怎樣能快速喝下三七粉，黑芝麻怎樣吃下奶最快
發(fā)布時(shí)間：2022-07-08 02:33
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黑芝麻怎樣吃下奶最快把黑芝麻磨碎，加牛奶紅糖一起食用黑芝麻怎樣吃下奶最快？先用過(guò)江黑芝麻小火炒香，后用破壁機打碎加一些純牛奶一起喝下奶最快。直接一開(kāi)始不喂就可以了，但孩子還是吃母乳的好，吃母乳可以讓孩子的免疫力增強2，70歲老人……
1，黑芝麻怎樣吃下奶最快
黑芝麻怎樣吃下奶最快？先用過(guò)江黑芝麻小火炒香，后用破壁機打碎加一些純牛奶一起喝下奶最快。直接一開(kāi)始不喂就可以了，但孩子還是吃母乳的好，吃母乳可以讓孩子的免疫力增強
2，70歲老人怎么喝三七粉
70歲老人怎么喝三七粉 70歲老人是否需要喝三七粉及具體的服用方法應在醫生的指導下進(jìn)行，通常服用三七粉的劑量為每次1～1.5g，一天1～3次。 三七屬于化瘀止血藥，是五加科植物三七的的干燥根和根莖，主產(chǎn)于云南、廣西等地。性味甘、微苦，溫，入肝、胃經(jīng)，其主要功效是活血化瘀，散瘀止血，消腫定痛，主要用于以下疾?。孩倏妊?，吐血，衄血，便血，尿血，崩漏，外傷出血；②血滯胸腹刺痛，跌撲腫痛。 此外，老人不宜在睡前服用三七粉，以免引起興奮，影響睡眠；如果患者有胃腸道疾病，最好米湯送服三七粉；服藥期間，不要與藜蘆、五靈脂等藥物同時(shí)服用。 本內容由天津市中醫藥研究院附屬醫院 腎病科 副主任醫師 樊威偉審核 點(diǎn)這里，查看醫生回答詳情
3，三七粉怎么吃才最補
70歲老人怎么喝三七粉 70歲老人是否需要喝三七粉及具體的服用方法應在醫生的指導下進(jìn)行，通常服用三七粉的劑量為每次1～1.5g，一天1～3次。 三七屬于化瘀止血藥，是五加科植物三七的的干燥根和根莖，主產(chǎn)于云南、廣西等地。性味甘、微苦，溫，入肝、胃經(jīng)，其主要功效是活血化瘀，散瘀止血，消腫定痛，主要用于以下疾?。孩倏妊?，吐血，衄血，便血，尿血，崩漏，外傷出血；②血滯胸腹刺痛，跌撲腫痛。 此外，老人不宜在睡前服用三七粉，以免引起興奮，影響睡眠；如果患者有胃腸道疾病，最好米湯送服三七粉；服藥期間，不要與藜蘆、五靈脂等藥物同時(shí)服用。 本內容由天津市中醫藥研究院附屬醫院 腎病科 副主任醫師 樊威偉審核 點(diǎn)這里，查看醫生回答詳情
4，三七粉怎么保管不變質(zhì)
一、可以將三七粉放在玻璃罐中，將其置于陰涼的地方保存；二、在取用三七粉時(shí)，盡量干手取，不要讓水汽進(jìn)入；三、避免陽(yáng)光的照射；用70度以上的水溫沖服三七粉
這樣生三七粉就變成熟三七粉了
經(jīng)常喝三七粉的人建議購買(mǎi)好農夫三七粉，信得過(guò)的品牌
誰(shuí)用誰(shuí)知道它的好
5，藏紅花怎么喝
藏紅花泡水喝的方法：洗凈茶具-取5-10根藏紅花置于干凈的茶杯中-用沸水沖泡藏紅花-靜置數分鐘，待水溫合適后飲用-續杯3次左右后連同藏紅花花絲一起吃下。藏紅花，中藥材名。本品為鳶尾科植物番紅花花柱的上部及柱頭。9～10月選晴天早晨采收花朵，摘下柱頭，烘干，即為干紅花。若再加工，使油潤光亮，則為濕紅花。以干紅花品質(zhì)較佳。置陰涼干燥處，密閉保存。藏紅花泡水喝的方法：洗凈茶具-取5-10根藏紅花置于干凈的茶杯中-用沸水沖泡藏紅花-靜置數分鐘，待水溫合適后飲用-續杯3次左右后連同藏紅花花絲一起吃下。藏紅花泡水喝的功效：增強體質(zhì)、調神靜氣、增強體質(zhì)、調神靜氣。藏紅花泡水喝的禁忌：懷孕期間的女性不要服用、注意副作用、服用藏紅花不能夠過(guò)量、藏紅花造假的不要使用。
6，田七湯能晚上喝嗎
三七粉百，主產(chǎn)于云南、廣西等地。三七粉為三七的干燥根和根莖經(jīng)過(guò)加工后所得的粉末狀物質(zhì)。三七粉既善于度止血，又能祛瘀，活血消腫，止痛力強內。具有止血而不留瘀，化瘀而不傷正的特點(diǎn)，對人體內外各種出血，無(wú)論有無(wú)瘀滯均可使用容，單服或者外用均有良效。從中醫的角度考知慮，田七又叫作三七，三七具有散瘀止血，消腫定痛之功效。主治咯血，吐血，衄血道，便血，崩漏，外傷出血，胸腹刺痛，跌仆腫痛。微量的田七專(zhuān)具有活血的作用，可以少量的當做作料放在食物中屬，但是對于兒童來(lái)說(shuō)是不建議使用的。燉雞或燉排骨，有益氣養血、治療崩漏、產(chǎn)后虛弱、自汗、盜汗、有滋陽(yáng)強壯作用。也治療老年人的頭風(fēng)痛、腰肌酸軟無(wú)力等癥。 方法：三七主根用冷水浸泡半小時(shí)左右，將其敲碎成蠶豆大小，用紗布包好，20克左右、加雞肉或排骨(500克)、鹽少許用文火燉1～2小時(shí)即可食用。田七，全世界僅我國廣西、云南等省區部分縣種植。含有谷甾醇、胡蘿卜甙、淀粉、蛋白質(zhì)、油脂等營(yíng)養成分，生用有止血強心、強身健體、抗血栓等功能，熟用有活血、補血、強壯補虛之功效，是一種名貴藥材。1.止血補血田七具有止血、活血化瘀；促進(jìn)血液細胞新陳代謝，平衡調節血液細胞。2.活血化瘀田七有活血化瘀的功效，長(cháng)期服用可軟化血管，對促進(jìn)血液健康有很好的效果，能夠預防多種心腦血疾病。