。 晚上1:00以后不睡覺(jué)，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產(chǎn)生的毒素會(huì )很多,會(huì )使體質(zhì)變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來(lái)得高.所以每天盡量在12:00以前睡覺(jué)，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時(shí)不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低
    有熬夜技巧，只要注意下列幾個(gè)方面，熬夜也能保證健康。
1、熬夜時(shí)要吃熱的東西（如熱方便面）。 
2、晚飯不能吃太飽。 3、注意保暖，不要凍著(zhù)肚子。 4、一定要喝足夠多的白開(kāi)水。 5、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。6、若乏困可喝咖啡或茶水之類(lèi)的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 7、熬夜時(shí)，應時(shí)時(shí)做深呼吸。 8、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢。 9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。 10、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。
    方便面泡蟲(chóng)草
    

    2，蟲(chóng)草泡方便面可以吃嗎
    

    






蟲(chóng)草價(jià)格和黃金差不多，泡方便面不合適吧？！


    方便面泡蟲(chóng)草
    

    3，純牛奶能煮沸嗎
    

       首頁(yè)  養生頻道純牛奶可以加熱嗎,純牛奶加熱的方法2016-06-17 21:01網(wǎng)友分享一、純牛奶可以加熱嗎　　純牛奶是很多人都會(huì )喝的一種營(yíng)養奶制品，很多人在生活當中都會(huì )每天喝上一杯，這樣很有營(yíng)養。但是很多人就會(huì )想要喝溫熱的純牛奶，特別是冬天，可是卻怕加熱會(huì )使得純牛奶里的營(yíng)養成分都流失掉。那么純牛奶可以加熱嗎？　　純牛奶是可以加熱的，但溫度以正好喝為易，溫度太高會(huì )破壞它的營(yíng)養，最好喝新鮮純牛奶就是每天都送的那種.純牛奶加熱到130攝氏度時(shí)達到全面殺菌，但同時(shí)會(huì )損失本身含有的營(yíng)養成分。不過(guò)，在家里加熱一般不會(huì )達到那么高的溫度，稍微加熱成溫的，營(yíng)養損失不大的?！　〖兣Ｄ淌强梢约訜岬?，但不能讓它的沸騰時(shí)間太長(cháng)，不然純牛奶里的蛋白質(zhì)會(huì )凝成難以消化的膠狀物，不利于吸收。所以純牛奶加熱溫度不宜過(guò)高，加熱到100℃時(shí)，純牛奶不但色、香、味被降低，營(yíng)養價(jià)值也大大降低!　　那么，如何加熱純牛奶才正確呢?其實(shí)，使用隔水加熱法是最恰當的。若使用微波爐加熱要小心時(shí)間不要長(cháng)，因為溫度一高，純牛奶的營(yíng)養素還是會(huì )被破壞，還要注意使用微波爐加熱會(huì )有溫度不平均的現象，所以喝之前要搖一搖才不會(huì )被燙到。二、純牛奶加熱的方法　　純牛奶是可以加熱的，很多人都有喝純牛奶的習慣，這個(gè)習慣是比較好的。純牛奶加熱也要講究溫度，一旦煮沸，營(yíng)養就會(huì )有所損失，如果需要飲用熱奶則需要對純牛奶進(jìn)行適當加溫。那么純牛奶加熱的方法有哪些呢？　　1、放在爐子上煮熱，煮時(shí)用火要適當（較?。?，且須邊煮邊攪拌，以免鍋底和鍋邊的奶受熱過(guò)快而發(fā)生焦結。當煮至表面有熱氣時(shí)，即可關(guān)火不必煮沸；　　2、微波爐加熱，新鮮盒裝奶必須先打開(kāi)口，瓶裝奶要先揭掉鋁蓋，加熱數十秒即可，但該方法不適合無(wú)菌包，因無(wú)菌奶的復合包裝材料中有鋁膜層；　　3、用熱水浸泡加熱，將純牛奶放入50℃左右的溫水中浸泡5～10分鐘即可，熱水溫度不宜過(guò)高?！　剀疤崾荆杭兣Ｄ讨蠓泻?，營(yíng)養會(huì )有所損失，而且煮的時(shí)間越長(cháng)，損失越多。這是因為隨著(zhù)溫度的升高，純牛奶中所含的維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養成分都會(huì )發(fā)生化學(xué)變化，色、香、味會(huì )降低，還會(huì )轉化成其他物質(zhì)，所以純牛奶加熱時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。三、純牛奶的功效與作用　　純牛奶的營(yíng)養價(jià)值很高，是很好的健康飲品，有著(zhù)很不錯的功效，一起看看純牛奶的營(yíng)養與功效?！　?、牛奶所含的碳水化合物中最豐富的是乳糖，乳糖使鈣易于被吸收?！　?、牛奶中含有品質(zhì)很好的蛋白質(zhì)，包括酪蛋白，少量的乳清蛋白，其生物學(xué)價(jià)值為85。牛奶中包括人體生長(cháng)發(fā)育所需的全部氨基酸，是其他食物無(wú)法比擬的?！　?、牛奶的蛋白質(zhì)和熱量的比例很合理，能保證飲用者不至攝入”純“熱量?！　?、牛奶中的鈣含量很容易被吸收，另外，磷、鉀、鎂等多種物質(zhì)的搭配也十分合理?！　?、牛奶中所含有的脂肪溶點(diǎn)低，顆粒小，很容易被人體消化吸收，并其消化率達97%?！　?、、牛奶具有鎮靜安神作用，因為其含有一種可抑制神經(jīng)興奮的成分，睡前喝一杯牛奶可促進(jìn)睡眠?！　?、牛奶含有一種CLA的物質(zhì)，能有效破壞人體內有致癌危險的自由基，并能迅速和細胞膜結合，使細胞處于防御制癌物質(zhì)侵入的狀態(tài)，從而起到防癌作用。而且牛奶中所含的鈣能在人體腸道內有效破壞致癌物質(zhì)，使其分解改變成非致癌物質(zhì)，并排出體外。牛奶中所含的維生素A、維生素B2、維生素D等對胃癌和結腸癌都有一定的預防作用?！　?、牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用，可使皮膚保持光滑滋潤。四、純牛奶的飲食禁忌　　1、性貧血、消化道潰瘍病、膽囊炎、胰腺炎患者不宜飲用；脾胃虛寒作瀉、痰濕積飲者慎服?！　?、接觸鉛的人：牛奶中的乳糖可促使鉛在人體內吸收積蓄，容易引起鉛中毒，因此，經(jīng)常接觸鉛的人不宜飲用牛奶，可以改飲酸牛奶，因為酸牛奶中乳糖極少，多已變成了乳酸?！　?、不耐受者、牛奶過(guò)敏者、返流性食管炎患者、腹腔和胃切除手術(shù)后的患者盡量少食用?！　?、如果選擇在早上飲用牛奶，要注意一定要避免空腹食用?？崭範顟B(tài)下喝牛奶不僅會(huì )讓人昏昏欲睡，同時(shí)對牛奶中各種豐富的營(yíng)養也會(huì )造成極大的浪費。因為牛奶中的蛋白質(zhì)將會(huì )從胃中很快排出，而且寶貴的蛋白質(zhì)還會(huì )被人體分解作為熱量被消耗掉，從而難以起到本身應有的作用。而牛奶中的氨基酸在小腸內沒(méi)有來(lái)得及吸收就被排入大腸，甚至還會(huì )產(chǎn)生一些有害物質(zhì)?！　?、牛奶的時(shí)候最好是搭配主食，比如像面包、饅頭、堅果等，這些食物與牛奶中的營(yíng)養相輔相成，對人體健康更加有利。閱讀1437387投訴問(wèn)如果您還有以上相關(guān)問(wèn)題,可以點(diǎn)擊這里免費咨詢(xún)。大家都在看【石家莊美然鼻翼縮小術(shù)前】畢竟人生第一次 會(huì )擔心手術(shù)失敗 會(huì )害怕效果不好等等，所以深圳福雅假體豐臀案例分享【案例分享】一夜脫發(fā)真的不存在么？吃飽就睡害處多 吃飽后8件事會(huì )危害身體健康吃飽就睡害處多 吃飽后8件事會(huì )危害身體健康有些事情吃飽之后立馬去做會(huì )很不利于我們的身體健康，會(huì )影響我們的消化功能，從而引發(fā)消化不良，腹瀉等現象，吃飽后做的八件事會(huì )影響身體健康，吃水果，散步，松褲腰帶，唱歌，吸煙，洗澡，喝濃茶，開(kāi)車(chē)，都不利于我們的身體健康，盡量不要在吃飽后做。春筍是不是發(fā)物 哪些人不宜進(jìn)食春筍春筍是不是發(fā)物 哪些人不宜進(jìn)食春筍春天正是春筍旺盛的季節。春筍味道清淡，新鮮，也是高蛋白和低脂肪的美食。受到很多人的喜歡，但是春筍是發(fā)物，吃多了后很可能會(huì )得疾病，而且胃功能不好，是過(guò)敏體質(zhì)的，剛剛生完大病的，有結石的人和4歲以下的小孩都是不可以吃的，這個(gè)一定要注意。蟲(chóng)草可以用保溫杯泡嗎 蟲(chóng)草怎么吃效果最好蟲(chóng)草可以用保溫杯泡嗎 蟲(chóng)草怎么吃效果最好蟲(chóng)草也就是人們常說(shuō)的冬蟲(chóng)夏草，本質(zhì)上是一味中藥，長(cháng)期食用可有效提高人體免疫力，在感冒高發(fā)季節，將冬蟲(chóng)夏草放入保溫杯中加熱水沖飲，可有效預防季節性感冒，其次，在日常燉湯中也可加入冬蟲(chóng)夏草。吃泡面是否容易傷胃 幾個(gè)最傷胃的壞習慣你都有吃泡面是否容易傷胃 幾個(gè)最傷胃的壞習慣你都有熬夜玩游戲、深夜加班，餓了就來(lái)包泡面解決，覺(jué)得方便又美味，殊不知泡面對胃也是有影響的，長(cháng)期以往胃脹、胃痛、胃部不適，就會(huì )慢慢的出現，那平時(shí)我們都有哪些傷胃的壞習慣呢？免費咨詢(xún)私人醫生意見(jiàn)反饋關(guān)于我們
    方便面泡蟲(chóng)草
    

