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    買(mǎi)正宗三七，就上三七通
    
            
    
                
                
            
    
        
    
        
        
    
    


    

    
    
    
        
    
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                                    三七煮大棗治失眠嗎，三七熟紅棗治失眠嗎 
        
    
    
    

    

    

    
    
        
    
            
    三七煮大棗治失眠嗎，三七熟紅棗治失眠嗎 
    

            
    
                發(fā)布時(shí)間：2022-05-31 08:59
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                    三七熟紅棗治失眠嗎紅棗補氣血，對睡眠有一定的幫助。建議每天睡前熱水泡腳，可促進(jìn)睡眠。三七、紅棗再加點(diǎn)西洋參治療失眠更好，因為吃西洋參可以讓人安神，睡前泡一杯來(lái)喝，可以讓你很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，西洋參三七不僅可以幫助睡眠，還可以滋陰生津，活血……
                
    
            
    

            
    



                
    1，三七熟紅棗治失眠嗎 
    

    紅棗補氣血，對睡眠有一定的幫助。建議每天睡前熱水泡腳，可促進(jìn)睡眠。
    三七、紅棗再加點(diǎn)西洋參治療失眠更好，因為吃西洋參可以讓人安神，睡前泡一杯來(lái)喝，可以讓你很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，西洋參三七不僅可以幫助睡眠，還可以滋陰生津，活血補氣，提高免疫力等，我平時(shí)也在吃昌弘的三七和西洋參，對身體確實(shí)不錯。
    三七煮大棗治失眠嗎
    

    2，三七粉對睡眠有幫助嗎 
    

    三七粉可用于治療外傷出血、瘀血、胃出血、尿血等各種內、外出血癥；擴張血管，溶解血栓，改善微循環(huán)，預防和治療高血脂、膽固醇增高、冠心病、心絞痛、腦溢血后遺癥等心腦血管疾??；脂肪肝、肝纖維化等肝病以及失血、產(chǎn)后、久病等原因導致的體虛癥。
    對睡眠而言，不應是直接作用，而是你身患某種疾病引起睡眠質(zhì)量不高，而三七粉又恰巧可治，病好了，睡眠自然好了。
    三七粉對睡眠沒(méi)有直接的幫助，但是它對睡眠是具有輔助作用的，長(cháng)期睡眠不好就會(huì )導致體內毒素排不出體外，肝無(wú)法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利，肝主疏泄，晚上不睡就會(huì )引起肝疏泄不利，肝氣郁結，就會(huì )心煩易怒，頭暈耳鳴，月經(jīng)不調，便秘，臉上長(cháng)痘等。常喝三七花能鎮痛，活血通脈。關(guān)鍵能去淤血，讓血液健康起來(lái)。這樣能顯著(zhù)改善睡眠。

　　三七粉的主要功效是補血、活血、散瘀，對于女性來(lái)說(shuō)還具有補血養顏的功效，三七粉的作用如下：

　　1 、跌打損傷等各種出血癥，直接用三七粉撒布傷口即可，傷口較大的，撒布三七粉后，再用消毒紗布加壓包扎，可迅速止血。

　　2 、三七粉、一次 2 克 ，每日 2 - 3 
次，溫開(kāi)水或溫米湯送服?？芍委煾鞣N體內出血，如胃出血、鼻血、吐血、便血、尿血、子宮功能性出血、皮下出血、眼出血及腦血管出血。

　　3 、三七粉、一次 2 克 ，每日 2 - 3 次，溫開(kāi)水或溫酒送服?？芍委熝龆碌脑陆?jīng)不調、閉經(jīng)、痛經(jīng)及產(chǎn)后惡露不停，小腹瘀滯疼痛等。

　　4 、適量三七粉與適量蜂蜜調和成糊狀，直接敷面 10 - 20 分鐘，具有活血潤膚、抗衰老的功用，長(cháng)期敷面可使 皮膚光潔、細嫩 。
    三七粉對于失眠的應用

　　《內經(jīng)》曰：老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相搏，其營(yíng)氣衰少而衛氣內淺，故晝不精，夜不瞑。就是說(shuō)明氣虛血少、營(yíng)氣不足是老年不寐的主要病機，故治老年不寐應益氣、理血、解毒、健腦。
而三七粉最大的功效在于活血、化淤，載于已400余年《本草綱目》中記載。三七粉性味甘微苦，為止血散瘀、消腫定痛要藥。

　　現代研究揭示，三七粉具有滋補強壯、調理神經(jīng)的作用。治療老年失眠，臨睡前10分鐘口服三七粉1~3g，可以使睡眠沉穩香甜，翌日精神振奮、對老年性失眠效果非常好
    三七粉能夠活血化瘀、保護心腦血管，熟吃補血，對失眠是有一定作用的
    三七煮大棗治失眠嗎
    

    3，三七和紅棗可以一起食用嗎 
    

    海馬三七可以合紅棗煮嗎？
    三七和紅棗可以一起食用。
（1）三七具有止血，散血，定痛之功效。
（2）紅棗具有補益脾胃、滋養陰血、養心安神之功效。
三七和紅棗一起食用具有補益脾胃、滋養陰血、養心安神，止血，散血，定痛的作用。


三七和紅棗一起食用的做法：


三七紅棗鯽魚(yú)湯
主料：三七15克、紅棗15枚、鯽魚(yú)1條（約250克）
輔料：陳皮5克，姜1塊。鹽3克，味精2克。

制作方法：
1、將鯽魚(yú)宰殺，去鱗、鰓、內臟，洗凈，加色拉油略煎。  2、將紅棗洗凈。



3、將老姜去皮切片或切成姜絲。             4、將陳皮洗凈。



5、將田七洗凈后搗碎。                          6、鍋中添入足量水，放入煎過(guò)的鯽魚(yú)。



7、加入紅棗、姜片、陳皮、田七碎。      8、大火煮開(kāi)，小火煮熟，撒鹽調味即可。



8、出鍋。盛入碗里，即可食用。






健康功效：補益脾胃、滋養陰血、養心安神，健脾開(kāi)胃、益氣利水、通乳、除濕，止血，散血，定痛，理氣和中，燥濕化痰，發(fā)汗解表，溫中止嘔，溫肺止咳，解毒，利水通便。


三七紅棗鯽魚(yú)湯的營(yíng)養價(jià)值：
1、三七味甘，微苦，性溫。歸肝經(jīng)，胃經(jīng)，心經(jīng)，肺經(jīng)，大腸經(jīng)。具有止血，散血，定痛之功效。主治跌撲瘀腫、胸痹絞痛、癥瘕、血瘀經(jīng)閉、痛經(jīng)、產(chǎn)后瘀陰腹痛、瘡癰腫痛?？梢灾寡?，保肝，抗血栓，抗腫瘤。
2、紅棗性溫，味甘。歸經(jīng)脾，胃。具有補益脾胃、滋養陰血、養心安神之功效。適宜營(yíng)養不良、心血管病、癌癥。禁忌糖尿病、急性肝炎、齲齒、寄生蟲(chóng)。特點(diǎn)維C含量居百果之冠，天然維生素丸。
3、鯽魚(yú)性平，味甘。歸經(jīng)脾，胃，大腸。具有健脾開(kāi)胃、益氣利水、通乳、除濕之功效。適宜脾胃虛弱、食欲不振、腎炎水腫、產(chǎn)女缺乳、痔瘡、糖尿病。禁忌感冒發(fā)熱。特點(diǎn)通乳之佳品。
4、陳皮味辛、苦，性溫。歸脾、胃、肺經(jīng)。具有理氣和中，燥濕化痰，利水通便之功效。主治脾胃不和，脘腹脹痛，不思飲食，嘔吐噦逆，痰濕阻肺，咳嗽痰多，胸膈滿(mǎn)悶，頭目眩暈，水腫，小便不利，大便秘結，乳癰瘡癬，中魚(yú)蟹毒、酒毒等癥。
5、姜微溫，味辛。歸經(jīng)脾，肺，胃。具有發(fā)汗解表，溫中止嘔，溫肺止咳，解毒之功效。適宜傷風(fēng)感冒、胃寒疼痛、寒性嘔吐、食物中毒、暈車(chē)船、痛經(jīng)。禁忌陰虛內熱、肝炎、糖尿病、干燥綜合癥。特點(diǎn)藥食兩用之佳品。
    可以，三七紅棗分別具有活血化瘀，補血滋陰的功效。每個(gè)的體質(zhì)不一樣，適當進(jìn)不。
吃三七4大禁忌
1、10歲以下兒童禁服，以免影響自身免疫力發(fā)育
2、感冒期間禁服。