同時(shí)由于其很好的活血化瘀、消腫定痛的效果，田七也32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333431343132是治瘀血諸證之佳品，為傷科之要藥。3.抗血栓三七具有活血散瘀功效，能抗血小板聚集，抗血栓形成。三七抗血栓形成作用環(huán)節包括了抗血小板聚集、抗凝血酶和促進(jìn)纖維蛋白溶解過(guò)程。4.保肝護肝溫開(kāi)水送服適量田七粉、田七片或田七膠囊，能保護人體肝臟。5.預防心腦血管疾病田七可以擴張血管、降低血壓，改善微循環(huán)，增加血流量，雙向調節血糖、降低血脂、膽固醇、抑制動(dòng)脈硬化，預防和治療心腦組織缺血、缺氧癥。6.增強免疫力田七具有免疫調節劑的作用，能使過(guò)高或過(guò)低的免疫反應恢復到正常，但不干擾機體正常的免疫反應。7.強身健體田七能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)、核糖核酸(RNA)、脫氧核糖核酸(DNA)合成，雙向調節中樞神經(jīng)，提高腦力，增強學(xué)習和記憶能力。
7，體內上火怎么才能快速的下火
夏天容易上火，下火，最好就是引火下行，墊墊腳，火從腳底跑光光快速下火方法： 1、要喝水。這一點(diǎn)不用說(shuō)，我發(fā)現幾乎所有的病都可以用喝水來(lái)治療！2、苦的東西?？嗟臇|西都有下火的功效。如蓮子，苦瓜，等等都可以吃吃。 3、不要吃上火的東西，麻辣，羊肉、牛肉、蔥、姜、蒜、狗肉等等食物，這些吃了很容易就上火了。 4、多吃蔬菜。蔬菜含有很多維生素，能補充身體物質(zhì)的需要。 (西紅柿、苦瓜、冬瓜、芹菜、黃瓜)！要注意休息，適量運動(dòng)！5、吃點(diǎn)涼性的水果，雖然說(shuō)不能根治，但是能減少不少痛苦?？梢赃x擇吃一些梨子，獼猴桃，柚子，葡萄，西紅柿，草莓。尤其是雪梨，對肺、支氣管有很好的滋潤效果。 “上火”為民間俗語(yǔ)，又稱(chēng)“熱氣”，可以從中醫理論解釋?zhuān)瑢儆谥嗅t熱證范疇。中醫認為人體陰陽(yáng)失衡，內火旺盛，即會(huì )上火。因此所謂的“火”是形容身體內某些熱性的癥狀，而上火也就是人體陰陽(yáng)失衡后出現的內熱癥候，具體癥狀如眼睛紅腫、口角糜爛、尿黃、牙痛、咽喉痛等?！吧匣稹痹诟稍餁夂蚣斑B綿濕熱天氣時(shí)更易發(fā)生。一般認為“火”可以分為“實(shí)火”和“虛火”兩大類(lèi)，臨床常見(jiàn)的“上火”類(lèi)型有“心火”和“肝火”。經(jīng)常熬夜上火怎么辦？一招教你如何快速下火，超有效果哦！你好!“上火”分實(shí)火和虛火，是體內機體陽(yáng)陰不和協(xié)表現出來(lái)的癥狀. 一般來(lái)說(shuō)，缺乏維生素b2和c，也會(huì )導至虛火上頭，引發(fā)口腔潰瘍，咽部炎癥等癥狀,你可以補充一下維生素b2和c片劑.這樣就不會(huì )容易上火啦！ 另外，要避免虛火，千萬(wàn)不能熬夜通宵。 為了讓身體達到一個(gè)陰陽(yáng)平衡的狀態(tài)，平時(shí)可以煲點(diǎn)湯喝:1，(潤肺,清熱,化痰:雪梨,銀耳,南北杏,豬骨湯). 2，(養胃補氣血,健脾去濕:淮山，紅棗，薏米,茨實(shí),百合煲骨頭).3，（去濕清骨火：粉葛生魚(yú)湯），4，(抗電腦輻射，保護皮膚，養肝明目：紅籮卜，玉米煲脊骨湯)少吃煎炸的食物,多吃新鮮的青菜和水果.但不要吃一些濕熱助火的水果. 因為濕氣可以助火！一個(gè)星期可以喝一兩次五花茶清熱去濕，要將火氣熱氣清除掉，首先必須要將體內的濕氣去除。 冬天到了,我們吃什么水果才不會(huì )上火?我想應該是一些黃綠色表皮的水果比較合適,因為黃色在五行中屬土,綠色屬木,對胃火和肝火有所幫助,例如:蘋(píng)果,檸檬,西紅柿,橙子,提子，山竹等水果.其它比較濕熱助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠蘿，榴蓮等.因為濕可助火!
8，怎么樣才能在社會(huì )壓力巨大的情況下獲得身體和精神的雙重輕松和自
. 羅列使自己感激不盡的事，與人為善，不要懷恨，用童心擁抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待過(guò)你的人
2. 發(fā)展你的興趣愛(ài)好，保持強烈的好奇心和求知欲，保持健康的體魄和心理
3. 與他人建立聯(lián)系，多和親朋好友談心，人的精力有限，想做的事卻很多，減少不必要的人際約束
4. 喜歡并愛(ài)護自己，別老想給別人好印象而刻意改變自己，有意栽花花不開(kāi)，無(wú)心插柳柳成蔭
5. 和卓越競爭而不是和人競爭，進(jìn)步才是最大的勝利；與自己較量而不是和別人較量，戰勝自己才是最大的贏(yíng)家
6. 接受自己能力有限的事實(shí)，選擇人生中真正想做的事、真正想愛(ài)的人
7. 消除敵意與侵略性，嘗試與別人合作而不是單獨競爭，對問(wèn)題當機立斷，隨機應變
8. 學(xué)會(huì )閑聊和關(guān)心別人，別把自己看的太重，盡量不要給別人自私的感覺(jué)