    4，熬夜12點(diǎn)到零晨3點(diǎn)對身體有哪些危害嘛 
    

    熬夜的危害
1.精力： 
一通宵醒著(zhù)的精力損失大概相當于連續登山一上午。由此帶來(lái)的外癥有：頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。
2.皮膚： 
女同志需特別注意。一般來(lái)說(shuō)，油性皮膚抗老化能力比較強。但是，我的皮膚（重油性，就是那種一次要用6張吸油面紙〔美容專(zhuān)用的那種，很薄的〕才能把鼻子和前額部分的油脂吸干的皮膚），在第二天就出現了明顯的皺紋。由于事后沒(méi)進(jìn)行修復性保養（- -0男的一般都是這樣），皺紋一直維持了10幾天，一直到現在。 
3.消化系統： 
如果一晚上不吃東西，對消化系統的危害十分大。而要吃什么東西，也是需要慎重考慮的，本人不推薦膨化食品（炸薯條之類(lèi)的）和方便面，最好進(jìn)食家常用餐。 
4.視力：ATTENTION！ 
危害最大，建議每熬夜（23：00以后）1小時(shí)，做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。 
若想避免以上狀況，請自覺(jué)拒絕熬夜。 

熬夜的危害及預防 

目前，由于生活節奏的加快，不少人感到白天時(shí)間不夠用，常利用晚上去干那些白天未干完的工作，甚至成為習以為常的事。另外，五光十色的夜生活已在城鎮興起，有的深夜還泡在舞廳、歌廳里，看通宵電影或參加其它娛樂(lè )活動(dòng)。作為都市里的“晚睡一族”，明知鏡子里的黑眼圈已慘不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古訓，可是，加班、聚會(huì )、上網(wǎng)、看碟、泡吧、蹦的……夜生活越是豐富，我們似乎就越有理由縱容自己克扣睡眠，加入熬夜的行列。殊不知，熬夜大大減少睡眠時(shí)間，大腦和器官得不到休息調整，給健康帶來(lái)嚴重的危害。 
熬夜給人們帶來(lái)的危害不僅僅是黑眼圈、長(cháng)痘痘或是肝火上升那么簡(jiǎn)單，它對身體所造成的危害極大，可使人體處于亞健康狀態(tài)甚至使機體器官受損而出現各種疾病。熬夜的危害簡(jiǎn)單的說(shuō)有以下幾個(gè)方面： 
A、睡眠不足會(huì )提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。 
B、體能和精力都會(huì )因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會(huì )受到不同程度的影響。 
C、不充足不規律的睡眠會(huì )嚴重影響學(xué)習進(jìn)度，并將大腦單位時(shí)間內能攝入的信息量減少將近一半，學(xué)習新事物極易受挫。 
D、睡眠過(guò)少可能會(huì )讓你在并沒(méi)有處于困境的情況下也會(huì )感到壓抑，心理承受能力明顯下降。 
E、完美肌膚的大敵 
熬夜不僅使臉色暗淡無(wú)光，還長(cháng)滿(mǎn)了暗瘡，眼角鼻梁上也無(wú)可救藥地爬上了細紋，眼睛也長(cháng)成了“熊貓眼”，還會(huì )覺(jué)得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺(jué)，或是有脫皮的現象。 

熬夜給人體帶來(lái)的危害遠不止以上這些，不規律、不健康的生活方式，當然需要徹底改變過(guò)來(lái)，不過(guò)生物鐘也并非一天兩天就能調整到最佳狀態(tài)的。因此，接下來(lái)推薦幾種熬夜后的急救措施，在一定程度上可以使問(wèn)題得到暫時(shí)的緩解。 
1、晚餐有講究 
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì )出現水分和養分的過(guò)度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚(yú)等和補充一些含原青花素（葡萄籽提取物產(chǎn)品）或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤，同時(shí)可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類(lèi)飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。 
2、睡前需護理 
熬夜過(guò)后倒頭就睡是最不好的習慣。這時(shí)應先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等），既能潤燥又有助于睡眠。 
在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著(zhù)。 

3、清晨最關(guān)鍵 
a.沒(méi)睡幾個(gè)小時(shí)就要起床，也許你頭痛欲裂，這時(shí)一定要以冷水洗臉，同時(shí)服用對各種頭痛有特效且無(wú)副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。 
b.大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡(jiǎn)單易行的肌肉放松動(dòng)作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。 
c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素（如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素）。 

在此，給不同原因熬夜的人支幾招，以減少熬夜的不適和傷害： 
1、 經(jīng)常在夜間加班工作或學(xué)習的人，應多食用富含蛋白質(zhì)的食品如魚(yú)類(lèi)、牛奶等，另外可適量服用如含卵磷脂、腦細胞生長(cháng)因子、金槍魚(yú)油、?；撬岬瘸煞值谋＝∑芬匝a充腦力；如出現頭痛時(shí)可服用羚羊角滴丸以緩解癥狀。 

2、 夜間娛樂(lè )（打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等）及夜生活透支者，容易導致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內熱的癥狀，可服用以冬蟲(chóng)夏草為主要成分的滋陰補腎的藥品和含香菇多糖成分的保健品來(lái)提高免疫力，同時(shí)服用含天然酵素的保健品如金華素迅速恢復透支的體能。 

3、 無(wú)論何種形式的熬夜，人體都會(huì )出現體力透支現象和體內大量缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，因此建議服用含天然酵素的保健品（內含豐富的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類(lèi)、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素，能迅速恢復人體體能，使人體精力充沛，在日本已經(jīng)成為風(fēng)靡一時(shí)、廣受重視健康人士追捧的保健食品，目前國內已有此類(lèi)產(chǎn)品生產(chǎn)并在市內一些大型連鎖企業(yè)出售）。同時(shí)補充各種維生素，最好是服用以氨基酸螯合技術(shù)生產(chǎn)的礦物質(zhì)及多種維生素的組合制劑。
    哇塞！厲害啊--你都沒(méi)感覺(jué)了嗎？！
危害自己以后就知道啦！少熬夜啊，不然以后哭死你??！--上樓的也說(shuō)了危害了，自己小心了，畢竟是自己的身體哦···
    很有危害
    

    5，晚上通宵對腦子好嗎
    

    熬夜的危害 
※ 不規律的睡眠及壓力，會(huì )影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長(cháng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì )更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺(jué)得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會(huì )患脂漏性皮炎。 

※ 從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經(jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會(huì )跟著(zhù)下降。感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等都會(huì )找上你。 

※ 如果長(cháng)期熬夜，更會(huì )慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發(fā)生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會(huì )導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環(huán)器官等各種感染癥的機會(huì )也增加許多。 

睡眠專(zhuān)家認為：睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會(huì )造成體內環(huán)境失調。美國的免疫學(xué)家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著(zhù)密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時(shí)才去睡覺(jué)。只有養成定時(shí)睡覺(jué)的習慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學(xué)會(huì )控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環(huán)。 