3、孕期、經(jīng)期婦女禁止使用。
4、三七粉每人每天不要超過(guò)6g，一次不要超過(guò)2~3克，外用止血除外。
三七8大有益功效
1補脾，養血，安神。
2防治高血壓、高血脂以及高血糖。
3長(cháng)期食用熟三七能有效改善貧血癥狀。
4補五臟，療虛損，提高體質(zhì)。
5喝酒、高脂肪飲食的人群，防治脂肪肝、酒精肝。
6淡斑祛斑，活血美顏
7促進(jìn)血液循環(huán)，保護心血管。
8用腦過(guò)度，三七可緩解疲勞
吃紅棗七大禁忌



禁忌一、不宜和黃瓜或蘿卜一起食用
禁忌三、單吃生紅棗補血
禁忌四、最好不要用水煎煮
禁忌五、食用紅棗后，不要馬上吃高蛋白食品
禁忌六、服用退熱藥時(shí)禁忌食用
禁忌七、服苦味健胃藥及驅風(fēng)健胃藥時(shí)不應食用
吃紅棗六大功效
一、補脾、養血、安神
二、駐顏祛斑、健美豐肌
三、調經(jīng)、去便秘
四、解郁、除皺、皮膚白嫩細滑
五、清肝明目
六、潤肺健脾、使面色紅潤
    三七和紅棗可以一起食用。
（1）三七具有止血，散血，定痛之功效。



（2）紅棗具有補益脾胃、滋養陰血、養心安神之功效。



三七紅棗分別具有活血化瘀，補血滋陰的功效。每個(gè)的體質(zhì)不一樣，適當進(jìn)補。三七和紅棗一起食用具有補益脾胃、滋養陰血、養心安神，止血，散血，定痛的作用。
拓展資料：
三七，中藥名。主產(chǎn)于云南文山州，故名文山三七，又名文州三七，為五加科植物三七Panax notoginseng (Burk.)F.H.Chen的干燥根和根莖。秋季花開(kāi)前采挖，洗凈，分開(kāi)主根、支根及根莖，干燥。支根習稱(chēng)“筋條”，根莖習稱(chēng)“剪口”。
入藥部位是植物的干燥根和根莖。
資料來(lái)源：百度百科-三七
    三七煮大棗治失眠嗎
    

    4，晚上失眠睡不著(zhù)如何改善藥物不要
    

    先確定什么導致的失眠。能確定么？
    白天要大量工作   晚上一定會(huì )困的
    睡前一杯純牛奶！睡不著(zhù)的時(shí)候把枕頭調個(gè)個(gè)兒，
    睡覺(jué)之前泡個(gè)熱水澡，再喝一杯熱牛奶，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，很快就睡著(zhù)了
    克服失眠的心理調適方法： 一、保持樂(lè )觀(guān)、知足長(cháng)樂(lè )的良好心態(tài)。對社會(huì )競爭、個(gè)人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。 三、創(chuàng  )造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(cháng)期堅持，就會(huì )建立起“入睡條件反射”。 四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。 五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。 六、自我調節、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復計數等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會(huì )減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。 另外，對于部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì )取得更快、更好的治療效果。 失眠偏方 黨參、白術(shù)、當歸、茯神、遠志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。 [制用法] 水煎服。 [適應證] 失眠心脾兩虛證。 一．經(jīng)驗方 1.按摩穴位治失眠 按摩一組穴位：百會(huì )、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門(mén)、內外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。 2.每天早上請喝一杯水 每天早晨漱洗后，喝一杯溫開(kāi)水，對感冒、上火、大便干燥之類(lèi)疾病同樣有效。 3．上軟下硬兩個(gè)枕頭睡眠好 枕頭適于用兩個(gè)，每對高度不超過(guò)8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快. 4．白酒泡靈芝可治失眠 原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶?jì)?，蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺(jué)前根據自己的酒量，多則喝5錢(qián)左右，如果平時(shí)不喝酒的可少喝。 5．摩擦涌泉穴治失眠 當你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)問(wèn)摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(cháng)期堅持，還能起到保健作用。 6．柏樹(shù)葉裝枕頭可安眠 揀一些柏樹(shù)葉，洗凈曬干，裝一個(gè)枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮靜安眠效果。 7．鮮果皮能使你安眠 將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺(jué)時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，使你安然入睡。 8.．紅果核大棗治失眠 紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺(jué)前半小時(shí)溫服，效果好，無(wú)副作用。 9.吃大蒜可治失眠 每天晚飯后或臨睡前，吃?xún)砂甏笏?，我歷來(lái)不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。 10．鮮果皮能使你安眠 將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。 二．食療方 酸棗仁粥 【原料】酸棗仁末15克 粳米100克 【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。 【用法】空腹食用。 【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。 秫 米 粥 【原料】秫米30克 制半夏10克 【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。 【用法】空腹食用。 【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。 遠志蓮粉粥 【原料】遠志30克 蓮子15克 粳米50克 【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再 煮一二沸。 【用法】隨意食用。 【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。 小 米 粥 【原料】小米50克 雞蛋1個(gè) 【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。 【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。 【功效】養心安神。用于心血不足、煩躁失眠。 小米棗仁粥 【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克 【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。 【用法】食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。 【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。 柏子仁粥 【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜適量 【制作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質(zhì)，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時(shí)，對入蜂 蜜，稍煮一二沸即可。 【用法】每日服2次，2～3天為一療程。 【功效】潤腸通便，養心安神。適用于心悸、失眠健忘、長(cháng)期便秘或老年性便秘。 夜交藤粥 【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量 【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白 糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。 【用法】每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。 【功效】養血安神，祛風(fēng)通絡(luò )。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹 痛。 八 寶 粥 【原料】芡實(shí) 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克 【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥。 【用法】分頓調糖食用，連吃數日。 【功效】健脾胃，補氣益腎，養血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口 渴、咳嗽少痰等。 玫瑰花烤羊心 【原料】鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量 【制作】 1. 將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。 2. 將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在在明火上灸烤， 烤熟即成。 【用法】宜熱食，可邊烤邊食。 【功效】補心安神。適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂(lè )等癥。 烏靈參燉雞 【原料】雞1只 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量 【制作】 1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內。 2. 將雞放入砂鍋內，清水淹過(guò)雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開(kāi)后，改文火 清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。 【用法】每日2次，食雞肉，飲湯。 【功效】補氣健脾，養心安神。適用于神經(jīng)衰弱。 茯 苓 餅 【原料】茯苓細粉 米粉 白糖各等份 【制作】上3味加水適量，調成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。 【用法】可經(jīng)常隨量吃。 【功效】健脾補中，寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及 浮腫、大便溏軟等。 治療失眠偏方： 芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治療失眠。 以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠： 睡前飲一杯熱牛奶?；蛘叻涿鬯?。<<中老年人如何自我保養？ 冬天睡覺(jué)前一定用熱水好好泡泡腳。 另外，吃些香蕉和魚(yú)蝦也可以幫助調整生物鐘，對調整時(shí)差有幫助。 一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果。 在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。 1、豬心1個(gè)，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。 2、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。 3、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過(guò)多者忌用） 4、雞蛋2個(gè)，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。 5、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。 6、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 7、干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調入白糖，每日1劑。 8、將花生葉（鮮葉最好）用白開(kāi)水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95％以上。 9、茯神15克，生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長(cháng)即可安眠。 10、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚?yè)Q藥一次。 11、黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑。  12、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開(kāi)水沖泡，代茶頻飲?；蛉诊?次，但每次不少于500毫升。***
    起來(lái)坐坐，不要躺著(zhù)
    把帶蔥白的大蔥切成五厘米小段，放在盤(pán)子里 ,  然后放在床頭.  睡前喝牛奶也有助于睡眠
    