9. 不要為無(wú)關(guān)緊要的事發(fā)牢騷，不要總是把事情看的很?chē)乐?，不要把所有的過(guò)錯都歸罪于自己，不斷尋找新的嗜好，關(guān)心新近發(fā)生的時(shí)事和身邊的新鮮事
10. 廣交朋友，積極做人，多與積極者交往，盡可能少與消極者接觸，除非你能改變他否則你就要被他改變，不同的選擇成就不同的人生
11. 熱愛(ài)生活而不是它的報償，對生活充滿(mǎn)新鮮感，要知道每天的太陽(yáng)都是新的
12. 在自身經(jīng)濟能力允許的情況下，不妨找個(gè)時(shí)間去尋歡作樂(lè )，比如節假日去旅游、到一個(gè)向往已久的地方去遠足
13. 你把事情做的很好或者取得成功時(shí)，為自己慶祝一下，即使宴會(huì )只有你自己
14. 幫助別人做些事，幫助別人會(huì )使你快樂(lè )，尤其在別人處于困境中時(shí)，“患難見(jiàn)真情”，你獲得的將會(huì )遠遠大于你的付出
15. 不要歪曲別人的批評，要知道能親耳聽(tīng)到別人對自己的正面的客觀(guān)的評價(jià)是多么的難得，應心平氣和，有則改之，無(wú)則加勉
16. 參加適度的、一定時(shí)間的體育運動(dòng)，早起十分鐘，一定要坐著(zhù)吃早飯
17. 盡量使自己保持忙碌狀態(tài)，消除緊張與恐懼
18. 知道自己能做的和自己所應該做到的，不要害怕面對自己有限的能力，給自己一個(gè)客觀(guān)的評價(jià)，了解自己，消除高不成低不就的心態(tài)你看這樣行不？
1. 羅列使自己感激不盡的事，與人為善，不要懷恨，用童心擁抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待過(guò)你的人
2. 發(fā)展你的興趣愛(ài)好，保持強烈的好奇心和求知欲，保持健康的體魄和心理
3. 與他人建立聯(lián)系，多和親朋好友談心，人的精力有限，想做的事卻很多，減少不必要的人際約束
4. 喜歡并愛(ài)護自己，別老想給別人好印象而刻意改變自己，有意栽花花不開(kāi)，無(wú)心插柳柳成蔭
5. 和卓越競爭而不是和人競爭，進(jìn)步才是最大的勝利；與自己較量而不是和別人較量，戰勝自己才是最大的贏(yíng)家
6. 接受自己能力有限的事實(shí)，選擇人生中真正想做的事、真正想愛(ài)的人
7. 消除敵意與侵略性，嘗試與別人合作而不是單獨競爭，對問(wèn)題當機立斷，隨機應變
8. 學(xué)會(huì )閑聊和關(guān)心別人，別把自己看的太重，盡量不要給別人自私的感覺(jué)
9. 不要為無(wú)關(guān)緊要的事發(fā)牢騷，不要總是把事情看的很?chē)乐?，不要把所有的過(guò)錯都歸罪于自己，不斷尋找新的嗜好，關(guān)心新近發(fā)生的時(shí)事和身邊的新鮮事
10. 廣交朋友，積極做人，多與積極者交往，盡可能少與消極者接觸，除非你能改變他否則你就要被他改變，不同的選擇成就不同的人生
11. 熱愛(ài)生活而不是它的報償，對生活充滿(mǎn)新鮮感，要知道每天的太陽(yáng)都是新的
12. 在自身經(jīng)濟能力允許的情況下，不妨找個(gè)時(shí)間去尋歡作樂(lè )，比如節假日去旅游、到一個(gè)向往已久的地方去遠足
13. 你把事情做的很好或者取得成功時(shí)，為自己慶祝一下，即使宴會(huì )只有你自己
14. 幫助別人做些事，幫助別人會(huì )使你快樂(lè )，尤其在別人處于困境中時(shí)，“患難見(jiàn)真情”，你獲得的將會(huì )遠遠大于你的付出
15. 不要歪曲別人的批評，要知道能親耳聽(tīng)到別人對自己的正面的客觀(guān)的評價(jià)是多么的難得，應心平氣和，有則改之，無(wú)則加勉
16. 參加適度的、一定時(shí)間的體育運動(dòng)，早起十分鐘，一定要坐著(zhù)吃早飯
17. 盡量使自己保持忙碌狀態(tài)，消除緊張與恐懼
18. 知道自己能做的和自己所應該做到的，不要害怕面對自己有限的能力，給自己一個(gè)客觀(guān)的評價(jià)，了解自己，消除高不成低不就的心態(tài)
19. 學(xué)會(huì )使自己心平氣和，保持一顆平常心，對小事不要過(guò)分計較，難得糊涂嘛
20. 行事有主見(jiàn)，有原則，不以別人的好惡作為自己行事的標準
21. 祛除那些對你來(lái)說(shuō)是負擔的東西，停止做那些讓你覺(jué)得無(wú)味的事情
22. 看到事物光明的一面，承認人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，要有寬容和諒解的胸懷，不以物喜，不以己悲；不走極端，禁絕怒食
23. 嘗試做一些新鮮事，來(lái)豐富你的生活，放棄不太重要的事情，聽(tīng)音樂(lè )、看書(shū)讀報是增加興趣的最好方法
24. 明白良好的動(dòng)機未必會(huì )帶來(lái)良好的效果，但是不能因此而放棄
25. 明白“人比人氣死人”的道理，不要自己跟別人強加比較，更不要以己之短比人之長(cháng)，不要在生活瑣事上與人攀比