熬夜的危害
1.精力： 
一通宵醒著(zhù)的精力損失大概相當于連續登山一上午。由此帶來(lái)的外癥有：頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。
2.皮膚： 
女同志需特別注意。一般來(lái)說(shuō)，油性皮膚抗老化能力比較強。但是，我的皮膚（重油性，就是那種一次要用6張吸油面紙〔美容專(zhuān)用的那種，很薄的〕才能把鼻子和前額部分的油脂吸干的皮膚），在第二天就出現了明顯的皺紋。由于事后沒(méi)進(jìn)行修復性保養（- -0男的一般都是這樣），皺紋一直維持了10幾天，一直到現在。 
3.消化系統： 
如果一晚上不吃東西，對消化系統的危害十分大。而要吃什么東西，也是需要慎重考慮的，本人不推薦膨化食品（炸薯條之類(lèi)的）和方便面，最好進(jìn)食家常用餐。 
4.視力：ATTENTION！ 
危害最大，建議每熬夜（23：00以后）1小時(shí)，做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。 
若想避免以上狀況，請自覺(jué)拒絕熬夜。 

熬夜的危害及預防 

目前，由于生活節奏的加快，不少人感到白天時(shí)間不夠用，常利用晚上去干那些白天未干完的工作，甚至成為習以為常的事。另外，五光十色的夜生活已在城鎮興起，有的深夜還泡在舞廳、歌廳里，看通宵電影或參加其它娛樂(lè )活動(dòng)。作為都市里的“晚睡一族”，明知鏡子里的黑眼圈已慘不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古訓，可是，加班、聚會(huì )、上網(wǎng)、看碟、泡吧、蹦的……夜生活越是豐富，我們似乎就越有理由縱容自己克扣睡眠，加入熬夜的行列。殊不知，熬夜大大減少睡眠時(shí)間，大腦和器官得不到休息調整，給健康帶來(lái)嚴重的危害。 
熬夜給人們帶來(lái)的危害不僅僅是黑眼圈、長(cháng)痘痘或是肝火上升那么簡(jiǎn)單，它對身體所造成的危害極大，可使人體處于亞健康狀態(tài)甚至使機體器官受損而出現各種疾病。熬夜的危害簡(jiǎn)單的說(shuō)有以下幾個(gè)方面： 
A、睡眠不足會(huì )提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。 
B、體能和精力都會(huì )因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會(huì )受到不同程度的影響。 
C、不充足不規律的睡眠會(huì )嚴重影響學(xué)習進(jìn)度，并將大腦單位時(shí)間內能攝入的信息量減少將近一半，學(xué)習新事物極易受挫。 
D、睡眠過(guò)少可能會(huì )讓你在并沒(méi)有處于困境的情況下也會(huì )感到壓抑，心理承受能力明顯下降。 
E、完美肌膚的大敵 
熬夜不僅使臉色暗淡無(wú)光，還長(cháng)滿(mǎn)了暗瘡，眼角鼻梁上也無(wú)可救藥地爬上了細紋，眼睛也長(cháng)成了“熊貓眼”，還會(huì )覺(jué)得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺(jué)，或是有脫皮的現象。 

熬夜給人體帶來(lái)的危害遠不止以上這些，不規律、不健康的生活方式，當然需要徹底改變過(guò)來(lái)，不過(guò)生物鐘也并非一天兩天就能調整到最佳狀態(tài)的。因此，接下來(lái)推薦幾種熬夜后的急救措施，在一定程度上可以使問(wèn)題得到暫時(shí)的緩解。 
1、晚餐有講究 
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì )出現水分和養分的過(guò)度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚(yú)等和補充一些含原青花素（葡萄籽提取物產(chǎn)品）或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤，同時(shí)可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類(lèi)飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。 
2、睡前需護理 
熬夜過(guò)后倒頭就睡是最不好的習慣。這時(shí)應先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等），既能潤燥又有助于睡眠。 
在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著(zhù)。 

3、清晨最關(guān)鍵 
a.沒(méi)睡幾個(gè)小時(shí)就要起床，也許你頭痛欲裂，這時(shí)一定要以冷水洗臉，同時(shí)服用對各種頭痛有特效且無(wú)副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。 
b.大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡(jiǎn)單易行的肌肉放松動(dòng)作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。 
c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素（如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素）。 

在此，給不同原因熬夜的人支幾招，以減少熬夜的不適和傷害： 
1、 經(jīng)常在夜間加班工作或學(xué)習的人，應多食用富含蛋白質(zhì)的食品如魚(yú)類(lèi)、牛奶等，另外可適量服用如含卵磷脂、腦細胞生長(cháng)因子、金槍魚(yú)油、?；撬岬瘸煞值谋＝∑芬匝a充腦力；如出現頭痛時(shí)可服用羚羊角滴丸以緩解癥狀。 

2、 夜間娛樂(lè )（打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等）及夜生活透支者，容易導致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內熱的癥狀，可服用以冬蟲(chóng)夏草為主要成分的滋陰補腎的藥品和含香菇多糖成分的保健品來(lái)提高免疫力，同時(shí)服用含天然酵素的保健品如金華素迅速恢復透支的體能。 

3、 無(wú)論何種形式的熬夜，人體都會(huì )出現體力透支現象和體內大量缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，因此建議服用含天然酵素的保健品（內含豐富的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類(lèi)、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素，能迅速恢復人體體能，使人體精力充沛，在日本已經(jīng)成為風(fēng)靡一時(shí)、廣受重視健康人士追捧的保健食品，目前國內已有此類(lèi)產(chǎn)品生產(chǎn)并在市內一些大型連鎖企業(yè)出售）。同時(shí)補充各種維生素，最好是服用以氨基酸螯合技術(shù)生產(chǎn)的礦物質(zhì)及多種維生素的組合制劑。
    總之通宵對人都不好,違背了人的自然生活規律,所以通宵還是少一點(diǎn)好.
    不好！
    不恏阿，

所以阿，

沒(méi)事別通宵。

注意身體噢。
    

    6，熬夜會(huì )導致頭痛嗎
    

    會(huì )！熬夜會(huì )引起腦功能性失調性頭痛。
預防方法：平時(shí)注意避免誘發(fā)因素，如疲勞、生氣、吹風(fēng)等，忌辛辣食物，多參加體育鍛煉。調節生活方式對預防發(fā)作有效，調解生物鐘是關(guān)鍵，避免低血糖，飲食規律，戒煙酒，多食用含纖維素的食物也可預防發(fā)作。建立良好的睡覺(jué)習慣，避免不規律熬夜，避免突然從壓力中放松。
    會(huì )，精神很差，頭暈乏力，就算什么事沒(méi)做，也會(huì )覺(jué)得很累嗎，而且，長(cháng)久熬夜容易營(yíng)養失調，小心進(jìn)醫院啊。最好還是不要熬夜的好。
    會(huì )的
    -- 熬夜的危害 
※ 不規律的睡眠及壓力，會(huì )影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長(cháng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì )更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺(jué)得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會(huì )患脂漏性皮炎。 

※ 從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經(jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會(huì )跟著(zhù)下降。感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等都會(huì )找上你。 

※ 如果長(cháng)期熬夜，更會(huì )慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發(fā)生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會(huì )導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環(huán)器官等各種感染癥的機會(huì )也增加許多。 

睡眠專(zhuān)家認為：睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會(huì )造成體內環(huán)境失調。美國的免疫學(xué)家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著(zhù)密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時(shí)才去睡覺(jué)。只有養成定時(shí)睡覺(jué)的習慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學(xué)會(huì )控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環(huán)。 

熬夜的危害1.精力： 
一通宵醒著(zhù)的精力損失大概相當于連續登山一上午。由此帶來(lái)的外癥有：頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。例：小川半年前＋我QQ，我問(wèn)他半天，才知道是剛剛在龍門(mén)上見(jiàn)過(guò)的……當時(shí)：凌晨2：00…… 
2.皮膚： 
女同志需特別注意。一般來(lái)說(shuō)，油性皮膚抗老化能力比較強。但是，我的皮膚（重油性，就是那種一次要用6張吸油面紙〔美容專(zhuān)用的那種，很薄的〕才能把鼻子和前額部分的油脂吸干的皮膚），在第二天就出現了明顯的皺紋。由于事后沒(méi)進(jìn)行修復性保養（- -0男的一般都是這樣），皺紋一直維持了10幾天，一直到現在。 
3.消化系統： 
如果一晚上不吃東西，對消化系統的危害十分大。而要吃什么東西，也是需要慎重考慮的，本人不推薦膨化食品（炸薯條之類(lèi)的）和方便面，最好進(jìn)食家常用餐。 
4.視力：ATTENTION！ 
危害最大，建議每熬夜（23：00以后）1小時(shí)，做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。 
若想避免以上狀況，請自覺(jué)拒絕熬夜。 