    5，腦供血不足引起的失眠 
    

    其實(shí)失眠主要都是心理原因造成的!保持樂(lè )觀(guān)、知足長(cháng)樂(lè )的良好心態(tài)。對社會(huì )競爭、個(gè)人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。這才是最重要的!藥和食物只能輔助!治標不治本!這是我多年醫學(xué)上面的總結!下面是我對失眠的治療提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的幫助您克服失眠...

克服失眠的心理調適方法：
一、保持樂(lè )觀(guān)、知足長(cháng)樂(lè )的良好心態(tài)。對社會(huì )競爭、個(gè)人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
三、創(chuàng  )造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(cháng)期堅持，就會(huì )建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復計數等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會(huì )減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
另外，對于部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì )取得更快、更好的治療效果。

失眠偏方

黨參、白術(shù)、當歸、茯神、遠志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。

[制用法] 水煎服。

[適應證] 失眠心脾兩虛證。

一．經(jīng)驗方

1.按摩穴位治失眠

按摩一組穴位：百會(huì )、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門(mén)、內外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。

2.每天早上請喝一杯水

每天早晨漱洗后，喝一杯溫開(kāi)水，對感冒、上火、大便干燥之類(lèi)疾病同樣有效。

3．上軟下硬兩個(gè)枕頭睡眠好

枕頭適于用兩個(gè)，每對高度不超過(guò)8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快.

4．白酒泡靈芝可治失眠

原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶?jì)?，蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺(jué)前根據自己的酒量，多則喝5錢(qián)左右，如果平時(shí)不喝酒的可少喝。

5．摩擦涌泉穴治失眠

當你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)問(wèn)摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(cháng)期堅持，還能起到保健作用。

6．柏樹(shù)葉裝枕頭可安眠

揀一些柏樹(shù)葉，洗凈曬干，裝一個(gè)枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮靜安眠效果。

7．鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺(jué)時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，使你安然入睡。

8.．紅果核大棗治失眠

紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺(jué)前半小時(shí)溫服，效果好，無(wú)副作用。

9.吃大蒜可治失眠

每天晚飯后或臨睡前，吃?xún)砂甏笏?，我歷來(lái)不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

10．鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。

二．食療方

酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克 粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。

秫 米 粥

【原料】秫米30克 制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

遠志蓮粉粥

【原料】遠志30克 蓮子15克 粳米50克
【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再
煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

小 米 粥

【原料】小米50克 雞蛋1個(gè)
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
【功效】養心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

小米棗仁粥

【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
【用法】食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。
【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。

柏子仁粥

【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜適量
【制作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質(zhì)，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時(shí)，對入蜂
蜜，稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次，2～3天為一療程。
【功效】潤腸通便，養心安神。適用于心悸、失眠健忘、長(cháng)期便秘或老年性便秘。

夜交藤粥

【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量
【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白
糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
【用法】每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。
【功效】養血安神，祛風(fēng)通絡(luò )。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹
痛。

八 寶 粥

【原料】芡實(shí) 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克
【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥。
【用法】分頓調糖食用，連吃數日。
【功效】健脾胃，補氣益腎，養血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口
渴、咳嗽少痰等。

玫瑰花烤羊心

【原料】鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量
【制作】
1. 將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。
2. 將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在在明火上灸烤，
烤熟即成。
【用法】宜熱食，可邊烤邊食。
【功效】補心安神。適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂(lè )等癥。

烏靈參燉雞

【原料】雞1只 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量
【制作】
1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內。
2. 將雞放入砂鍋內，清水淹過(guò)雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開(kāi)后，改文火
清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。
【用法】每日2次，食雞肉，飲湯。
【功效】補氣健脾，養心安神。適用于神經(jīng)衰弱。

茯 苓 餅

【原料】茯苓細粉 米粉 白糖各等份
【制作】上3味加水適量，調成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。
【用法】可經(jīng)常隨量吃。
【功效】健脾補中，寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及
浮腫、大便溏軟等。

治療失眠偏方：

芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治療失眠。

以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠：

睡前飲一杯熱牛奶?；蛘叻涿鬯?。<<中老年人如何自我保養？

冬天睡覺(jué)前一定用熱水好好泡泡腳。

另外，吃些香蕉和魚(yú)蝦也可以幫助調整生物鐘，對調整時(shí)差有幫助。

一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果。
在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。
1、豬心1個(gè)，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
2、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。
3、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過(guò)多者忌用）
4、雞蛋2個(gè)，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
5、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
6、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
7、干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調入白糖，每日1劑。
8、將花生葉（鮮葉最好）用白開(kāi)水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95％以上。
9、茯神15克，生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長(cháng)即可安眠。
10、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚?yè)Q藥一次。
11、黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑。
12、黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細末，過(guò)篩。每次服3－5克，睡前半小時(shí)白開(kāi)水送服。
13、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開(kāi)水沖泡，代茶頻飲?；蛉诊?次，但每次不少于500毫升。
14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
15、鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。

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    6，改善睡眠的食療方法 
    

    簡(jiǎn)單的，把一些帶有芳香的蘋(píng)果放在床邊，蘋(píng)果的芳香能讓人松弛，提高人的睡眠質(zhì)量。
    食療方     酸棗仁粥     【原料】酸棗仁末15克 粳米100克   【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。   【用法】空腹食用。   【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。     秫 米 粥     【原料】秫米30克 制半夏10克   【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。   【用法】空腹食用。   【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。     遠志蓮粉粥     【原料】遠志30克 蓮子15克 粳米50克   【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再   煮一二沸。   【用法】隨意食用。   【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。     小 米 粥     【原料】小米50克 雞蛋1個(gè)   【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。   【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。   【功效】養心安神。用于心血不足、煩躁失眠。     小米棗仁粥     【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克   【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。   【用法】食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。   【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。     柏子仁粥     【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜適量   【制作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質(zhì)，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時(shí)，對入蜂   蜜，稍煮一二沸即可。   【用法】每日服2次，2～3天為一療程。   【功效】潤腸通便，養心安神。適用于心悸、失眠健忘、長(cháng)期便秘或老年性便秘。     夜交藤粥     【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量   【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白   糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。   【用法】每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。   【功效】養血安神，祛風(fēng)通絡(luò )。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹   痛。     八 寶 粥     【原料】芡實(shí) 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克   【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥。   【用法】分頓調糖食用，連吃數日。   【功效】健脾胃，補氣益腎，養血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口   渴、咳嗽少痰等。     玫瑰花烤羊心     【原料】鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量   【制作】   1. 將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。   2. 將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在在明火上灸烤，   烤熟即成。   【用法】宜熱食，可邊烤邊食。   【功效】補心安神。適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂(lè )等癥。     烏靈參燉雞     【原料】雞1只 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量   【制作】   1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內。   2. 將雞放入砂鍋內，清水淹過(guò)雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開(kāi)后，改文火   清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。   【用法】每日2次，食雞肉，飲湯。   【功效】補氣健脾，養心安神。適用于神經(jīng)衰弱。     茯 苓 餅     【原料】茯苓細粉 米粉 白糖各等份   【制作】上3味加水適量，調成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。   【用法】可經(jīng)常隨量吃。   【功效】健脾補中，寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及   浮腫、大便溏軟等。     治療失眠偏方：     芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治療失眠。       以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠：     睡前飲一杯熱牛奶?；蛘叻涿鬯?。<<中老年人如何自我保養？     冬天睡覺(jué)前一定用熱水好好泡泡腳。     另外，吃些香蕉和魚(yú)蝦也可以幫助調整生物鐘，對調整時(shí)差有幫助。
    失眠偏方 