26. 對自己的要求不要太高，追求成果而不苛求完美，養成勝利心態(tài)，但不能高高在上
27. 把壓抑及時(shí)發(fā)泄出去，不順利時(shí)可以自言自語(yǔ)，進(jìn)行自我安慰
28. 制定可行的目標，把大的項目分成較小的、能干得了的若干小部分，這樣每做完一部分都會(huì )有成就感
29. 算算你的得意事，想象自己正在成功，回憶過(guò)去的輝煌，而不要理會(huì )你的煩惱和不如意，不要對往事耿耿于懷，不要為自己的正當行為內疚
30. 下決心改變你不欣賞的規矩，最好是大家的都不欣賞的，改變不了別人就改變自己，不要怨天尤人 ，不要總憂(yōu)慮將來(lái) ，車(chē)到山前必有路
31. 在感覺(jué)疲憊之前就休息，請記?。盒菹⒉皇抢速M生命，它讓你在情形的時(shí)候做更多高效率的事情
32. 上床就睡覺(jué)，不要考慮別的事情，有心情的話(huà)可以開(kāi)個(gè)睡前的“臥談會(huì )”，但不要因為過(guò)度興奮而影響了睡眠
33. 換一個(gè)角度看問(wèn)題
9，怎么才能快速把韌帶壓下去
凡事不是一朝一夕就可以做好的，必須堅持！時(shí)間一長(cháng)自然就會(huì )成功！好的方法有助于拉開(kāi)韌帶，而且時(shí)間也會(huì )縮短。 關(guān)于柔韌性的修練 一、關(guān)于正壓腿 在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問(wèn)題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個(gè)大空兒，還有的站不穩，像要后倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問(wèn)題，壓腿時(shí)可注意以下幾點(diǎn)： 1、規范動(dòng)作，分步進(jìn)行 （1）初練時(shí)，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線(xiàn)。腳 尖回勾有利于拉長(cháng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(cháng)軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步。 （2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節后之窩肌的 伸展性。 （3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著(zhù)以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步 練習； （4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著(zhù)以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可 進(jìn)行下一步練習。 （5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著(zhù)以額頭碰腳尖。此步成后，可 進(jìn)行下一步練習。 （6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著(zhù)用嘴觸腳尖。此步完成后，進(jìn)行下一步。 （7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說(shuō)明正壓腿已成。 只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。 2、由輕到重，由低到高 壓腿時(shí)，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí)，用力要輕，當練習一段時(shí)間后可逐漸加重壓力；如果一開(kāi)始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉后壓，由近及遠 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長(cháng)，不僅徒勞無(wú)功，還會(huì )使韌帶受傷。因此初練時(shí)，應先拉長(cháng)腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進(jìn)行，不可急于求成。壓腿時(shí)還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開(kāi)始就毫無(wú)顧忌地用頭硬碰腳尖。 4、要意志堅強，持之以恒 進(jìn)行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會(huì )有腿、髖部酸痛的感覺(jué)，這是練習者出現的類(lèi)似長(cháng)跑運動(dòng)員一樣的“疲勞期”，此時(shí)最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來(lái)，容易發(fā)展，也容易消退。