熬夜的危害及預防 

目前，由于生活節奏的加快，不少人感到白天時(shí)間不夠用，常利用晚上去干那些白天未干完的工作，甚至成為習以為常的事。另外，五光十色的夜生活已在城鎮興起，有的深夜還泡在舞廳、歌廳里，看通宵電影或參加其它娛樂(lè )活動(dòng)。作為都市里的“晚睡一族”，明知鏡子里的黑眼圈已慘不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古訓，可是，加班、聚會(huì )、上網(wǎng)、看碟、泡吧、蹦的……夜生活越是豐富，我們似乎就越有理由縱容自己克扣睡眠，加入熬夜的行列。殊不知，熬夜大大減少睡眠時(shí)間，大腦和器官得不到休息調整，給健康帶來(lái)嚴重的危害。 
熬夜給人們帶來(lái)的危害不僅僅是黑眼圈、長(cháng)痘痘或是肝火上升那么簡(jiǎn)單，它對身體所造成的危害極大，可使人體處于亞健康狀態(tài)甚至使機體器官受損而出現各種疾病。熬夜的危害簡(jiǎn)單的說(shuō)有以下幾個(gè)方面： 
A、睡眠不足會(huì )提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。 
B、體能和精力都會(huì )因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會(huì )受到不同程度的影響。 
C、不充足不規律的睡眠會(huì )嚴重影響學(xué)習進(jìn)度，并將大腦單位時(shí)間內能攝入的信息量減少將近一半，學(xué)習新事物極易受挫。 
D、睡眠過(guò)少可能會(huì )讓你在并沒(méi)有處于困境的情況下也會(huì )感到壓抑，心理承受能力明顯下降。 
E、完美肌膚的大敵 
熬夜不僅使臉色暗淡無(wú)光，還長(cháng)滿(mǎn)了暗瘡，眼角鼻梁上也無(wú)可救藥地爬上了細紋，眼睛也長(cháng)成了“熊貓眼”，還會(huì )覺(jué)得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺(jué)，或是有脫皮的現象。 
熬夜給人體帶來(lái)的危害遠不止以上這些，不規律、不健康的生活方式，當然需要徹底改變過(guò)來(lái)，不過(guò)生物鐘也并非一天兩天就能調整到最佳狀態(tài)的。因此，接下來(lái)推薦幾種熬夜后的急救措施，在一定程度上可以使問(wèn)題得到暫時(shí)的緩解。 
1、晚餐有講究 
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì )出現水分和養分的過(guò)度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚(yú)等和補充一些含原青花素（葡萄籽提取物產(chǎn)品）或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤，同時(shí)可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類(lèi)飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。 
2、睡前需護理 
熬夜過(guò)后倒頭就睡是最不好的習慣。這時(shí)應先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等），既能潤燥又有助于睡眠。 
在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著(zhù)。 
3、清晨最關(guān)鍵 
a.沒(méi)睡幾個(gè)小時(shí)就要起床，也許你頭痛欲裂，這時(shí)一定要以冷水洗臉，同時(shí)服用對各種頭痛有特效且無(wú)副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。 
b.大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡(jiǎn)單易行的肌肉放松動(dòng)作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。 
c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素（如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素）。 
在此，給不同原因熬夜的人支幾招，以減少熬夜的不適和傷害： 
1、 經(jīng)常在夜間加班工作或學(xué)習的人，應多食用富含蛋白質(zhì)的食品如魚(yú)類(lèi)、牛奶等，另外可適量服用如含卵磷脂、腦細胞生長(cháng)因子、金槍魚(yú)油、?；撬岬瘸煞值谋＝∑芬匝a充腦力；如出現頭痛時(shí)可服用羚羊角滴丸以緩解癥狀。 
2、 夜間娛樂(lè )（打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等）及夜生活透支者，容易導致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內熱的癥狀，可服用以冬蟲(chóng)夏草為主要成分的滋陰補腎的藥品和含香菇多糖成分的保健品來(lái)提高免疫力，同時(shí)服用含天然酵素的保健品如金華素迅速恢復透支的體能。 
3、 無(wú)論何種形式的熬夜，人體都會(huì )出現體力透支現象和體內大量缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，因此建議服用含天然酵素的保健品（內含豐富的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類(lèi)、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素，能迅速恢復人體體能，使人體精力充沛，在日本已經(jīng)成為風(fēng)靡一時(shí)、廣受重視健康人士追捧的保健食品，目前國內已有此類(lèi)產(chǎn)品生產(chǎn)并在市內一些大型連鎖企業(yè)出售）。同時(shí)補充各種維生素，最好是服用以氨基酸螯合技術(shù)生產(chǎn)的礦物質(zhì)及多種維生素的組合制劑。 

    會(huì )
    