黨參、白術(shù)、當歸、茯神、遠志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。 

[制用法] 水煎服。 

[適應證] 失眠心脾兩虛證。 

一．經(jīng)驗方 

1.按摩穴位治失眠 

按摩一組穴位：百會(huì )、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門(mén)、內外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。 

2.每天早上請喝一杯水 

每天早晨漱洗后，喝一杯溫開(kāi)水，對感冒、上火、大便干燥之類(lèi)疾病同樣有效。 

3．上軟下硬兩個(gè)枕頭睡眠好 

枕頭適于用兩個(gè)，每對高度不超過(guò)8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快. 

4．白酒泡靈芝可治失眠 

原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶?jì)?，蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺(jué)前根據自己的酒量，多則喝5錢(qián)左右，如果平時(shí)不喝酒的可少喝。 

5．摩擦涌泉穴治失眠 

當你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)問(wèn)摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(cháng)期堅持，還能起到保健作用。 

6．柏樹(shù)葉裝枕頭可安眠 

揀一些柏樹(shù)葉，洗凈曬干，裝一個(gè)枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮靜安眠效果。 

7．鮮果皮能使你安眠 

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺(jué)時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，使你安然入睡。 

8.．紅果核大棗治失眠 

紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺(jué)前半小時(shí)溫服，效果好，無(wú)副作用。 

9.吃大蒜可治失眠 

每天晚飯后或臨睡前，吃?xún)砂甏笏?，我歷來(lái)不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。 

10．鮮果皮能使你安眠 

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。 

二．食療方 

酸棗仁粥 

【原料】酸棗仁末15克 粳米100克 
【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。 
【用法】空腹食用。 
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。 

秫 米 粥 

【原料】秫米30克 制半夏10克 
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。 
【用法】空腹食用。 
【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。 

遠志蓮粉粥 

【原料】遠志30克 蓮子15克 粳米50克 
【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再 
煮一二沸。 
【用法】隨意食用。 
【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。 

小 米 粥 

【原料】小米50克 雞蛋1個(gè) 
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。 
【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。 
【功效】養心安神。用于心血不足、煩躁失眠。 

小米棗仁粥 

【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克 
【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。 
【用法】食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。 
【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。 

柏子仁粥 

【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜適量 
【制作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質(zhì)，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時(shí)，對入蜂 
蜜，稍煮一二沸即可。 
【用法】每日服2次，2～3天為一療程。 
【功效】潤腸通便，養心安神。適用于心悸、失眠健忘、長(cháng)期便秘或老年性便秘。 

夜交藤粥 

【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量 
【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白 
糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。 
【用法】每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。 
【功效】養血安神，祛風(fēng)通絡(luò )。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹 
痛。 

八 寶 粥 

【原料】芡實(shí) 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克 
【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥。 
【用法】分頓調糖食用，連吃數日。 
【功效】健脾胃，補氣益腎，養血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口 
渴、咳嗽少痰等。 

玫瑰花烤羊心 

【原料】鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量 
【制作】 
1. 將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。 
2. 將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在在明火上灸烤， 
烤熟即成。 
【用法】宜熱食，可邊烤邊食。 
【功效】補心安神。適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂(lè )等癥。 

烏靈參燉雞 

【原料】雞1只 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量 
【制作】 
1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內。 
2. 將雞放入砂鍋內，清水淹過(guò)雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開(kāi)后，改文火 
清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。 
【用法】每日2次，食雞肉，飲湯。 
【功效】補氣健脾，養心安神。適用于神經(jīng)衰弱。 

茯 苓 餅 

【原料】茯苓細粉 米粉 白糖各等份 
【制作】上3味加水適量，調成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。 
【用法】可經(jīng)常隨量吃。 
【功效】健脾補中，寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及 
浮腫、大便溏軟等。 

治療失眠偏方： 

芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治療失眠。 

以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠： 

睡前飲一杯熱牛奶?；蛘叻涿鬯?。<<中老年人如何自我保養？ 

冬天睡覺(jué)前一定用熱水好好泡泡腳。 

另外，吃些香蕉和魚(yú)蝦也可以幫助調整生物鐘，對調整時(shí)差有幫助。 

一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果。 
在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。 
1、豬心1個(gè)，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。 
2、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。 
3、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過(guò)多者忌用） 
4、雞蛋2個(gè)，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。 
5、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。 
6、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 
7、干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調入白糖，每日1劑。 
8、將花生葉（鮮葉最好）用白開(kāi)水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95％以上。 
9、茯神15克，生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長(cháng)即可安眠。 
10、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚?yè)Q藥一次。 
11、黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑。 
12、黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細末，過(guò)篩。每次服3－5克，睡前半小時(shí)白開(kāi)水送服。 
13、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開(kāi)水沖泡，代茶頻飲?；蛉诊?次，但每次不少于500毫升。 
14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 
15、鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
    睡前養成半小時(shí)喝牛奶或者喝點(diǎn)蜂蜜的習慣，它能夠安神。
睡前不要吃茄子，它會(huì )讓人興奮，不易入睡。
可以用些薰衣草類(lèi)的護膚品，或身體乳，它能舒緩人的情緒，讓人心情穩定。
房間不要放植物，尤其是晚上要吸氧的植物，它要跟要搶氧氣，不利于睡眠。
臨睡前可以洗澡，有助于提高睡眠質(zhì)量。
臥室在白天不要經(jīng)過(guò)太陽(yáng)強烈照射，輕微透些光，通通風(fēng)就可以了。
如果人睡覺(jué)，頭朝南方的話(huà)，更容易入睡。
    睡前三四小時(shí)喝點(diǎn)膠原蛋白可以促進(jìn)深度睡眠，你試一下吧，還能順便美容
    1、糖水：適用于煩躁不易入睡的患者。糖水可以生成大量血清素，抑制大腦皮質(zhì)。
2、面包：睡前吃點(diǎn)面包，可以促進(jìn)胰島素的分泌，改善氨基酸代謝，從而鎮靜神經(jīng)。
3、柏葉枕：把柏樹(shù)葉洗凈后曬干，裝入枕頭中，可起到鎮靜、安眠的作用。
4、水果香包：把橘子皮、梨皮和香蕉皮各50—100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮香氣容易入睡。
5、枸杞子：枸杞子洗凈后浸泡于蜂蜜中。泡1周后每日服3次，每次1 0粒，最好服用蜂蜜。枸杞子具有晚服安神、早服振奮的作用?？梢悦刻旌龋▍R然優(yōu)品*黑枸杞）泡水、泡茶，能幫助起到作用。
6、蔥白包：睡覺(jué)前，可將50克蔥白切碎，包入紗布包中放于枕邊，有促進(jìn)睡眠的作用。蔥味有刺激大腦皮質(zhì)的功效。
7、核桃粥：用核桃仁50克，加大米1 00克煮粥，可以治虛證失眠。
    

