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                發(fā)布時(shí)間：2022-07-05 12:39
                編輯：網(wǎng)絡(luò) 
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                    腰肌勞損用什么藥物治療腰肌勞損,又稱,又稱"慢性下腰勞損"。長(zhǎng)期體位不正或彎腰下工作，或經(jīng)常腰部持續(xù)負(fù)重，引起腰部筋肉的慢性積累性損傷。或者腰部急性損傷后，治療不當(dāng)或延誤治療，遷延日久，可造成腰部慢性損傷。表……
                
    
            
    

            
    



                
    1，腰肌勞損用什么藥物治療 
    

    腰肌勞損,又稱,又稱"慢性下腰勞損"。

長(zhǎng)期體位不正或彎腰下工作，或經(jīng)常腰部持續(xù)負(fù)重，引起腰部筋肉的慢性積累性損傷。 

或者腰部急性損傷后，治療不當(dāng)或延誤治療，遷延日久，可造成腰部慢性損傷。 

表現(xiàn)為,腰部酸痛，時(shí)輕時(shí)重，反復(fù)發(fā)作，勞累時(shí)加重，休息后減輕,彎腰工作困難,彎腰稍久則疼痛加重.

X線照片多無異常所見，少數(shù)患者可有骨質(zhì)增生或脊柱畸形.

 

如無骨質(zhì)增生,可以用下列中,西藥中各選一樣,配合使用。

腰痛寧膠囊,壯腰健腎丸,小活絡(luò)丸,追風(fēng)透骨丸.

芬必得,雙氯芬酸鈉,必理通,尼美舒利,止痛消嚴(yán)效果不錯(cuò)。

如果需要緊急止痛,可以去正規(guī)醫(yī)院打局部封閉針.

其次,藥物配合針灸,理療,效果都會(huì)事半功倍.經(jīng)濟(jì)條件允許,可以嘗試.

 

止痛之后，注意不要過勞,避免突然劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前先熱身，睡硬板床,房間保持干燥通風(fēng).控制體重.改善坐姿習(xí)慣,節(jié)制房事.
    三七粉能治腰肌勞損嗎
    

    2，腰肌勞損吃三七粉可以緩解嗎
    

    






過度勞累，導(dǎo)致腰肌勞損，刺激菊花神經(jīng)，出現(xiàn)疼痛。          三七粉具有活血化瘀止痛的作用，可以進(jìn)行服用治療，也可以使用活血止痛膏外敷治療。


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    3，我聽說三七粉治腰肌勞損有效請(qǐng)問是真的嗎
    

    是有點(diǎn)作用，可效果不明顯，建議你采用痛點(diǎn)注射，效果很好的
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    4，三七可以治療腰腿疼嗎
    

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    5，怎么用最快最好的方法治好腰肌勞損 
    

    腰肌勞損的根本原因就是長(zhǎng)期不合理的姿勢(shì)造成的，即使吃藥能夠緩解，也不能從根本上解決腰痛問題，推拿按摩更是治標(biāo)不治本，專家研究發(fā)現(xiàn)，倒走這種“倒行逆施”的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有很多好處。您不妨試一下倒走，看是否有效。倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。倒走的運(yùn)動(dòng)量不能讓腰部感到累，可以少量多次進(jìn)行鍛煉。 
也可以做無實(shí)物模擬實(shí)驗(yàn)，赤足或穿平底鞋，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，堅(jiān)持直立，體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好，感覺一下，疼痛有無減輕。 
如果疼痛能夠減輕，考慮到安全性和不容易堅(jiān)持，可以穿一雙負(fù)跟鞋，鞋底是前高后低的，能強(qiáng)制人體重心后移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢(shì)，和倒走的作用相同，也叫形體訓(xùn)練鞋，穿著它正常行走就相當(dāng)于倒走，但是更安全，鍛煉的總量更大，可以縮短康復(fù)時(shí)間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近，替代了常規(guī)的藥物治療和按摩理療。 
在日常生活中,不良的姿勢(shì),例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢(shì),長(zhǎng)時(shí)間伏案閱讀,書寫和看電視,上網(wǎng),在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著的工作方式,不正確的搬運(yùn)物品,長(zhǎng)時(shí)間駕車,家居生活中工作臺(tái)面的高度過低,瑣碎的家務(wù)事等等都是會(huì)加重腰酸背痛的，要注意這些。不要過度勞累、睡過軟的床鋪。游泳也能夠鍛煉腰背部肌肉，有利于長(zhǎng)期不合理姿勢(shì)腰痛的康復(fù)，有時(shí)間可以鍛煉一下。
    