    7，想要連續熬夜 給個(gè)建議 估計要4個(gè)月左右 
    

    如果是這樣的話(huà)，我倒建議你11點(diǎn)睡覺(jué)，3點(diǎn)起床。因為這期間人體代謝旺盛，器官多處于休息階段，身體的疲勞能夠得到很好的緩解。熬夜的壞處不可小視，如導致皮膚暗淡、起疹子，嘴角可能生瘡；白天大腦昏沉，食欲下降。所以，沒(méi)有什么特別要緊的事，不值得熬夜，寧可早起來(lái)做。牛奶是必須的，營(yíng)養均衡，沒(méi)有什么食物可以與之媲美。另外，核桃、雞蛋、喬麥粥等粗糧也是有益于體力和腦力的補充。食物當然是越新鮮越好，除了剛出爐的面包。長(cháng)期熬夜會(huì )導致身體抵抗力下降，得不償失。中午有時(shí)間睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，能夠很好的補充精力，使得下午精力更充沛。醒來(lái)后喝一杯茶，提神且有益于健康。睡眠周期因人而異，我個(gè)人覺(jué)得沒(méi)什么事的話(huà)，能睡8個(gè)小時(shí)就盡量睡8個(gè)小時(shí)，不要讓機體感到勞累，當然如果你6個(gè)小時(shí)就不困了，那也成。
    您好！想要連續熬夜4個(gè)月左右沒(méi)事！
    熬夜要有技巧，不宜盲目，否則，鐵打的身體也受不了如此的日夜操勞?！　?、保證晚餐的營(yíng)養豐富，魚(yú)類(lèi)豆類(lèi)產(chǎn)品有補腦健腦功能，應納入晚餐食譜。夜宵不宜吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大，最好以水果、面包、清粥小菜來(lái)充饑?！　?、熬夜過(guò)程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效，還可以解壓、明目?！　?、熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長(cháng)滿(mǎn)臉痘痘?！　?、熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來(lái)”，第二天午間小憩十分重要，但不要白天大量補覺(jué)，這樣容易打亂原來(lái)的生物鐘。建議不論熬夜多晚，第二天要按時(shí)起床，晚上的睡眠宜晚上補。此外，打打羽毛球，多去戶(hù)外走動(dòng)，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法?！　〔灰幝傻乃呒皦毫?，會(huì )影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長(cháng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì )更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺(jué)得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會(huì )患脂漏性皮炎?！　　?從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經(jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會(huì )跟著(zhù)下降。感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等都會(huì )找上你?！　　?如果長(cháng)期熬夜，更會(huì )慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發(fā)生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會(huì )導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環(huán)器官等各種感染癥的機會(huì )也增加許多?！　∷邔?zhuān)家認為：睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會(huì )造成體內環(huán)境失調。美國的免疫學(xué)家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著(zhù)密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時(shí)才去睡覺(jué)。只有養成定時(shí)睡覺(jué)的習慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學(xué)會(huì )控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環(huán)?！　“疽沟奈：?.精力：　　一通宵醒著(zhù)的精力損失大概相當于連續登山一上午。由此帶來(lái)的外癥有：頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。例：小川半年前＋我QQ，我問(wèn)他半天，才知道是剛剛在龍門(mén)上見(jiàn)過(guò)的……當時(shí)：凌晨2：00……　　2.皮膚：　　女同志需特別注意。一般來(lái)說(shuō)，油性皮膚抗老化能力比較強。但是，我的皮膚（重油性，就是那種一次要用6張吸油面紙〔美容專(zhuān)用的那種，很薄的〕才能把鼻子和前額部分的油脂吸干的皮膚），在第二天就出現了明顯的皺紋。由于事后沒(méi)進(jìn)行修復性保養（- -0男的一般都是這樣），皺紋一直維持了10幾天，一直到現在?！　?.消化系統：　　如果一晚上不吃東西，對消化系統的危害十分大。而要吃什么東西，也是需要慎重考慮的，本人不推薦膨化食品（炸薯條之類(lèi)的）和方便面，最好進(jìn)食家常用餐?！　?.視力：ATTENTION！　　危害最大，建議每熬夜（23：00以后）1小時(shí)，做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的?！　∪粝氡苊庖陨蠣顩r，請自覺(jué)拒絕熬夜?！　“疽沟奈：邦A防　　目前，由于生活節奏的加快，不少人感到白天時(shí)間不夠用，常利用晚上去干那些白天未干完的工作，甚至成為習以為常的事。另外，五光十色的夜生活已在城鎮興起，有的深夜還泡在舞廳、歌廳里，看通宵電影或參加其它娛樂(lè )活動(dòng)。作為都市里的“晚睡一族”，明知鏡子里的黑眼圈已慘不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古訓，可是，加班、聚會(huì )、上網(wǎng)、看碟、泡吧、蹦的……夜生活越是豐富，我們似乎就越有理由縱容自己克扣睡眠，加入熬夜的行列。殊不知，熬夜大大減少睡眠時(shí)間，大腦和器官得不到休息調整，給健康帶來(lái)嚴重的危害?！　“疽菇o人們帶來(lái)的危害不僅僅是黑眼圈、長(cháng)痘痘或是肝火上升那么簡(jiǎn)單，它對身體所造成的危害極大，可使人體處于亞健康狀態(tài)甚至使機體器官受損而出現各種疾病。熬夜的危害簡(jiǎn)單的說(shuō)有以下幾個(gè)方面：　　A、睡眠不足會(huì )提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平?！　、體能和精力都會(huì )因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會(huì )受到不同程度的影響?！　、不充足不規律的睡眠會(huì )嚴重影響學(xué)習進(jìn)度，并將大腦單位時(shí)間內能攝入的信息量減少將近一半，學(xué)習新事物極易受挫?！　、睡眠過(guò)少可能會(huì )讓你在并沒(méi)有處于困境的情況下也會(huì )感到壓抑，心理承受能力明顯下降?！　、完美肌膚的大敵　　熬夜不僅使臉色暗淡無(wú)光，還長(cháng)滿(mǎn)了暗瘡，眼角鼻梁上也無(wú)可救藥地爬上了細紋，眼睛也長(cháng)成了“熊貓眼”，還會(huì )覺(jué)得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺(jué)，或是有脫皮的現象?！　“疽菇o人體帶來(lái)的危害遠不止以上這些，不規律、不健康的生活方式，當然需要徹底改變過(guò)來(lái)，不過(guò)生物鐘也并非一天兩天就能調整到最佳狀態(tài)的。因此，接下來(lái)推薦幾種熬夜后的急救措施，在一定程度上可以使問(wèn)題得到暫時(shí)的緩解?！　?、晚餐有講究　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì )出現水分和養分的過(guò)度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚(yú)等和補充一些含原青花素（葡萄籽提取物產(chǎn)品）或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤，同時(shí)可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類(lèi)飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品?！　?、睡前需護理　　熬夜過(guò)后倒頭就睡是最不好的習慣。這時(shí)應先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等），既能潤燥又有助于睡眠?！　≡趶氐浊鍧嵠つw后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著(zhù)?！　?、清晨最關(guān)鍵　　a.沒(méi)睡幾個(gè)小時(shí)就要起床，也許你頭痛欲裂，這時(shí)一定要以冷水洗臉，同時(shí)服用對各種頭痛有特效且無(wú)副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈?！　.大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡(jiǎn)單易行的肌肉放松動(dòng)作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果?！　.早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素（如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素）?！　≡诖?，給不同原因熬夜的人支幾招，以減少熬夜的不適和傷害：　　1、 經(jīng)常在夜間加班工作或學(xué)習的人，應多食用富含蛋白質(zhì)的食品如魚(yú)類(lèi)、牛奶等，另外可適量服用如含卵磷脂、腦細胞生長(cháng)因子、金槍魚(yú)油、?；撬岬瘸煞值谋＝∑芬匝a充腦力；如出現頭痛時(shí)可服用羚羊角滴丸以緩解癥狀?！　?、 夜間娛樂(lè )（打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等）及夜生活透支者，容易導致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內熱的癥狀，可服用以冬蟲(chóng)夏草為主要成分的滋陰補腎的藥品和含香菇多糖成分的保健品來(lái)提高免疫力，同時(shí)服用含天然酵素的保健品如金華素迅速恢復透支的體能?！　?、 無(wú)論何種形式的熬夜，人體都會(huì )出現體力透支現象和體內大量缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，因此建議服用含天然酵素的保健品（內含豐富的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類(lèi)、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素，能迅速恢復人體體能，使人體精力充沛，在日本已經(jīng)成為風(fēng)靡一時(shí)、廣受重視健康人士追捧的保健食品，目前國內已有此類(lèi)產(chǎn)品生產(chǎn)并在市內一些大型連鎖企業(yè)出售）。同時(shí)補充各種維生素，最好是服用以氨基酸螯合技術(shù)生產(chǎn)的礦物質(zhì)及多種維生素的組合制劑。
    晚上11點(diǎn)到早晨3點(diǎn)是身體排毒的最佳時(shí)間。這樣熬夜4個(gè)月的話(huà)，身體肯定是吃不消啦，癥狀---痘痘，黑眼圈，眼袋，皮膚干燥嚴重點(diǎn)會(huì )精神萎靡，情緒煩躁。我工作忙的時(shí)候熬夜用的方法：1.平日多喝水2.吃飯的時(shí)候最好能喝碗湯3.熬夜的時(shí)候多吃水果4.能睡的時(shí)候一定要補眠。睡眠時(shí)間不固定就不必弄什么周期了。4個(gè)月不用刻意計劃，身體會(huì )自己有個(gè)適應周期的。5.每天抽出點(diǎn)時(shí)間運動(dòng)一下，最少也得在外面遛跶幾分鐘6.飲食不要刻意，喜歡吃什么就多吃點(diǎn)，蔬菜和魚(yú)類(lèi)能夠很好的補充體力及腦力7.早上一起床要喝一杯溫蜂蜜水，睡前半小時(shí)喝一杯熱的純牛奶，這很重要8.煮雞蛋最好不要多吃，尤其是晚上，長(cháng)期多吃對身體沒(méi)益處。因為膽固醇含量很高9.上午犯困可以喝點(diǎn)咖啡，綠茶。但如果實(shí)在困的不行的話(huà)，可在最困的時(shí)候小瞇5-10分鐘，很管用，醒來(lái)后立即就能解困,工作效率大大提高。但一定得找個(gè)隱秘的地方，以防被頭頭逮到.^-^；晚上就用冷水洗臉，小做一下運動(dòng)，如起立蹲下等10.最后就是你說(shuō)的那個(gè)睡眠法，實(shí)在沒(méi)必要效仿，方法學(xué)習累人不說(shuō)，就是好不容易適應了學(xué)會(huì )了，那以后不用熬那么多夜的時(shí)候，你又要發(fā)愁怎么打發(fā)漫漫長(cháng)夜啦。OK，我的心得就這么些，希望你能有用。
    人睡眠質(zhì)量最好的時(shí)段是晚上12點(diǎn)～2點(diǎn)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)段睡好了可以保證第二天精神百倍。建議晚上最好12點(diǎn)以前睡覺(jué)，第二天早點(diǎn)起床，中午要是還能再睡一個(gè)小時(shí)那是最好的了。
    

    8，熬夜對身體有什么傷害
    

    熬夜會(huì )對身體造成多種損害： 

●經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人體經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會(huì )跟著(zhù)下降，自然的，感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調癥狀都會(huì )找上你。 

●頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì )頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至會(huì )出現頭痛的現象，長(cháng)期熬夜、失眠對記憶力也有無(wú)形的損傷。 

●黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì )因為過(guò)度疲勞，造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿(mǎn)血絲。 

●皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì )表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。對于不習慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。 

而且，更糟糕的是，長(cháng)期熬夜會(huì )慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。 

在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。 

首先是雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營(yíng)養豐富。多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。魚(yú)類(lèi)豆類(lèi)產(chǎn)品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過(guò)程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。 

其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮膚的作息時(shí)間是在22：00～23：00之間進(jìn)入晚間保養狀態(tài)。這時(shí)是皮膚吸收養分的好時(shí)機。如果有條件的晚睡族群，在這段時(shí)間里，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹一些保濕營(yíng)養乳液，這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。 

    熬夜會(huì )對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì )跟著(zhù)下降。 

自然的，感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調癥狀都會(huì )找上你。 

晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì )表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。對于不習慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。 

而且，更糟糕的是長(cháng)期熬夜會(huì )慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。 