    7，晚上睡不著(zhù)失眠怎么辦 
    

    【天使之吻】告訴你：失眠已經(jīng)成為許多現代都市人的共性病。夜幕來(lái)臨，當別人在酣睡的時(shí)候，你卻在床上翻起了煎餅，那是一種無(wú)奈與痛苦。不少患者采用各種方法而不得其效，睡眠專(zhuān)家提醒，體育鍛煉是根治失眠的有效途徑之一。 
【天使之吻】認為，不少患者采用服用安眠藥等來(lái)治療失眠，但長(cháng)期服用一些安眠藥、部分抗生素往往又會(huì )造成病人在略顯呆滯的情況下精神振奮，難以入眠，達不到治療效果。當肌體經(jīng)鍛煉后必然會(huì )產(chǎn)生疲勞感，就需要以睡眠來(lái)恢復和補償，因此體育鍛煉是改善睡眠的最佳療法。 *
【天使之吻】建議，體育鍛煉預防失眠以持之以恒、運動(dòng)適量為原則，根據自己的體質(zhì)、體能、基礎、興趣愛(ài)好等選擇適量的體育活動(dòng)，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。鍛煉時(shí)間選擇在下午4點(diǎn)至5點(diǎn)或晚間9點(diǎn)前為佳。鍛煉后，再用35攝氏度至38攝氏度的溫水泡腳并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在鍛煉后半小時(shí)，洗個(gè)熱水澡，臨睡前再喝一小杯溫牛奶（可適量加糖），對防止失眠很有好處。
隨著(zhù)生活節奏加快，失眠已經(jīng)成為許多現代都市人的共性病。夜幕來(lái)臨，當別人在酣睡的時(shí)候，你卻在床上翻起了煎餅，那是一種無(wú)奈與痛苦。不少患者采用各種方法而不得其效，睡眠專(zhuān)家提醒，體育鍛煉是根治失眠的有效途徑之一。 
【天使之吻】 認為，不少患者采用服用安眠藥等來(lái)治療失眠，但長(cháng)期服用一些安眠藥、部分抗生素往往又會(huì )造成病人在略顯呆滯的情況下精神振奮，難以入眠，達不到治療效果。當肌體經(jīng)鍛煉后必然會(huì )產(chǎn)生疲勞感，就需要以睡眠來(lái)恢復和補償，因此體育鍛煉是改善睡眠的最佳療法。 
【天使之吻】特別建議： 體育鍛煉預防失眠以持之以恒、運動(dòng)適量為原則，根據自己的體質(zhì)、體能、基礎、興趣愛(ài)好等選擇適量的體育活動(dòng)，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。鍛煉時(shí)間選擇在下午4點(diǎn)至5點(diǎn)或晚間9點(diǎn)前為佳。鍛煉后，再用35攝氏度至38攝氏度的溫水泡腳并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在鍛煉后半小時(shí)，洗個(gè)熱水澡，臨睡前再喝一小杯溫牛奶（可適量加糖），對防止失眠很有好處。
【天使之吻】最后祝你健康快樂(lè )??！
     
治療失眠最好的方法是放松
 
睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺(jué)是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開(kāi)始。大家都知道，治療失眠最好的方法是放松?？墒叩娜?，恰恰就是在該放松的時(shí)候，反而更加緊張。
 
要想從根本上改變失眠，就必須“訓練”自己在不睡覺(jué)的時(shí)候，既整個(gè)白天，都能夠將自己處在放松的狀態(tài)。
 
當然、這種“訓練”絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會(huì )出現多次反復，才能有所成效。
 
由于現代人的生存環(huán)境都很?chē)揽?，要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
 
例如:吃過(guò)晚飯后可以做些輕松的事情，看看書(shū),聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),散散步什么的,最好在晚上十點(diǎn)鐘前正常睡眼,晚上十點(diǎn)至凌晨?jì)牲c(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間,這段時(shí)間睡眠質(zhì)量最高。
 
中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個(gè)下午都“精神飽滿(mǎn)”。
    我也失眠，不過(guò)最近好了很多，因為現在我每天堅持跑步，我想鍛煉身體是最好的克服失眠的方法。
以下是我網(wǎng)上找到的，僅供參考：
克服失眠的心理調適方法： 
一、保持樂(lè )觀(guān)、知足長(cháng)樂(lè )的良好心態(tài)。對社會(huì )競爭、個(gè)人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。 
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。 
三、創(chuàng  )造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(cháng)期堅持，就會(huì )建立起“入睡條件反射”。 
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。 
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。 
六、自我調節、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復計數等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。 
七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會(huì )減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。 
另外，對于部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì )取得更快、更好的治療效果。 


失眠偏方 

黨參、白術(shù)、當歸、茯神、遠志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。 

[制用法] 水煎服。 

[適應證] 失眠心脾兩虛證。 

一．經(jīng)驗方 

1.按摩穴位治失眠 

按摩一組穴位：百會(huì )、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門(mén)、內外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。 

2.每天早上請喝一杯水 

每天早晨漱洗后，喝一杯溫開(kāi)水，對感冒、上火、大便干燥之類(lèi)疾病同樣有效。 

3．上軟下硬兩個(gè)枕頭睡眠好 

枕頭適于用兩個(gè)，每對高度不超過(guò)8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快. 

4．白酒泡靈芝可治失眠 

原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶?jì)?，蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺(jué)前根據自己的酒量，多則喝5錢(qián)左右，如果平時(shí)不喝酒的可少喝。 

5．摩擦涌泉穴治失眠 

當你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)問(wèn)摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(cháng)期堅持，還能起到保健作用。 

6．柏樹(shù)葉裝枕頭可安眠 

揀一些柏樹(shù)葉，洗凈曬干，裝一個(gè)枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮靜安眠效果。 

7．鮮果皮能使你安眠 

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺(jué)時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，使你安然入睡。 

8.．紅果核大棗治失眠 

紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺(jué)前半小時(shí)溫服，效果好，無(wú)副作用。 

9.吃大蒜可治失眠 

每天晚飯后或臨睡前，吃?xún)砂甏笏?，我歷來(lái)不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。 

10．鮮果皮能使你安眠 

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。 

二．食療方 

酸棗仁粥 

【原料】酸棗仁末15克 粳米100克 
【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。 
【用法】空腹食用。 
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。 

秫 米 粥 

【原料】秫米30克 制半夏10克 
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。 
【用法】空腹食用。 
【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。 

遠志蓮粉粥 

【原料】遠志30克 蓮子15克 粳米50克 
【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再 
煮一二沸。 
【用法】隨意食用。 
【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。 

小 米 粥 

【原料】小米50克 雞蛋1個(gè) 
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。 
【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。 
【功效】養心安神。用于心血不足、煩躁失眠。 

小米棗仁粥 

【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克 
【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。 
【用法】食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。 
【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。 

