沒(méi)錯，我就是來(lái)賣(mài)安利的，快看看我。最近在網(wǎng)上看了一本小說(shuō)，其實(shí)一開(kāi)始的時(shí)候，我是拒絕的，因為我很久沒(méi)看過(guò)男女的小說(shuō)，可沒(méi)想到，這小說(shuō)，真的是，看了就停不下來(lái)??！就像吃了炫邁！于是我熬夜著(zhù)把他看完了。

小說(shuō)名字叫《無(wú)法不愛(ài)》，作者是弦弄，此文的背景是恐怖分子頭頭和志愿者女醫生的愛(ài)情故事。女主救了男主一命，后來(lái)被恐怖分子綁架差點(diǎn)撕票了，男主留下了她并讓她做他的女人。男主卡扎因是那種帶著(zhù)危險感的男人，而女主一開(kāi)始給人很柔弱的感覺(jué)，第一次h都是被男主強迫的。男女主在那動(dòng)亂的地方慢慢經(jīng)歷了很多事情后漸漸的產(chǎn)生感情，男主一直在盡自己最大的努力保護女主。最后的結局也很讓人感動(dòng)、是個(gè)好結局。作者大大的文筆很細膩，特別是寫(xiě)h的時(shí)候，寫(xiě)的很美，配合著(zhù)緊湊的劇情，真的是難得的佳作。

這個(gè)故事 我上小學(xué)的時(shí)候 是一本課文上就有的~~ 十八年前我上學(xué)的時(shí)候~

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作者 | 小黑鍋

南方醫科大學(xué)附屬醫院骨外科醫生

啪！

陣雨哥的母上：“背挺直，看看你含胸駝背的，難看死了！”

雖然陣雨哥現在已經(jīng)是二十多歲的大小伙子了，但是每次回家都要被母上吐槽體態(tài)問(wèn)題，這要一放松（含胸駝背），母上大人的“風(fēng)火輪”就直接掄過(guò)來(lái)。

被母上大人掄多了陣雨哥發(fā)現了一個(gè)問(wèn)題，不止是我一個(gè)人有：含胸駝背、聳肩、遛肩（肩膀往下沉）、脖子短這些問(wèn)題，（為什么光打我一人）這是我們大多數年輕人的痛點(diǎn)??！

拍照時(shí)努力把脖子伸長(cháng)，不穿高領(lǐng)的衣服，因為怕顯得脖子短（可能只是因為體態(tài)的問(wèn)題）

從來(lái)不拍全身照，因為看起開(kāi)總站不直

從來(lái)不穿露肩的衣服，因為肩膀不好看

……

痛定思痛，本篇文章，陣雨哥決定和大家分享一下：

1. 網(wǎng)絡(luò )上的體態(tài)調整姿勢靠譜嗎？

2. 科學(xué)的體態(tài)調整法是什么？

為什么我會(huì )含胸駝背？

其實(shí)都是一些舒服的不良姿勢造成的。

在我們人體中，存在著(zhù)維持人體正常體態(tài)或者負責運動(dòng)的肌肉，一般都會(huì )有一組肌肉跟它一起配合，這些肌肉稱(chēng)為“協(xié)同肌”。

同時(shí)又會(huì )有一組肌肉跟“協(xié)同肌”的作用相反，稱(chēng)為“拮抗肌”，兩組肌肉一前一后，保證人體能屈能伸，缺一不可。

以人體坐著(zhù)的姿勢為例，拿手指來(lái)比作人體正常的軀干，手指的屈伸代表身體彎腰和后仰。

下面這個(gè)圖是正常情況下人體體態(tài)平衡的示意圖，其中前方的肌肉群與后方的肌肉群相互配合又相互拮抗，維持人體軀干處于一個(gè)體態(tài)良好的姿勢。

但現實(shí)生活中，大部分伏案工作、伏案學(xué)習的人，都喜歡保持讓自己舒服的姿勢，看看下面這張圖是不是你看書(shū)玩電腦時(shí)候的姿勢？

維持這個(gè)姿勢的前提是前方的肌肉比后方肌肉收縮得多，用更大的力量才能將人體牽向前方，而這個(gè)過(guò)程對人體來(lái)說(shuō)，幾乎不費吹灰之力，甚至很舒服！