在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。 

比如雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營(yíng)養豐富。魚(yú)類(lèi)豆類(lèi)產(chǎn)品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過(guò)程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發(fā)現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時(shí)對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。 

熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來(lái)”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶(hù)外走動(dòng)，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。 



熬夜原則 
1、熬夜時(shí)要吃熱的東西（如熱方便面）。 
2、晚飯不能吃太飽。 
3、注意保暖，不要凍著(zhù)肚子。 
4、一定要有足夠多的白開(kāi)水。 
5、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。 
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類(lèi)的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 
7、熬夜時(shí)，應時(shí)時(shí)做深長(cháng)呼吸。 
8、一定要咬緊牙關(guān)，高強度學(xué)習。 
9、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢。 
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。 
11、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。 
為什么熬夜？ 
1、學(xué)習強度不夠。 
2、為減輕考試緊張而熬夜。
    熬夜會(huì )對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì )跟著(zhù)下降。 

自然的，感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調癥狀都會(huì )找上你。 

晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì )表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。對于不習慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。 

而且，更糟糕的是長(cháng)期熬夜會(huì )慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來(lái)”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶(hù)外走動(dòng)，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。 

熬夜原則 
1、熬夜時(shí)要吃熱的東西（如熱方便面）。 
2、晚飯不能吃太飽。 
3、注意保暖，不要凍著(zhù)肚子。 
4、一定要有足夠多的白開(kāi)水。 
5、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。 
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類(lèi)的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 
7、熬夜時(shí)，應時(shí)時(shí)做深長(cháng)呼吸。 
8、一定要咬緊牙關(guān)，高強度學(xué)習。 
9、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢。 
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。 
11、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。
    熬夜的危害 
※ 不規律的睡眠及壓力，會(huì )影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長(cháng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì )更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺(jué)得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會(huì )患脂漏性皮炎。 

※ 從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經(jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會(huì )跟著(zhù)下降。感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等都會(huì )找上你。 

※ 如果長(cháng)期熬夜，更會(huì )慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發(fā)生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會(huì )導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環(huán)器官等各種感染癥的機會(huì )也增加許多。 

睡眠專(zhuān)家認為：睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會(huì )造成體內環(huán)境失調。美國的免疫學(xué)家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著(zhù)密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時(shí)才去睡覺(jué)。只有養成定時(shí)睡覺(jué)的習慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學(xué)會(huì )控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環(huán)。 

熬夜的危害
1.精力： 
一通宵醒著(zhù)的精力損失大概相當于連續登山一上午。由此帶來(lái)的外癥有：頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。
2.皮膚： 
女同志需特別注意。一般來(lái)說(shuō)，油性皮膚抗老化能力比較強。但是，我的皮膚（重油性，就是那種一次要用6張吸油面紙〔美容專(zhuān)用的那種，很薄的〕才能把鼻子和前額部分的油脂吸干的皮膚），在第二天就出現了明顯的皺紋。由于事后沒(méi)進(jìn)行修復性保養（- -0男的一般都是這樣），皺紋一直維持了10幾天，一直到現在。 
3.消化系統： 
如果一晚上不吃東西，對消化系統的危害十分大。而要吃什么東西，也是需要慎重考慮的，本人不推薦膨化食品（炸薯條之類(lèi)的）和方便面，最好進(jìn)食家常用餐。 
4.視力：ATTENTION！ 
危害最大，建議每熬夜（23：00以后）1小時(shí)，做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。 
若想避免以上狀況，請自覺(jué)拒絕熬夜。 

熬夜的危害及預防 

目前，由于生活節奏的加快，不少人感到白天時(shí)間不夠用，常利用晚上去干那些白天未干完的工作，甚至成為習以為常的事。另外，五光十色的夜生活已在城鎮興起，有的深夜還泡在舞廳、歌廳里，看通宵電影或參加其它娛樂(lè )活動(dòng)。作為都市里的“晚睡一族”，明知鏡子里的黑眼圈已慘不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古訓，可是，加班、聚會(huì )、上網(wǎng)、看碟、泡吧、蹦的……夜生活越是豐富，我們似乎就越有理由縱容自己克扣睡眠，加入熬夜的行列。殊不知，熬夜大大減少睡眠時(shí)間，大腦和器官得不到休息調整，給健康帶來(lái)嚴重的危害。 
熬夜給人們帶來(lái)的危害不僅僅是黑眼圈、長(cháng)痘痘或是肝火上升那么簡(jiǎn)單，它對身體所造成的危害極大，可使人體處于亞健康狀態(tài)甚至使機體器官受損而出現各種疾病。熬夜的危害簡(jiǎn)單的說(shuō)有以下幾個(gè)方面： 
A、睡眠不足會(huì )提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。 
B、體能和精力都會(huì )因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會(huì )受到不同程度的影響。 
C、不充足不規律的睡眠會(huì )嚴重影響學(xué)習進(jìn)度，并將大腦單位時(shí)間內能攝入的信息量減少將近一半，學(xué)習新事物極易受挫。 
D、睡眠過(guò)少可能會(huì )讓你在并沒(méi)有處于困境的情況下也會(huì )感到壓抑，心理承受能力明顯下降。 
E、完美肌膚的大敵 
熬夜不僅使臉色暗淡無(wú)光，還長(cháng)滿(mǎn)了暗瘡，眼角鼻梁上也無(wú)可救藥地爬上了細紋，眼睛也長(cháng)成了“熊貓眼”，還會(huì )覺(jué)得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺(jué)，或是有脫皮的現象。 

熬夜給人體帶來(lái)的危害遠不止以上這些，不規律、不健康的生活方式，當然需要徹底改變過(guò)來(lái)，不過(guò)生物鐘也并非一天兩天就能調整到最佳狀態(tài)的。因此，接下來(lái)推薦幾種熬夜后的急救措施，在一定程度上可以使問(wèn)題得到暫時(shí)的緩解。 
1、晚餐有講究 
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì )出現水分和養分的過(guò)度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚(yú)等和補充一些含原青花素（葡萄籽提取物產(chǎn)品）或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤，同時(shí)可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類(lèi)飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。 
2、睡前需護理 
熬夜過(guò)后倒頭就睡是最不好的習慣。這時(shí)應先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等），既能潤燥又有助于睡眠。 
在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著(zhù)。 

3、清晨最關(guān)鍵 
a.沒(méi)睡幾個(gè)小時(shí)就要起床，也許你頭痛欲裂，這時(shí)一定要以冷水洗臉，同時(shí)服用對各種頭痛有特效且無(wú)副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。 
b.大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡(jiǎn)單易行的肌肉放松動(dòng)作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。 
c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素（如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素）。 

在此，給不同原因熬夜的人支幾招，以減少熬夜的不適和傷害： 
1、 經(jīng)常在夜間加班工作或學(xué)習的人，應多食用富含蛋白質(zhì)的食品如魚(yú)類(lèi)、牛奶等，另外可適量服用如含卵磷脂、腦細胞生長(cháng)因子、金槍魚(yú)油、?；撬岬瘸煞值谋＝∑芬匝a充腦力；如出現頭痛時(shí)可服用羚羊角滴丸以緩解癥狀。 

2、 夜間娛樂(lè )（打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等）及夜生活透支者，容易導致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內熱的癥狀，可服用以冬蟲(chóng)夏草為主要成分的滋陰補腎的藥品和含香菇多糖成分的保健品來(lái)提高免疫力，同時(shí)服用含天然酵素的保健品如金華素迅速恢復透支的體能。 

3、 無(wú)論何種形式的熬夜，人體都會(huì )出現體力透支現象和體內大量缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，因此建議服用含天然酵素的保健品（內含豐富的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類(lèi)、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素，能迅速恢復人體體能，使人體精力充沛，在日本已經(jīng)成為風(fēng)靡一時(shí)、廣受重視健康人士追捧的保健食品，目前國內已有此類(lèi)產(chǎn)品生產(chǎn)并在市內一些大型連鎖企業(yè)出售）。同時(shí)補充各種維生素，最好是服用以氨基酸螯合技術(shù)生產(chǎn)的礦物質(zhì)及多種維生素的組合制劑。 

    