    6，腰肌勞損長(zhǎng)期喝三七粉可以嗎
    

    






腰肌勞損以腎虛型的多見，瘀血型的也有，如是瘀血型的三七粉可以吃，一天量不能太多，如是腎虛型的可以服用補(bǔ)腎填精的中成藥，其他也可以針灸或推拿來治療。若服藥的話最好找當(dāng)?shù)氐闹嗅t(yī)師咨詢一下。。


    

    7，治療腰肌勞損的偏方有哪些 
    

    1、運(yùn)動(dòng)療法：①保健法：仰臥保健法②俯臥保健法③腰背部叩擊按摩保健法
  2、物理療法：物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法，或是直接針對(duì)其疼痛部位進(jìn)行局部治療，到正規(guī)醫(yī)院請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生對(duì)其腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)赝颇煤桶茨?
  3、外敷藥：
  ①中藥外敷法：取當(dāng)歸、防風(fēng)、牛膝、桂枝、赤芍、羌活、五加皮、威靈仙、艾葉各 100克，將這些藥物裝入布袋中封口，用水煎煮，待溫?zé)岷笾苯訉⒉即夥笥诨继帯；颊呖擅刻旆笠淮危敝敛∏楹棉D(zhuǎn)。
  ②中藥擦洗法：對(duì)損傷后的筋絡(luò)痙攣痛具有明顯的療效
  ③貼劑：拜力士聚能離子風(fēng)濕骨痛貼，只藏藥水、遠(yuǎn)紅外生命磁和藥貼三效合一，完全不同與一般的藥膏貼。采用天然提取物（鞣酸開骨素、辣椒紅等），利用靜電場(chǎng)的持續(xù)作用，改善局部微循環(huán)，促進(jìn)血脈通暢。
  如果發(fā)現(xiàn)腰肌勞損的話請(qǐng)及時(shí)治療，建議你使用，拜力士聚能離子風(fēng)濕骨痛貼，集磁療、熱療、灸療三效合一，療效好，沒有副作用。
  治療偏方：
  打封閉只能讓神經(jīng)不傳導(dǎo)疼痛，關(guān)鍵的經(jīng)脈還是沒有打通。
  按摩背部的腎俞、命門穴，膝蓋后面的委中穴，小腿肚下的承山穴，腳踝附近的昆侖穴。但最重要的是飛揚(yáng)穴，在小腿外側(cè)，外腳踝上方五寸的地方。自己多按按，如果是腰肌勞損肯定會(huì)有一個(gè)痛點(diǎn)，找到了自己揉揉，有條件也可以針灸、火罐。
  烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虛勞腰痛。 
    最好是針灸，推拿按摩，效果不錯(cuò)的。
    