但請別忘記了，肌肉是屬于具有一定長(cháng)度，彈性跟張力的人體組織。

前后兩組肌肉就跟兩根彈簧一樣，本來(lái)正常體態(tài)的人兩根彈簧的長(cháng)度跟力量是一致的，但對于長(cháng)期不良體態(tài)的人，前方的彈簧不知不覺(jué)后知后覺(jué)的僵硬攣縮變短了。

想要再糾正回來(lái)，需要用更大的力量，人體反而會(huì )不舒服，根本不是一天兩天就能搞的定。

早在你還沒(méi)出生的1998年，紐約的一個(gè)學(xué)者就已經(jīng)提出——很多人的頸部疼痛的根本原因來(lái)自于不良的姿勢和生活習慣，而輕微的錯位會(huì )限制運動(dòng)，導致周?chē)∪夂推渌浗M織的緊張，從而造成不適。

體態(tài)不好真的有那么嚴重嗎？

理論上，記得是理論上來(lái)講！胸椎的后突，長(cháng)期發(fā)展下去，非常容易引起脊柱形態(tài)的改變。

近年來(lái)更有體態(tài)學(xué)者提出了胸橫肌學(xué)說(shuō)，認為不良的體態(tài)會(huì )通過(guò)影響患者的胸橫肌從而影響呼吸，影響大腦供血！

但結果真的是如此嚇人嗎？毛爺爺都說(shuō)了“沒(méi)有調查就沒(méi)有發(fā)言權”！難道就沒(méi)有哪個(gè)無(wú)聊的人去做做研究、做做調查嗎？

不好意思，還真有！

2016年，泰國曼谷的一位“無(wú)聊人士”做了一個(gè)實(shí)驗：

他讓30個(gè)工人坐在凳子上1個(gè)小時(shí)，分別采用下圖前趴、端正、后仰三個(gè)姿勢，通過(guò)身體感覺(jué)不適量表來(lái)反應被測量者的不適。

又通過(guò)肌電圖描述的信號來(lái)表示重要的肌肉是否存在疲勞。

結果顯示：1個(gè)小時(shí)后，無(wú)論是哪個(gè)姿勢坐立，身體的不適主要集中在頸部、肩部、上背部、下背部及臀部，其中臀部尤為明顯。

除了前趴坐立位下，探測到腹橫肌的疲勞信號外，沒(méi)有發(fā)現其他軀干肌肉疲勞的跡象！

所以，對于大部分的人來(lái)說(shuō)，一般情況下都是單純存在體態(tài)不良的情況，最多也就是頸肩部有那么一點(diǎn)不舒服。

而只有特別嚴重的病例才會(huì )出現明顯疼痛、甚至影響呼吸、心臟的情況！

這些理論，不能排除是很多推銷(xiāo)體態(tài)改良法的營(yíng)銷(xiāo)人員鼓吹出來(lái)的，需要鑒別！

貼墻訓練改善法有用嗎

既然說(shuō)到鑒別了，那就來(lái)說(shuō)說(shuō)網(wǎng)絡(luò )上宣傳得最“兇”的一種糾正方法——貼墻訓練改善法！

絕大部分都說(shuō)靠墻站鍛煉，對于人體塑形，糾正駝背具有很好的療效。

看著(zhù)不用上訓練班、不用培訓課，只要一面墻就可以“天下我有”。

你是不是心動(dòng)了？但效果確實(shí)好嗎？

前面我們說(shuō)了，含胸駝背是由于前后方的肌肉不平衡所導致。

前方的肌肉群由于長(cháng)期收縮導致僵硬攣縮，后方的拮抗肌肉群則相應拉長(cháng)而松弛，從而導致人體含胸駝背聳肩遛肩等不良體態(tài)的發(fā)生。

此時(shí)如果只是通過(guò)“貼墻站”起到單獨加強后側肌肉群的鍛煉，而忽略了前方肌肉的松弛，結局就是前后的肌肉都緊張。

就好比是本來(lái)骨頭只是單方面被一塊強壯的肌肉拉著(zhù)，現在通過(guò)鍛煉，被兩塊強壯的肌肉往相反的方向拉緊，不勒死算不錯了，還想著(zhù)舒服？