    9，長(cháng)期睡眠時(shí)間不足八小時(shí)的會(huì )造什么樣的影響 
    

    熬夜五大危害 之一；皮膚受損。一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養狀態(tài)。如果長(cháng)時(shí)間熬夜，就會(huì )破壞人體內分泌和神經(jīng)系統的正常循環(huán)。神經(jīng)系統失調會(huì )是皮膚出現干燥，彈性差，缺乏光澤等問(wèn)題；而內分泌失調會(huì )是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問(wèn)題。 專(zhuān)家建議，在吃晚飯時(shí)多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類(lèi)，蘋(píng)果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。 之二； 抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì )找上門(mén)來(lái)。這主要是因為熬夜時(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正?！畱稹到y遭到破壞，抵抗力也就會(huì )隨之下降。 專(zhuān)家提醒，應當堅持抵制；‘非正當性熬夜’，建立規律的作息時(shí)間。如果因為工作關(guān)系不得不熬夜，中間應休息一段時(shí)間，另外要補充營(yíng)養。 之三；記憶力下降。正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì )沒(méi)有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )出現神經(jīng)衰弱，失眠等問(wèn)題。 專(zhuān)家建議；如果為了工作不得不熬夜，每周最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。 之四； 陰虛火旺。對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說(shuō)的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會(huì )吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì )大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。 之五；視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡(jiǎn)單。長(cháng)時(shí)間超負荷用眼，還會(huì )使眼睛出現疼痛，干澀，發(fā)漲等問(wèn)題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì )導致展時(shí)性視力下降。長(cháng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問(wèn)題導致視力聚降。一般來(lái)說(shuō)，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。 專(zhuān)家建議；熬夜時(shí)如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者沒(méi)隔一小時(shí)休息15分鐘左右?？梢赃x擇遠眺作眼保健操等方式。 向熬夜陋習說(shuō)再見(jiàn) 不要忽略室內空氣質(zhì)量。一般夜間比較涼，熬夜時(shí)應該讓室內空氣保持通暢，并保持一定濕度。 不要靠咖啡因飲料提神?？Х纫螂m然提神，卻會(huì )消耗維生素B族,缺乏維生素B的人本來(lái)就容易累,這更可能形成惡性循環(huán)。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的飲料，會(huì )對胃腸黏膜造成刺激。如果一定要喝 這類(lèi)飲料，最好喝熱的，且濃度不要太高。 晚餐不要吃的太飽。為了熬夜時(shí)不餓，熬夜者往往在晚飯時(shí)吃的東西比較多，或者夜里餓時(shí)加餐。專(zhuān)家提醒熬夜者要按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營(yíng)養豐富，并以清淡為主，而且不能吃的太飽。另外，如果熬夜時(shí)要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜后吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物。 避免夜以繼日地工作。熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休來(lái)補覺(jué)。此外，也可以進(jìn)行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶(hù)外活動(dòng)等。 專(zhuān)家指出，熬夜對個(gè)人的健康是一種慢性危害，尤其，對那些不規律晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。長(cháng)期熬夜者更容易遭受癌癥之害。熬夜使睡眠規律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。因而曾有西方的勞動(dòng)保護專(zhuān)家呼吁將夜班工作人群相對固定在同一類(lèi)人中。 ※※熬夜的危害 ○○不規律的睡眠及壓力，會(huì )影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長(cháng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì )更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺(jué)得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會(huì )患脂漏性皮炎。 從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經(jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會(huì )跟著(zhù)下降。感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等都會(huì )找上你。 如果長(cháng)期熬夜，更會(huì )慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發(fā)生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會(huì )導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環(huán)器官等各種感染癥的機會(huì )也增加許多。 睡眠專(zhuān)家認為：睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會(huì )造成體內環(huán)境失調。美國的免疫學(xué)家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著(zhù)密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時(shí)才去睡覺(jué)。只有養成定時(shí)睡覺(jué)的習慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學(xué)會(huì )控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環(huán)。 ○○熬夜的危害 1.精力： 一通宵醒著(zhù)的精力損失大概相當于連續登山一上午。由此帶來(lái)的外癥有：頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。例：小川半年前＋我QQ，我問(wèn)他半天，才知道是剛剛在龍門(mén)上見(jiàn)過(guò)的……當時(shí)：凌晨2：00…… 2.皮膚： 女同志需特別注意。一般來(lái)說(shuō)，油性皮膚抗老化能力比較強。但是，我的皮膚（重油性，就是那種一次要用6張吸油面紙〔美容專(zhuān)用的那種，很薄的〕才能把鼻子和前額部分的油脂吸干的皮膚），在第二天就出現了明顯的皺紋。由于事后沒(méi)進(jìn)行修復性保養（- -0男的一般都是這樣），皺紋一直維持了10幾天，一直到現在。 3.消化系統： 如果一晚上不吃東西，對消化系統的危害十分大。而要吃什么東西，也是需要慎重考慮的，本人不推薦膨化食品（炸薯條之類(lèi)的）和方便面，最好進(jìn)食家常用餐。 4.視力： 危害最大，建議每熬夜（23：00以后）1小時(shí)，做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。 若想避免以上狀況，請自覺(jué)拒絕熬夜。 ※ ※熬夜后的急救措施 1、晚餐有講究 皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì )出現水分和養分的過(guò)度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚(yú)等和補充一些含原青花素（葡萄籽提取物產(chǎn)品）或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤，同時(shí)可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類(lèi)飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。 2、睡前需護理 熬夜過(guò)后倒頭就睡是最不好的習慣。這時(shí)應先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等），既能潤燥又有助于睡眠。 在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著(zhù)。 3、清晨最關(guān)鍵 a.沒(méi)睡幾個(gè)小時(shí)就要起床，也許你頭痛欲裂，這時(shí)一定要以冷水洗臉，同時(shí)服用對各種頭痛有特效且無(wú)副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。 b.大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡(jiǎn)單易行的肌肉放松動(dòng)作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。 c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素（如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素）。 ※※減少熬夜的不適和傷害： 1、 經(jīng)常在夜間加班工作或學(xué)習的人，應多食用富含蛋白質(zhì)的食品如魚(yú)類(lèi)、牛奶等， 另外可適量服用如含卵磷脂、腦細胞生長(cháng)因子、金槍魚(yú)油、?；撬岬瘸煞值谋＝∑芬匝a充腦力；如出現頭痛時(shí)可服用羚羊角滴丸以緩解癥狀。 2、 夜間娛樂(lè )（打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等）及夜生活透支者，容易導致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內熱的癥狀，可服用以冬蟲(chóng)夏草為主要成分的滋陰補腎的藥品和含香菇多糖成分的保健品來(lái)提高免疫力，同時(shí)服用含天然酵素的保健品如金華素迅速恢復透支的體能。 