    8，治療腰肌勞損的偏方 
    

    腰肌勞損的癥狀：腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛 ,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ,腰部活動(dòng)性受限 ,彎腰困難。嚴(yán)重者可影響日常工作和生活。腰肌勞損的治療方法：
1.避免過勞、矯正不良體位。
2.適當(dāng)功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)。
3.理療、按摩等舒筋活血療法。
4.藥物治療：消炎止痛藥及舒筋活血的藥。目前治療腰肌勞損效果較好的有腰肌鎮(zhèn)痛膏，一般兩到三個(gè)療程可以徹底康復(fù)。
5.封閉療法：有固定壓痛點(diǎn)者，可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點(diǎn)封閉，效果良好。
6.手術(shù)治療，對(duì)各種非手術(shù)治療無效的病例，可施行手術(shù)治療。
    腰肌勞損食療
  1、枸杞羊腎粥：
  鮮枸杞葉500g，洗凈，切碎；羊腎2只，洗凈，去筋膜、臊腺，切碎。二料與大米250g，加水適量，用小火煨爛成粥，加調(diào)味品食用。每日1次，連服7—10天。
  2、鵪鶉枸杞杜仲湯：
  鵪鶉1只，去毛及內(nèi)臟，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去藥渣，食肉飲湯。每日1次，連服5-7天，間斷服用。
  3、續(xù)斷杜仲豬尾湯：
  豬尾兩條，去毛洗凈，加續(xù)斷、杜仲各25g，置砂鍋煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。

 建議還是現(xiàn)代治療為主要方法，如拜·力士聚能離子骨痛tie，安全方便無任何副作用，配合一些日常的恢復(fù)性鍛煉，效果是非常理想的。
    治療腰肌勞損最有效的方法是什么？
    

    9，如何以最快的速度治愈腰肌勞損 
    

    最快的堅(jiān)持幾天就會(huì)好些     理療+推拿   
    這個(gè)不好說，
我以前練跳高，摔過一次，現(xiàn)在還沒好。
腰肌損傷治療最好的時(shí)期就是剛受傷那幾天，吃藥，按摩，貼的什么都行。一旦過了那十幾天，就只能養(yǎng)了，沒別的辦法。
    主要是平常注意保養(yǎng)，不要睡軟床，注意勞逸結(jié)合，不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰坐、適用電腦、駕車等。出現(xiàn)癥狀可以選擇以下方法：1、臥床休息，牽引、理療；2、藥物：活血。止痛、消腫、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)等
    腰肌勞損,系急性腰扭傷未能徹底有效的治療，損傷未修復(fù)，或受輕微多次反復(fù)的損傷，以及靜力性勞傷等造成。腰部疼痛，勞累后加重，休息后減輕。彎腰工作疼痛加重，改變體位疼痛減輕。腰痛時(shí)用拳叩擊腰部疼痛減輕，睡覺時(shí)用小枕墊于腰部疼痛緩解。腰部偶有壓痛點(diǎn)，可位于腰背肌的起止點(diǎn)處，如椎旁、橫突及骼骨、骶骨后面的腰背肌止點(diǎn)。但多呈模糊的酸脹痛，且范圍較廣。用中藥接骨散外敷治療. 

    您好。我建議你用中藥外敷治療是可以治愈的。腰肌勞損是人人皆知的一種腰部疾病，實(shí)際上是慢性的腰部勞損。它主要由兩種原因引起的，一種是急性腰部扭傷后，未能及時(shí)合理地治療，從而形成了慢性腰肌創(chuàng)傷性疤痕及粘連形成，減弱了腰肌的力量，產(chǎn)生了腰痛。另一種原因是長(zhǎng)期的、積累性的腰部創(chuàng)傷所造成，如一些長(zhǎng)期處于坐位工作，經(jīng)常在非生理位置下操作的修理工，以及長(zhǎng)期固定姿勢(shì)工作的鐘表工、打字工等。此外，一些需要彎腰的勞動(dòng)者，如果他們平時(shí)不注意體位及加強(qiáng)腰背肌鍛煉，均可引起腰部的積累性損傷，形成腰肌勞損。 當(dāng)然，其它一些因素也可促成勞損，例如一些先天性畸形的患者，可能更易腰部受損。這些病人往往首先是腰部肌力失調(diào)，引起腰痛以及腰部肌肉保護(hù)性痙攣，從而發(fā)生了一系列的病理改變。例如，肌肉力弱，不能維持正常腰部功能位；深部韌帶受到牽拉；肌肉中神經(jīng)末稍和血管受到擠壓，血運(yùn)不足；代謝物質(zhì)積聚與炎癥物質(zhì)產(chǎn)生；甚至肌肉的萎縮與攣縮、粘連，以及組織的纖維化。若未采取有效措施，將會(huì)使舊傷新傷混雜在一起，使癥狀更為復(fù)雜，治療更為困難。 詳情請(qǐng)咨詢QQ995640188
    