此時(shí)應善于自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時(shí)間，或是進(jìn)行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺(jué)會(huì )逐漸消失的，那時(shí)你會(huì )為自己取得的成績(jì)而興奮的。 5、壓前要做好準備活動(dòng) 練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節、腿部肌肉的準備活動(dòng)。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過(guò)準備活動(dòng)，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習。 二、關(guān)于正踢腿 踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實(shí)戰腿法訓練打下了堅實(shí)的基礎。踢腿時(shí)常出現的問(wèn)題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問(wèn)題，踢腿時(shí)要注意以下幾點(diǎn)： 1、起腿要輕 腿將要踢起時(shí)，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會(huì )起腿輕，踢腿快如風(fēng)。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習。 2、踢時(shí)要快 腿由下至上快速向面部擺動(dòng)，這里有一個(gè)加速的過(guò)程。踢時(shí)髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時(shí)，必須保持動(dòng)作的規范性，寧可踢得剛過(guò)胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說(shuō)明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒(méi)有拉開(kāi)。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會(huì )達到腳碰前額的。 3、落腿應穩 初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時(shí)，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時(shí)轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實(shí)后，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實(shí)這樣練習也有利于實(shí)戰中連環(huán)腿法的應用。 運動(dòng)要能夠提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說(shuō)里面的基礎內 功一樣，必須是持之以恒而扎實(shí)的；但是，許多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要領(lǐng)；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益 并確保安全，以下的原則是必須遵守的∶ 1.在拉筋之前必須先熱身；比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì )提高，也可以減少不當拉筋反而受傷 的機會(huì )。 2.在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝 神，會(huì )使負氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調，拉筋受傷的機會(huì )提高。 3.在運動(dòng)之前及之后都要拉筋；一般人只記得運動(dòng)之前要拉筋；而運動(dòng)后一 身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng)；其實(shí)運動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再 緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快， 下一次運動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì )更好。 4.拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而 逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式(連續30秒以上)， 只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地 急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會(huì )反而造成傷害。 5.替換拉筋的肌肉群；對同一個(gè)動(dòng)作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的 群體，協(xié)同地完成動(dòng)作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋動(dòng)作，才能一一地伸展到；除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷 抗肌也必須對等的拉筋；如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚(yú)，在某一些極限動(dòng) 作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒(méi)有一些伸展，則在強烈收縮時(shí)失 去平衡，也會(huì )使之受傷。 6.拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有" 張力感"或"酸"，是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感覺(jué)，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運 動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護罩；每一個(gè)人，必須把握以上的原則， 并建立個(gè)人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開(kāi)車(chē)綁安全帶一 樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開(kāi)罰單才要做；而是為了 自己的安全，一上車(chē)便綁安全帶，想運動(dòng)便熱身拉筋；關(guān)鍵都在一念之間 的不存僥幸，并享受其中的樂(lè )趣；如此，快樂(lè )與安全，皆在其中矣。不同年齡段鍛煉韌帶的注意事項各不相同。中青年：雖然中青年韌帶彈性較好，但是鍛煉韌帶也是很有必要的。中青年在鍛煉韌帶的時(shí)候一定要注意做準備活動(dòng)，不要練得過(guò)快。尤其在冬季鍛煉前應活動(dòng)活動(dòng)四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。老年：人到中年以后，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，連接骨與骨的關(guān)節囊、韌帶、肌腱等會(huì )逐漸發(fā)生變性、老化，柔韌性會(huì )變得越來(lái)越差。中老年柔韌性鍛煉應注意，一要循序漸進(jìn)，不要太使勁，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急于求成。二伸展時(shí)不要屏住呼吸，可采用伸展—放松—再伸展的方法。下面介紹如何練習拉韌帶的方法——練習最理想的時(shí)間是在晚間睡前。首先做好準備活動(dòng)，從最基本的壓腿開(kāi)始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來(lái)輔助練習。側式拉伸韌帶：用繩子套住左腿，雙手用力拉住繩子，將左腿向身體右側拉，同時(shí)上身與臀部向右側微微傾斜，直到感覺(jué)左腿韌帶有酸痛感，停止拉伸并做兩次深呼吸，然后慢慢恢復為起始動(dòng)作。雙腿輪換做該組動(dòng)作12次。坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動(dòng)作。重復動(dòng)作12次。臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動(dòng)作。韌帶完全拉開(kāi)至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動(dòng)后的一種很好的放松。肌肉也會(huì )由于這些簡(jiǎn)單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學(xué)會(huì )輕柔，否則極易拉傷。做什么都要有個(gè)過(guò)程的,你那樣做會(huì )對身體沒(méi)有什么好處,在說(shuō)了,要有恒心,為了少通就想美好的回憶哦
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