3、 無(wú)論何種形式的熬夜，人體都會(huì )出現體力透支現象和體內大量缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，因此建議服用含天然酵素的保健品（內含豐富的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類(lèi)、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素，能迅速恢復人體體能，使人體精力充沛，在日本已經(jīng)成為風(fēng)靡一時(shí)、廣受重視健康人士追捧的保健食品，目前國內已有此類(lèi)產(chǎn)品生產(chǎn)并在市內一些大型連鎖企業(yè)出售）。同時(shí)補充各種維生素，最好是服用以氨基酸螯合技術(shù)生產(chǎn)的礦物質(zhì)及多種維生素的組合制劑。 [學(xué)者] 依照中醫理論，熬夜和自殺一樣。 人體有自身的循環(huán)，是一個(gè)相對獨立的系統。但是這個(gè)系統又是和其所在的環(huán)境相協(xié)調的，人的循環(huán)是和周?chē)匀唤绲难h(huán)相統一的。 中醫講，腎乃人之先天之本，乃人真氣之所藏。人的壽命長(cháng)短取決于其所藏的真精（元氣）的多少。真氣足就命長(cháng)，否則短命。人生下來(lái)，一直到16歲，真氣充盈到最滿(mǎn)，之后便開(kāi)始消耗，逐漸衰竭。到真氣耗盡的時(shí)候，人就徹底歇了。所以我們要想長(cháng)壽，要想精力充沛，就要好好保護腎的精氣不被過(guò)度消耗。 腎臟工作和自我修養、調整的時(shí)間是每天夜里11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，就是所謂的子時(shí)。這時(shí)候人一定要是睡眠狀態(tài)的，否則腎臟就不會(huì )好好工作，不能好好自我調養，換言之，就是如果這時(shí)候你不睡覺(jué)，腎精就會(huì )過(guò)渡消耗，你不就是在透支你的生命嗎？和自殺有什么區別呢？ 還有一個(gè)器官就是肝臟。 中醫里講，肝臟乃“罷極之官”，主官人體解毒和恢復疲勞。凌晨3－5點(diǎn)是肝臟工作和自我休息、調養的重要時(shí)辰（寅時(shí)）。為什么一般熬夜的人在這個(gè)時(shí)候就困得不行了？就是這個(gè)道理。所以，到這個(gè)時(shí)候你還不睡覺(jué)，肝臟肯定會(huì )受損害，將直接影響你的消化、排毒功能。 所以說(shuō)，熬夜危害大呀！ [學(xué)姐] 專(zhuān)家指出，熬夜對個(gè)人的健康是一種慢性危害，尤其，對那些不規律晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。長(cháng)期熬夜者更容易遭受癌癥之害。熬夜使睡眠規律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。因而曾有西方的勞動(dòng)保護專(zhuān)家呼吁將夜班工作人群相對固定在同一類(lèi)人中。 夜不能寐背后“潛伏”多重危機 人的一生約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠直接關(guān)系到人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量。良好的睡眠能使人消除疲勞，恢復體力，保持體內各個(gè)臟器功能的平衡。睡眠是人體進(jìn)行自我調節的重要方式。一個(gè)人的睡眠狀態(tài)好，就能更好地實(shí)現人體器官的“排毒”。一旦失眠，身體就會(huì )出現諸多不適：白天精神萎靡不振，想睡覺(jué)。到了晚上又精神大振，睡不著(zhù)。很多人對失眠不以為然，但事實(shí)上，在夜不能寐的背后，卻潛伏著(zhù)各種傷害。 1.長(cháng)期睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂，免疫力下降，不少高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病患者是由于睡眠不好引起的。 2.精神煩躁、焦慮不安、記憶力下降。有研究表明，持續1周失眠會(huì )變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時(shí)可出現幻覺(jué)，妄想等嚴重的精神障礙。 3.許多女性由于長(cháng)期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點(diǎn)等原因，常年忍受著(zhù)多夢(mèng)、易醒、早醒、入睡困難等問(wèn)題困擾。長(cháng)期失眠還會(huì )使女性出現面色無(wú)光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多等早衰現象。 4.對于生長(cháng)發(fā)育期的孩子來(lái)說(shuō)，失眠會(huì )影響身體的正常發(fā)育，因為在睡眠時(shí)特別在深睡期腦內分泌生長(cháng)激素最多，是促進(jìn)孩子骨骼生長(cháng)的主要物質(zhì)。 藥物也能讓人失眠 隨著(zhù)社會(huì )壓力的增大，失眠的人群越來(lái)越年輕化。失眠的原因，有很大部分是精神壓力造成的。工作和學(xué)習壓力過(guò)重、精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?。 除了心理因素，不少更年期的女性失眠是因為激素水平下降造成的。體內雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多癥狀隨之而來(lái)，女性就會(huì )出現心悸、胸悶、憂(yōu)慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等現象。 不少專(zhuān)家發(fā)現，除了心理、生理等因素，失眠還與一些藥物密切相關(guān)。像高血壓患者，平時(shí)用的抗高血壓藥物中，有一些藥物對睡眠是有影響的。如果抗高血壓的藥物用量不當，則會(huì )造成夜間低血壓，同樣可以引起失眠。如果是心血管疾病合并腎病的患者，聯(lián)合使用利尿藥，就會(huì )造成高血壓患者夜間多尿，頻繁起夜從而擾亂睡眠。而像糖皮質(zhì)激素、抗抑郁藥，可引起機體的興奮性增高，也可導致服藥者失眠。 重視自我調適走出失眠陰影 一旦發(fā)現自己有失眠的癥狀，不少人就會(huì )依賴(lài)類(lèi)似于安定類(lèi)的藥物。但事實(shí)上，安定類(lèi)藥大多是通過(guò)抑制睡眠中樞來(lái)強制人體睡眠，長(cháng)期服藥會(huì )產(chǎn)生依賴(lài)性，嚴重損傷心、腦、肝、腎和生理機能。所以，要治療失眠癥狀，還需要對癥治療。 首先，重視自我調節。早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調理完全可以消除。自我調理包括心理和生理兩方面，如生活要有規律，應盡可能提早到10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué)，最晚不超過(guò)12點(diǎn)。飲食要清淡，素菜餐餐有，魚(yú)肉酌量有，海味偶爾有。同時(shí)，進(jìn)行適度地體育鍛煉。 其次，為了降低藥物對睡眠的影響，像高血壓、高血脂患者，一定要控制好血壓，防止血壓升高對身體的影響，同時(shí)避免藥劑量增加對身體產(chǎn)生的副作用。高血壓患者可適當吃一些魚(yú)油磷脂類(lèi)的保健品，達到平穩控制血壓的目的。 再次，可以適當補充一些天然的松果體素。研究發(fā)現，人體睡眠的好壞受體內松果體素的控制，一旦松果體素分泌不足，就會(huì )導致失眠。(繆煒)
    1 睡眠不好的種種危害 的睡眠意識是你睡得好的第一步，你是否有向睡眠要健康的意識？要知道凡事只有認識到才能做到。睡眠不好，就會(huì )表現出嚴重的亞健康狀況甚至出現疾病，給人體提出警告 一 心理問(wèn)題叢生 二 身體在給你警告 三 免疫力下降 四 早衰 五 壽命縮短 六 猝死 七 人際關(guān)系不良 八 馬路殺手 睡眠不好的種種危害之一 心理問(wèn)題叢生 當代社會(huì )由于工作和生活的高壓力、快節奏、多變動(dòng)，使人們睡得越來(lái)越少，睡眠不足的現象越來(lái)越嚴重，失眠者也越來(lái)越多，失眠已被睡眠研究專(zhuān)家稱(chēng)為“悄然擴展的流行病”。 具體來(lái)說(shuō)，睡眠不好確實(shí)給人們帶來(lái)了諸多的危害。 世界衛生組織（WHO）1990年對健康作出的最新定義是：“一個(gè)人在軀體健康、心理健康、社會(huì )適應良好和道德健康四個(gè)方面皆健全”才算健康，這就是人們所指的身心健康。也就是說(shuō)，一個(gè)人在生理、心理、道德三方面健全并且社會(huì )適應良好，才是完全健康的人。 人體在白天從事的各種活動(dòng)，耗去體內大量的能量和營(yíng)養物質(zhì)。而夜間睡眠時(shí)，人的新陳代謝以合成為主，人體需要的能量，特別是神經(jīng)系統需要的物質(zhì)均在睡眠中合成，并在睡眠中排出活動(dòng)的產(chǎn)物，這樣才能以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)及良好的心理狀態(tài)迎接新的一天。睡眠不良不僅使人無(wú)法解除疲勞，產(chǎn)生軀體不適，甚至發(fā)生軀體疾??；而且情緒低落，力不從心，焦躁不安，久而久之即產(chǎn)生心理問(wèn)題。 長(cháng)期的睡眠不好，使許多人心理不完善，暴躁、易怒，缺乏自控力。有的人愛(ài)發(fā)脾氣、容易憤怒，稍有不如意便會(huì )火冒三丈，發(fā)怒時(shí)失去理智。輕者出言不遜，影響人際關(guān)系；重者傷人毀物，造成嚴重后果。 長(cháng)期的睡眠不好，影響心理健康，還會(huì )進(jìn)一步使機體不能有效的抵抗疾病和戰勝疾病?，F代醫學(xué)證明有許多疾病與人的心理健康有密切關(guān)系。例如消化系統、心血管系統受心理因素影響較大。長(cháng)期的抑郁、焦慮、過(guò)分的悲傷等，都可使胃液分泌減少，影響消化，發(fā)生胃部疾患。如慢性胃炎、消化性潰瘍等?；加泄谛牟〉牟∪?，病情更易受情緒的影響，輕者加重病情，重者后果不堪設想，危及生命。而且病情的加重又影響睡眠，不良的睡眠又會(huì )波及到情緒，進(jìn)而形成了惡性循環(huán)。 長(cháng)期的睡眠不好，還會(huì )使人精神緊張。巴甫洛夫有句話(huà)：“睡眠是消除一切心理緊張的良藥?！彼卟缓?，使機體得不到充分的休息，并且使人情緒低落，缺乏自信心，產(chǎn)生自卑、膽怯、多愁善感、易怒的情緒，導致身心疲憊。同時(shí)，進(jìn)一步使人產(chǎn)生心理不適：思維遲緩、頭腦緊張、注意力不集中、行動(dòng)遲緩、厭煩、憂(yōu)慮、倦怠，對工作缺乏熱情，使工作主動(dòng)性與工作意愿下降，從而降低工作效率。 現代醫學(xué)證明，長(cháng)期處于心理疲勞狀態(tài)，容易使人心理生理功能失調，嚴重者可導致心理疾病和軀體疾病。對有些應激能力差，不能面對社會(huì )生活壓力的人，可產(chǎn)生心理障礙、精神疾病、人格障礙等，其感知、思維、情感、意志、注意、記憶、行為和意識都可能出現異常。因此對于有睡眠問(wèn)題的應引起高度重視，特別是那些亞健康人群更應關(guān)注自己的睡眠
    會(huì )早衰
    




            
    

            
            
            
            
            
            
            
            
            
            
        
    
        
        
    
            
    
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