柏子仁粥 

【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜適量 
【制作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質(zhì)，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時(shí)，對入蜂 
蜜，稍煮一二沸即可。 
【用法】每日服2次，2～3天為一療程。 
【功效】潤腸通便，養心安神。適用于心悸、失眠健忘、長(cháng)期便秘或老年性便秘。 

夜交藤粥 

【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量 
【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白 
糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。 
【用法】每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。 
【功效】養血安神，祛風(fēng)通絡(luò )。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹 
痛。 

八 寶 粥 

【原料】芡實(shí) 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克 
【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥。 
【用法】分頓調糖食用，連吃數日。 
【功效】健脾胃，補氣益腎，養血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口 
渴、咳嗽少痰等。 

玫瑰花烤羊心 

【原料】鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量 
【制作】 
1. 將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。 
2. 將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在在明火上灸烤， 
烤熟即成。 
【用法】宜熱食，可邊烤邊食。 
【功效】補心安神。適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂(lè )等癥。 

烏靈參燉雞 

【原料】雞1只 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量 
【制作】 
1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內。 
2. 將雞放入砂鍋內，清水淹過(guò)雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開(kāi)后，改文火 
清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。 
【用法】每日2次，食雞肉，飲湯。 
【功效】補氣健脾，養心安神。適用于神經(jīng)衰弱。 

茯 苓 餅 

【原料】茯苓細粉 米粉 白糖各等份 
【制作】上3味加水適量，調成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。 
【用法】可經(jīng)常隨量吃。 
【功效】健脾補中，寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及 
浮腫、大便溏軟等。 

治療失眠偏方： 

芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治療失眠。 


以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠： 

睡前飲一杯熱牛奶?；蛘叻涿鬯?。<<中老年人如何自我保養？ 

冬天睡覺(jué)前一定用熱水好好泡泡腳。 

另外，吃些香蕉和魚(yú)蝦也可以幫助調整生物鐘，對調整時(shí)差有幫助。 

一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果。 
在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。 
1、豬心1個(gè)，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。 
2、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。 
3、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過(guò)多者忌用） 
4、雞蛋2個(gè)，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。 
5、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。 
6、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 
7、干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調入白糖，每日1劑。 
8、將花生葉（鮮葉最好）用白開(kāi)水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95％以上。 
9、茯神15克，生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長(cháng)即可安眠。 
10、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚?yè)Q藥一次。 
11、黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑。 
12、黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細末，過(guò)篩。每次服3－5克，睡前半小時(shí)白開(kāi)水送服。 
13、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開(kāi)水沖泡，代茶頻飲?；蛉诊?次，但每次不少于500毫升。 
14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 
15、鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)
    少想多做
    失眠，其實(shí)大多數是自己平時(shí)的生活的不良習慣引起的。那么就應該改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是關(guān)鍵。健康醫療師說(shuō)過(guò)：睡眠先睡心?。?！
建議：

 1.睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題只會(huì )加劇失眠，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。；
 2.臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺(jué)正常的人也會(huì )睡不好覺(jué)；3.體育運動(dòng)、經(jīng)?；顒?dòng)有助于睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時(shí)內不要做劇烈運動(dòng)；
4.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；
5.睡覺(jué)、起床時(shí)間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時(shí)間睡覺(jué)，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此；養成良好的睡姿，睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。
6.晚飯吃太飽會(huì )影響睡眠，因此要避免晚飯過(guò)量；多喝熱牛奶，吃香蕉全麥面包。7.午睡對部分人來(lái)說(shuō)可能是享受，而對失眠患者來(lái)說(shuō)則是不允許的。誰(shuí)要是白天睡覺(jué)了，那么他就別抱怨晚上睡不著(zhù)了。還有在睡覺(jué)前最好洗個(gè)溫水澡，聽(tīng)一曲輕音樂(lè )，讓美妙的旋律伴你進(jìn)入夢(mèng)鄉，使身心得到徹底的放松。8.找一個(gè)自己認為最舒適的地方，休息一下，小憩一會(huì )兒也行。慢慢閉上眼睛，傾聽(tīng)者緩慢的輕音樂(lè )，想像你到了一個(gè)很美的地方，你就像一片羽毛，很輕很輕……就會(huì )漸入睡境祝有個(gè)健康的睡眠！
    喝牛奶.洗個(gè)溫水澡.放松.躺舒服了
    

    8，失眠了改怎么改善 
    

    一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 
　　我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。 
　　二、莫扎特的音樂(lè )和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法 
　　與其他古典音樂(lè )比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè )最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè )愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè )曲。 
　　最好樂(lè )曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調的嗡嗡聲會(huì )使你昏昏欲睡。 
　　三:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐 
　　這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。 
　　四:要讓自己按時(shí)睡覺(jué) 
　　如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì )存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。 
　　五:看無(wú)聊的書(shū)或者電視節目--很好的催眠方法 
　　睡前將大腦快速填滿(mǎn)（類(lèi)似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法）。一個(gè)有趣的事實(shí)：當我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì )降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當我們專(zhuān)心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專(zhuān)家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。 
　　六：睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷 
　　可以用芥末就著(zhù)魚(yú)子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開(kāi)被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。 
　　七：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水 
　　大多數人喝過(guò)后會(huì )像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效…… 
　　以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長(cháng)期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫生進(jìn)行治療。 
　　八：晚飯吃些小米
　　晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
    建議你每天晚上睡覺(jué)的時(shí)候鍛煉一下，這樣會(huì )把你的精力都消耗掉，然后你就可以美美的睡上一覺(jué)了。
    克服失眠的心理調適方法： 
一、保持樂(lè )觀(guān)、知足長(cháng)樂(lè )的良好心態(tài)。對社會(huì )競爭、個(gè)人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。 
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。 
三、創(chuàng  )造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(cháng)期堅持，就會(huì )建立起“入睡條件反射”。 
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。 
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。 
六、自我調節、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復計數等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。 
七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會(huì )減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。 
另外，對于部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì )取得更快、更好的治療效果。 


失眠偏方 

黨參、白術(shù)、當歸、茯神、遠志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。 

[制用法] 水煎服。 

[適應證] 失眠心脾兩虛證。 

一．經(jīng)驗方 

1.按摩穴位治失眠 

按摩一組穴位：百會(huì )、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門(mén)、內外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。 

2.每天早上請喝一杯水 

每天早晨漱洗后，喝一杯溫開(kāi)水，對感冒、上火、大便干燥之類(lèi)疾病同樣有效。 

3．上軟下硬兩個(gè)枕頭睡眠好 

枕頭適于用兩個(gè)，每對高度不超過(guò)8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快. 