    10，腰肌勞損很嚴(yán)重睡不著怎么治療 
    

    腰肌勞損的癥狀：1.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。 2.勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過度又加重。 3.不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。 4.腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。 5.腰部外形及活動(dòng)多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。腰肌勞損的治療應(yīng)本著藥物治療為主，理療(如：針灸、按摩、推拿等)為輔的策略，患者除服用藥物以外，日常生活中的保健保養(yǎng)也很重要，如晚飯后多散步，平常多運(yùn)動(dòng)等等，這些對(duì)于患者的恢復(fù)均有很 好的幫助。長(zhǎng)期服用西藥對(duì)身體可能產(chǎn)生較大副作用，如患者產(chǎn)生藥物依賴性，應(yīng)盡量酌減西藥的使用，采用錦\唐\御.制.骨.痛.貼最正確的選擇 它效果強(qiáng)勁  有效保存生物活性，充分發(fā)揮，效果效果強(qiáng)勁。熱量分配比嚴(yán)格精準(zhǔn)，分布均勻，效力持久保持統(tǒng)一平穩(wěn)，強(qiáng)勁持久。它起效迅速    它是由136味藥材制成，補(bǔ)充骨組織生長(zhǎng)所需元素，全面修復(fù)受損的骨關(guān)節(jié)，透骨補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)。醫(yī)學(xué)上外用膏藥都在10味左右，而它達(dá)到136味，被很多患者稱為藥膏之圣品，該組方陣容強(qiáng)大，其中不乏珍稀的動(dòng)植物，可謂星光熠熠。但每一味都經(jīng)過反復(fù)驗(yàn)證，或單獨(dú)或組合，均發(fā)揮著獨(dú)特效果。      腰肌勞損注意事項(xiàng)一、糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣。站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢(shì)是健康的基礎(chǔ)，不良姿勢(shì)是病痛的起點(diǎn)。比如：搬提重物時(shí)要有技巧，不要讓腰部彎曲，應(yīng)使髖.膝屈曲；大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。二、切勿長(zhǎng)時(shí)間久坐。辦公室的職員和汽車司機(jī)等，長(zhǎng)期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因?yàn)樽粫r(shí)腰部負(fù)荷時(shí)間過長(zhǎng)，應(yīng)站起來活動(dòng)活動(dòng)，或變換一下姿勢(shì)，使長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。三、經(jīng)常更換站立姿勢(shì)。工廠的工人.手術(shù)的醫(yī)生以及其他長(zhǎng)時(shí)間站立的工作者，應(yīng)避免長(zhǎng)久以一種姿勢(shì)站立，不時(shí)更換站立姿勢(shì)。站立時(shí)間過長(zhǎng)，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。四、睡眠姿勢(shì)以側(cè)臥為宜，讓髖.膝處于適當(dāng)屈曲位；床墊過軟的應(yīng)在軟墊下置一硬板；注意褥子不可過薄，防止腰部著涼。五、飲食有節(jié)，起居有時(shí)。起居有時(shí)是人體健康的保證，正常人應(yīng)睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規(guī)律的生活，有助防止腰肌勞損。
    主要表現(xiàn)就是酸痛和壓痛，在平時(shí)生活中多注意就好了。建議不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，多休息，飲食上不要吃辣的和太咸的東西，多吃溫?zé)嵊袪I(yíng)養(yǎng)的食物同時(shí)可以外傭tao寶的（腰肌舒絡(luò)、平痛帖），沒xiao剩余的可tui。多出去散步，多和別人聊天放松心情，開開心心的也會(huì)好的快一些，轉(zhuǎn)移注意力。1、飲食上也要特別注意，不要吃太辣太咸和涼的食物，吃一些溫?zé)崛菀紫氖澄锉容^好。2、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉較好，運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備。可以做仰臥起坐，俯臥撐，量力而行，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
    1、首先是充分休息，避免引發(fā)疼痛的動(dòng)作。多吃一些含鈣、磷、維生素和蛋白質(zhì)的食品，這樣可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。2、中醫(yī)治療：外f腰肌~舒絡(luò)~平痛~貼，從病理上進(jìn)行治療。3、不做劇烈運(yùn)動(dòng)，少吃辛辣刺激，少吃生冷食物、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉較好，運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備。同時(shí)不管是否在治療辣椒和酒是不能沾的。4、多吃一些水果。如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、番茄。5、揉腰，我們將雙手緊握，指關(guān)節(jié)壓在拇指上，按摩腰部，三十到五十次，知道腰部出現(xiàn)酸脹為止。6、擦腰，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。
    

