心血管病猛于虎。

《中國心血管病報告 2017（概要）》上寫(xiě)到：

總體上看，中國心血管病患病率及死亡率仍處于上升階段。

心血管病死亡占居民疾病死亡構成 40% 以上，居首位，高于腫瘤及其他疾病。

2015 年中國城鄉居民主要疾病死因構成

圖片來(lái)源：《中國心血管病報告 2017》

從某種程度上來(lái)說(shuō)，血管的健康就是人長(cháng)壽的標志。

「不好的生活習慣會(huì )加速血管損傷」，相信大家總會(huì )聽(tīng)到這樣的警告。但不少人也覺(jué)得，要記住這些復雜的「囑咐」有難度。

不用擔心，為了讓大家做到心中有數，我們將不良的生活習慣做了個(gè)簡(jiǎn)單的匯總。

這就是心血管病偏愛(ài)的 7 個(gè)字，避免這 7 個(gè)字，血管才能更健康。

煙

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不少人都知道吸煙會(huì )增加患肺癌的風(fēng)險，但吸煙會(huì )損傷血管、增加心腦血管疾病的患病風(fēng)險，卻少有人知。

煙草煙霧中的有毒物質(zhì)，會(huì )損傷血管內皮細胞，影響血脂、血糖等指標，并進(jìn)一步引起血壓升高、血管炎癥等，加速動(dòng)脈粥樣硬化。

吸煙使腦梗的相對危險增加 90 %；

約有 11% 的急性缺血性腦卒中患者歸因于吸煙；

吸煙者腦梗和腦出血的風(fēng)險，分別是不吸煙者的 1.37 倍和 1.21 倍；

吸煙者心腦血管疾病的死亡危險高于不吸煙者，吸的越多，風(fēng)險越大；

……

為了自己與家人的血管健康，快戒煙吧！

酒

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「少量喝酒，尤其是喝點(diǎn)紅酒對心腦血管有好處?！?/p>

這個(gè)說(shuō)法流傳得很廣，但并不正確。

大量的研究并沒(méi)有證實(shí)這個(gè)觀(guān)點(diǎn)，反而有證據顯示：完全不喝酒的人，比少量喝酒的人得冠心病、腦卒中等疾病的概率更低。

美國心臟協(xié)會(huì )更是給出了明確的警示：不建議任何人以「降低冠心病風(fēng)險」等理由而開(kāi)始飲酒。

《中國居民膳食指南》也建議：因為過(guò)量飲酒會(huì )增加肝損傷、心血管疾病、某些癌癥發(fā)生的風(fēng)險，一定要避免！

咸

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長(cháng)期的高鈉（鹽）飲食與血壓升高有著(zhù)密切的關(guān)聯(lián)。

而過(guò)強的血壓，在時(shí)刻考驗著(zhù)全身的每一根血管。

長(cháng)期高血壓造成的損害，幾乎沒(méi)有一個(gè)器官能逃得掉。像心臟、腎臟與血管功能關(guān)系最密切的器官，往往最容易受到損害。

建議一人一天吃鹽少于 6 克，這個(gè)量是平平的一啤酒瓶蓋。

但是別忘了！三餐之外的零食、加餐……也是含有鹽的，所以每天攝入鹽的量真的很容易超標。

因此在日常生活中，要改變重口味的飲食習慣，少吃或不吃高鈉食品，購買(mǎi)包裝食品時(shí)要注意看標簽上鈉含量。

胖

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肥胖，尤其是肚子很大的腹型肥胖，會(huì )讓身體長(cháng)期處于一種「炎癥反應」狀態(tài)。

這會(huì )極大地增加血管內皮損害、動(dòng)脈粥樣硬化、血栓形成等的風(fēng)險，進(jìn)而讓中風(fēng)、冠心病等心腦血管疾病發(fā)生的可能性上升。

「把腰圍減下來(lái)」「把體重降下來(lái)」，不僅是為了好看，更是讓血管健康，從而正常地發(fā)揮生理功能。

懶

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長(cháng)期堅持適度且規律的鍛煉，血糖、血壓水平會(huì )下降；而當完全放棄運動(dòng)，二者都會(huì )有所反彈。這對維持血管正常功能狀態(tài)來(lái)說(shuō)，可不是好事。

另外，如果總是久坐或一直保持站立不動(dòng)的姿勢，血液就會(huì )淤積在腿部血管中，甚至集結成小凝塊，即「下肢深靜脈血栓形成」。

此時(shí)，如果栓子脫落，小凝塊隨血流，流到肺部血管，并堵住，就會(huì )形成致命的肺栓塞。

所以，大家千萬(wàn)不要在電視機或麻將桌前，一坐就是一整個(gè)下午。

記得一定要養成規律鍛煉的好習慣。每周至少五次，每次半小時(shí)以上的中等強度的運動(dòng)。

糖

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甜味讓人愉悅，但糖，真不能吃太多。

有研究發(fā)現，每天多喝 1 份含糖飲料（大約一聽(tīng)飲料），冠心病的風(fēng)險就增加 16%，喝得越多，風(fēng)險越高。

除了是冠心病的危險因素以外，糖還與糖尿病、高血壓、痛風(fēng)等疾病密切相關(guān)。而這些慢性疾病與血管損傷，會(huì )互相促進(jìn)、互為因果，并形成惡性循環(huán)。

《中國居民膳食指南》推薦：每天吃糖不超過(guò) 50 克，最好控制在 25 克以下。

這是什么概念呢？

一大勺蜂蜜沖水，含糖 20 克；一瓶可樂(lè )，含糖 52 克；一盤(pán)糖醋排骨，含糖 36 克……

希望大家在今后的日常生活中，能夠有意識地控制攝糖量。

精

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大家的生活條件越來(lái)越好了，吃糠咽菜的日子不再有，桌上的主食越來(lái)越精細。

小麥大米等谷物，在加工的過(guò)程中會(huì )損失掉大量的礦物質(zhì)和膳食纖維，加工程度越深，損失越大，升血糖的速度也會(huì )大大加快。

相比之下，粗糧含有更多的膳食纖維、健康脂肪、多種維生素、礦物質(zhì)等，長(cháng)期食用，對血管健康更有好處，能幫助預防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。

常見(jiàn)的粗糧包括：糙米、紅米、黑米、小米、蕎麥、燕麥仁、裸燕麥片、青稞、大麥仁、小麥仁、玉米，還有用整粒麥仁研磨后的全麥面。

這些基本都可以在超市或者農貿市場(chǎng)買(mǎi)到。

推薦粗糧占到主食的四成左右。同時(shí)，別忘了吃夠蔬菜水果。

最后再總結一下：

這 7 個(gè)字會(huì )損害血管健康，增加血管硬化、堵塞、發(fā)炎的風(fēng)險。

在日常生活中，記得留意避免這 7 個(gè)字，患心血管疾病的風(fēng)險必將大大降低！

也要記得把這篇 分享 給自己的親戚朋友，共享健康美好生活。

責任編輯：臻臻

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