4．白酒泡靈芝可治失眠 

原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶?jì)?，蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺(jué)前根據自己的酒量，多則喝5錢(qián)左右，如果平時(shí)不喝酒的可少喝。 

5．摩擦涌泉穴治失眠 

當你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)問(wèn)摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(cháng)期堅持，還能起到保健作用。 

6．柏樹(shù)葉裝枕頭可安眠 

揀一些柏樹(shù)葉，洗凈曬干，裝一個(gè)枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮靜安眠效果。 

7．鮮果皮能使你安眠 

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺(jué)時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，使你安然入睡。 

8.．紅果核大棗治失眠 

紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺(jué)前半小時(shí)溫服，效果好，無(wú)副作用。 

9.吃大蒜可治失眠 

每天晚飯后或臨睡前，吃?xún)砂甏笏?，我歷來(lái)不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。 

10．鮮果皮能使你安眠 

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。 

二．食療方 

酸棗仁粥 

【原料】酸棗仁末15克 粳米100克 
【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。 
【用法】空腹食用。 
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。 

秫 米 粥 

【原料】秫米30克 制半夏10克 
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。 
【用法】空腹食用。 
【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。 

遠志蓮粉粥 

【原料】遠志30克 蓮子15克 粳米50克 
【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再 
煮一二沸。 
【用法】隨意食用。 
【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。 

小 米 粥 

【原料】小米50克 雞蛋1個(gè) 
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。 
【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。 
【功效】養心安神。用于心血不足、煩躁失眠。 

小米棗仁粥 

【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克 
【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。 
【用法】食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。 
【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。 

柏子仁粥 

【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜適量 
【制作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質(zhì)，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時(shí)，對入蜂 
蜜，稍煮一二沸即可。 
【用法】每日服2次，2～3天為一療程。 
【功效】潤腸通便，養心安神。適用于心悸、失眠健忘、長(cháng)期便秘或老年性便秘。 

夜交藤粥 

【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量 
【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白 
糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。 
【用法】每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。 
【功效】養血安神，祛風(fēng)通絡(luò )。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹 
痛。 

八 寶 粥 

【原料】芡實(shí) 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克 
【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥。 
【用法】分頓調糖食用，連吃數日。 
【功效】健脾胃，補氣益腎，養血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口 
渴、咳嗽少痰等。 

玫瑰花烤羊心 

【原料】鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量 
【制作】 
1. 將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。 
2. 將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在在明火上灸烤， 
烤熟即成。 
【用法】宜熱食，可邊烤邊食。 
【功效】補心安神。適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂(lè )等癥。 

烏靈參燉雞 

【原料】雞1只 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量 
【制作】 
1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內。 
2. 將雞放入砂鍋內，清水淹過(guò)雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開(kāi)后，改文火 
清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。 
【用法】每日2次，食雞肉，飲湯。 
【功效】補氣健脾，養心安神。適用于神經(jīng)衰弱。 

茯 苓 餅 

【原料】茯苓細粉 米粉 白糖各等份 
【制作】上3味加水適量，調成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。 
【用法】可經(jīng)常隨量吃。 
【功效】健脾補中，寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及 
浮腫、大便溏軟等。 

治療失眠偏方： 

芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治療失眠。 


以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠： 

睡前飲一杯熱牛奶?；蛘叻涿鬯?。<<中老年人如何自我保養？ 

冬天睡覺(jué)前一定用熱水好好泡泡腳。 

另外，吃些香蕉和魚(yú)蝦也可以幫助調整生物鐘，對調整時(shí)差有幫助。 

一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果。 
在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。 
1、豬心1個(gè)，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。 
2、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。 
3、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過(guò)多者忌用） 
4、雞蛋2個(gè)，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。 
5、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。 
6、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 
7、干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調入白糖，每日1劑。 
8、將花生葉（鮮葉最好）用白開(kāi)水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95％以上。 
9、茯神15克，生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長(cháng)即可安眠。 
10、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚?yè)Q藥一次。 
11、黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑。 
12、黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細末，過(guò)篩。每次服3－5克，睡前半小時(shí)白開(kāi)水送服。 
13、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開(kāi)水沖泡，代茶頻飲?；蛉诊?次，但每次不少于500毫升。 
14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 
15、鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
    可以試試以下方法。 
　　一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 
　　我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。 
　　二、莫扎特的音樂(lè )和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法 
　　與其他古典音樂(lè )比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè )最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè )愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè )曲。 
　　最好樂(lè )曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調的嗡嗡聲會(huì )使你昏昏欲睡。 
　　三:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐 
　　這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。 
　　四:要讓自己按時(shí)睡覺(jué) 
　　如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì )存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。 
　　五:看無(wú)聊的書(shū)或者電視節目--很好的催眠方法 
　　睡前將大腦快速填滿(mǎn)（類(lèi)似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法）。一個(gè)有趣的事實(shí)：當我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì )降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當我們專(zhuān)心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專(zhuān)家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。 
　　六：睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷 
　　可以用芥末就著(zhù)魚(yú)子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開(kāi)被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。 
　　七：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水 
　　大多數人喝過(guò)后會(huì )像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效…… 
　　以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長(cháng)期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫生進(jìn)行治療。 
　　八：晚飯吃些小米
　　晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
    你好，試試這些看能不能解決你的失眠問(wèn)題——首先建立信心 對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗，不必過(guò)份憂(yōu)慮，相信自己的身體自然會(huì )調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì )造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì )睡眠。失眠之后愈擔心會(huì )再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。 二.安排規律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能貯儲，睡多了無(wú)用。 三.保持適度運動(dòng) 每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動(dòng)，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。四.睡前放松心情 睡前半小時(shí)內避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著(zhù)思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，有助于睡眠。 五.設計安靜臥房 盡量使臥房隔離噪音，而且養成關(guān)燈睡覺(jué)的習慣。 六.使睡床單純化 養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書(shū)，不在床上打電話(huà)，不在床上看電視。因為在床上進(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習慣。 七.睡前飲食適度 睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。過(guò)飽對睡眠不利；而咖啡、可樂(lè )、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。 八.飲酒不利睡眠 不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。九.適當服用安眠藥物 可以適當安眠藥物。副作用很小。 十.失敗后的作法 如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習慣。如實(shí)在無(wú)法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過(guò)勞。如想用伏地挺身之類(lèi)活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。 十一,大多數失眠根源于我們有煩惱，沒(méi)有面對復雜生活的智慧。 另外，朋友你是不是有什么其他的心理困擾（煩惱）或是壓力呢？如果是，建議你先解決自己的心理困擾，根源的問(wèn)題，失眠自然而然就會(huì )消失的。
    