    11，腰酸痛怎么治
    

    以下介紹一些簡(jiǎn)單常用的防與治的方法：
1、腰肌鍛煉保健法 :仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn) ,支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時(shí) ,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。 

2、俯臥保健法 :患者采取俯臥位 ,將雙上肢反放在背后 ,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉 ,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。 

3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。然后反過來用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ,則效果更好 ,運(yùn)動(dòng)后自覺舒服無比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán) ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。 

4、熱敷或理療 :每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷 ,也可用麩皮 1. 5公斤 ,在鐵鍋內(nèi)炒糊后 ,再加食醋 0. 25公斤速攪拌均勻后 ,裝入自制布袋內(nèi) ,然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。有條件的家庭可自購(gòu)遠(yuǎn)紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進(jìn)腰部血液循環(huán) ,還能祛風(fēng)濕、活血通絡(luò) ,對(duì)治療腰肌勞損患者效果良好。 

5、藥物療法 :對(duì)腰肌勞損患者 ,有明顯壓痛點(diǎn)者可用強(qiáng)的松龍針 1毫升加 1%普魯卡因 5毫升 ,作壓痛點(diǎn)封閉 ,每周一次 , 3次為一療程。待腰痛減輕后即可開始進(jìn)行腰鍛煉。也可口服藥物通痹片或壯骨關(guān)節(jié)丸、腸溶阿司匹林和消炎痛等治療 ,以鞏固治療效果和防止腰痛再發(fā)。 
     腰痛是人們工作、生活中的常見病。尤其是在長(zhǎng)期保持坐立姿勢(shì)工作的人中，腰肌勞損患者更為多見。 
腰肌勞損是腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷，發(fā)病原因可歸納為三種：第一種，長(zhǎng)期工作姿勢(shì)不良，如彎腰用一側(cè)肩膀扛抬重物，或是習(xí)慣性姿勢(shì)不良，使腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于牽拉狀態(tài)，造成累積性勞損變性，軟組織疲勞則產(chǎn)生腰背酸痛；第二種，腰椎先天或后天畸形，或下腰短縮畸形，或腰部外傷后，長(zhǎng)期臥床不起，腰背肌長(zhǎng)時(shí)間疲勞等；第三種，腰部軟組織急性損傷治療不當(dāng)，或反復(fù)損傷使組織不能得到充分修復(fù)，產(chǎn)生纖維化或瘢痕形成，也是慢性腰痛的原因。
推 兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產(chǎn)生熱感為止。 

捏 腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。 

揉 采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。 

滾 兩手握拳，從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。 

壓 兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。 

叩 用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。 

抓 雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。 

抖 兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15—20次。 

按 取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。 

點(diǎn) 取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴（膝關(guān)節(jié)后窩正中）1—2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。 

除了局部按摩，搖動(dòng)腰部也能夠防治腰肌勞損,供參考： 

①轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰 站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說的腎穴位上，吸氣時(shí)，將胯由左向右擺動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。 

②旋腰轉(zhuǎn)背 取站立姿勢(shì)，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次
    




            
    

            
            
            
            
            
            
            
            
            
            
        
    
        
        
    
            
    
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