    9，怎樣可以解決失眠 
    

    1)平常而自然的心態(tài)。出現失眠不必過(guò)分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì )生病。這類(lèi)擔心所致的過(guò)分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫。不能認為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。 (3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶(hù)外散步一會(huì )兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法： ①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。 ②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會(huì )很快入睡了。 (4)睡眠誘導。聆聽(tīng)平淡而有節律的音響，例如：火車(chē)運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè )催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量****樣式物質(zhì)，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因為，這類(lèi)水果的芳香味，對神經(jīng)系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 (8)若因出差在外，不適應環(huán)境而致失眠時(shí)，應先有思想準備，主動(dòng)調適，有備無(wú)患，不致因緊張擔心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。 采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日擺脫失眠困擾，一覺(jué)睡到大天亮?。?！ 現代醫學(xué)家證實(shí)，食療對于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無(wú)副作用。下面介紹數則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jì)壬w好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。 
    12種可以幫助睡眠的食物：
1.食醋催眠：有些人長(cháng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì )入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。.
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉。
4.水果催眠：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
5.面包催眠：當你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營(yíng)養成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì )有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋(píng)果半個(gè)榨汁。調和后，于睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。.
    睡覺(jué)之前可以適當做一些運動(dòng)，讓自己累一點(diǎn)，容易入睡
    ●八代御醫●告訴你：體育鍛煉是醫療治病協(xié)調康復的好辦法！不僅可使人體各組織器官功能增強，提高人對環(huán)境的適應能力和耐受力，增強對疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，還能調節神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，從而改善人們的睡眠?？芍委熓叩某Ｓ冕t療體育項目有以下幾項：(1)體育鍛煉：體育鍛煉的項目很多，如藍球、排球、乒乓球、康樂(lè )球、高爾夫球、門(mén)球，以及游泳、健美操、跑步、競走等。以上體育鍛煉項目，可以根據自己的愛(ài)好、習慣、年齡、性別、體力，以及客觀(guān)環(huán)境條件，選擇1～2項堅持鍛煉，日子久了對于改善睡眠確有較好的療效。(2)打太極拳：太極拳鍛煉是一項非常有益的健身運動(dòng)，只要能夠長(cháng)期堅持，不僅有健身作用，并且還能調節神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過(guò)打太極拳而使病情好轉或痊愈。(3)練氣功：氣功有助于精神放松，情緒安定，注意力集中，能夠增強人們的自我控制能力、忍耐力、對疾病的抵抗力和對外界環(huán)境的適應力。這一些對失眠患者來(lái)說(shuō)都十分需要。只要失眠的人能夠正確學(xué)練氣功，收效多數是滿(mǎn)意的。進(jìn)行氣功練習治療失眠，應注意做好“三調”和“四法”?！癜舜t●告訴你：“三調”是第一要調心，就是改變調整心理狀態(tài)；第二要調身，就是調整好身體的姿勢；第三要調息，就是調整好呼吸?！癜舜t●告訴你：“四法”的內容為：①數息法：就是默數自己的呼吸，從1數到10，反復應用幾次。②隨息法：就是把自己的思想和呼吸協(xié)調起來(lái)，排除一切雜念的干擾。③意守法：就是把思想注意力集中在身體的一個(gè)假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。④暗示法：用一種良性語(yǔ)言自我加以暗示，如說(shuō)“松”、“靜”等?！癜舜t●告訴你：以上介紹的醫療體育項目對于失眠的防治都有其積極的作用，患者完全可以根據個(gè)人的具體實(shí)際加以選擇。應該附帶說(shuō)明和強調的是練習氣功不可過(guò)于盲目，要在專(zhuān)業(yè)醫師和有經(jīng)驗的練功老師的指導下練習，以免出現練功偏差。個(gè)別人不能鍛煉或許無(wú)法鍛煉可以使用我的祖傳秘方《神威安神靈》中草藥配制，吃了睡得香！●八代御醫●在這里祝各位失眠患者健康快樂(lè )！早日恢復睡眠！謝謝！!
    克服失眠的心理調適方法： 
一、保持樂(lè )觀(guān)、知足長(cháng)樂(lè )的良好心態(tài)。對社會(huì )競爭、個(gè)人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。 
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。 
三、創(chuàng  )造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(cháng)期堅持，就會(huì )建立起“入睡條件反射”。 
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。 
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。 
六、自我調節、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復計數等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。 
七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會(huì )減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。 
另外，對于部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì )取得更快、更好的治療效果。 


失眠偏方 

黨參、白術(shù)、當歸、茯神、遠志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。 

[制用法] 水煎服。 

[適應證] 失眠心脾兩虛證。 

一．經(jīng)驗方 

1.按摩穴位治失眠 

按摩一組穴位：百會(huì )、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門(mén)、內外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。 

2.每天早上請喝一杯水 

每天早晨漱洗后，喝一杯溫開(kāi)水，對感冒、上火、大便干燥之類(lèi)疾病同樣有效。 

3．上軟下硬兩個(gè)枕頭睡眠好 

枕頭適于用兩個(gè)，每對高度不超過(guò)8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快. 

4．白酒泡靈芝可治失眠 

原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶?jì)?，蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺(jué)前根據自己的酒量，多則喝5錢(qián)左右，如果平時(shí)不喝酒的可少喝。 

5．摩擦涌泉穴治失眠 

當你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)問(wèn)摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(cháng)期堅持，還能起到保健作用。 

6．柏樹(shù)葉裝枕頭可安眠 

揀一些柏樹(shù)葉，洗凈曬干，裝一個(gè)枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮靜安眠效果。 

7．鮮果皮能使你安眠 

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺(jué)時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，使你安然入睡。 

8.．紅果核大棗治失眠 

紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺(jué)前半小時(shí)溫服，效果好，無(wú)副作用。 

9.吃大蒜可治失眠 

每天晚飯后或臨睡前，吃?xún)砂甏笏?，我歷來(lái)不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。 

10．鮮果皮能使你安眠 

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。 

二．食療方 

酸棗仁粥 

【原料】酸棗仁末15克 粳米100克 
【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。 
【用法】空腹食用。 
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。 

秫 米 粥 

【原料】秫米30克 制半夏10克 
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。 
【用法】空腹食用。 
【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。 

遠志蓮粉粥 

【原料】遠志30克 蓮子15克 粳米50克 
【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再 
煮一二沸。 
【用法】隨意食用。 
【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。 

小 米 粥 

【原料】小米50克 雞蛋1個(gè) 
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。 
【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。 
【功效】養心安神。用于心血不足、煩躁失眠。 

小米棗仁粥 

【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克 
【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。 
【用法】食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。 
【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。 

柏子仁粥 

【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜適量 
【制作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質(zhì)，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時(shí)，對入蜂 
蜜，稍煮一二沸即可。 
【用法】每日服2次，2～3天為一療程。 
【功效】潤腸通便，養心安神。適用于心悸、失眠健忘、長(cháng)期便秘或老年性便秘。 

夜交藤粥 

【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量 
【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白 
糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。 
【用法】每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。 
【功效】養血安神，祛風(fēng)通絡(luò )。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹 
痛。 

八 寶 粥 

【原料】芡實(shí) 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克 
【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥。 
【用法】分頓調糖食用，連吃數日。 
【功效】健脾胃，補氣益腎，養血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口 
渴、咳嗽少痰等。 

玫瑰花烤羊心 

【原料】鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量 
【制作】 
1. 將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。 
2. 將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在在明火上灸烤， 
烤熟即成。 
【用法】宜熱食，可邊烤邊食。 
【功效】補心安神。適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂(lè )等癥。 

烏靈參燉雞 

【原料】雞1只 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量 
【制作】 
1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內。 
2. 將雞放入砂鍋內，清水淹過(guò)雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開(kāi)后，改文火 
清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。 
【用法】每日2次，食雞肉，飲湯。 
【功效】補氣健脾，養心安神。適用于神經(jīng)衰弱。 

茯 苓 餅 

【原料】茯苓細粉 米粉 白糖各等份 
【制作】上3味加水適量，調成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。 
【用法】可經(jīng)常隨量吃。 
【功效】健脾補中，寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及 
浮腫、大便溏軟等。 

治療失眠偏方： 

芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治療失眠。 


以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠： 

睡前飲一杯熱牛奶?；蛘叻涿鬯?。<<中老年人如何自我保養？ 

冬天睡覺(jué)前一定用熱水好好泡泡腳。 

另外，吃些香蕉和魚(yú)蝦也可以幫助調整生物鐘，對調整時(shí)差有幫助。 

一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果。 
在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。 
1、豬心1個(gè)，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。 
2、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。 
3、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過(guò)多者忌用） 
4、雞蛋2個(gè)，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。 
5、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。 
6、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 
7、干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調入白糖，每日1劑。 
8、將花生葉（鮮葉最好）用白開(kāi)水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95％以上。 
9、茯神15克，生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長(cháng)即可安眠。 
10、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚?yè)Q藥一次。 
11、黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑。 
12、黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細末，過(guò)篩。每次服3－5克，睡前半小時(shí)白開(kāi)水送服。 
13、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開(kāi)水沖泡，代茶頻飲?；蛉诊?次，但每次不少于500毫升。 
14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 
15、鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
    老話(huà)題了  方法好多 不過(guò)每個(gè)人試了都不一樣的效果 慢慢的試一定會(huì )找到對你有用的 祝你早日擺脫失眠的困擾
    




            
    

            
            
            
            
            
            
            
            
            
            
        
    
        
        
    
            
    
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