因此，某種意義上，通過(guò)貼墻訓練來(lái)改善體態(tài)的方法不但沒(méi)什么用，有時(shí)候反而是有害的！

那么，說(shuō)了這么多，針對含胸駝背不良體態(tài)的人，真正的正確改變方式是怎么樣的？干貨來(lái)了！

很干很干的干貨

說(shuō)到正確的運動(dòng)療法治療，就不得不提到本體感受性神經(jīng)肌肉促進(jìn)法理論。

這個(gè)理論是由老美內科醫生和神經(jīng)生理學(xué)家Herman Kabat 在20世紀40年代提出來(lái)的，并由物理治療師Knon和Voss逐步完善的一套完整的治療方法。

老外對于這種含胸駝背的癥狀，哪條肌肉緊張、哪條條肌肉松弛，說(shuō)得很詳細

對于非醫學(xué)專(zhuān)業(yè)的我們只要記住一點(diǎn)，含胸駝背主要是前方肌肉跟后方肌肉不平衡所導致，訓練的方式主要是放松前方肌肉群，鍛煉后方的肌肉群。

你僅僅需要以下的東西就夠了：

一個(gè)墊子，一個(gè)泡沫滾筒，一個(gè)網(wǎng)球（陣雨編輯部用的是筋膜球）、一面墻。

第一步：泡沫滾筒上練習胸椎的機動(dòng)性

慢慢的在泡沫滾筒上伸展上背部肌肉，逐個(gè)椎體滾動(dòng)。

注意泡沫滾筒需要有一定的彈性及高度以滿(mǎn)足達到鍛煉的目的，運動(dòng)下半身的力量將自己的上半身在滾筒上來(lái)回滾動(dòng)，頭枕于交叉的雙手上適度后仰，緩慢來(lái)回重復2-3次。

陣雨編輯部自己拍的

第二步：滾動(dòng)鍛煉胸大肌和肩胛提肌

使用準備好的網(wǎng)球置于墻壁與肩部中間靠前部分，肩膀往前慢慢滾動(dòng)并在你覺(jué)得緊張的點(diǎn)上停留30-90秒，肩膀慢慢向后打開(kāi)。

這個(gè)動(dòng)作有益于某些圓肩（肱骨內旋）的朋友們，同時(shí)有助于放松胸大肌，放松前方肌肉群。

陣雨編輯部自己拍的

同理采用右邊的圖，上下滾動(dòng)以放松鍛煉肩胛提肌。

陣雨編輯部自己拍的

第三步：靜態(tài)拉伸保持30s

1. 背闊肌的拉伸（慢慢往下壓）

雙手自然將手掌尺側放置于與腰同高的凳子上，運用上半身的重量逐漸往下壓，量力而行，用于放松背部頸闊肌效果良好。

陣雨編輯部自己拍的

2. 肩胛提肌的拉伸（耍帥姿勢）

用手將頭按壓偏向對側，手自然往下拉伸

為了伸展左邊的肩胛提肌，你需要把你的頭往右邊倒，盡量把鼻子靠近右邊的肩膀。

此時(shí)由于人體自身體位平衡需要，左側肩膀會(huì )被動(dòng)上提，此時(shí)你需要使用右手將左肩固定，同時(shí)將左手的指尖向后下拉，達到伸展肩胛提肌的作用。

陣雨編輯部自己拍的

3. 側睡擺手拉伸胸大肌、改善脊椎靈活性

陣雨編輯部自己拍的

側睡，在上面的那只腳墊在合適高度的滾筒上；

保持下半身固定不動(dòng)，上半身向后方側，類(lèi)似于回頭看人一樣；

上方的手盡量往后方拉伸擴展。

第四步：“鋼鐵俠”式飛翔

像鋼鐵俠一樣睡在墊子上。

陣雨編輯部自己拍的

注意始終保持肩膀遠離耳朵，每次堅持2-5秒。

陣雨編輯部自己拍的

第五步：練功式上臂旋外

像習武之人一樣，扎好馬步，保持中立位，所謂的中立位就是人體的正常位置，而不是含胸駝背位！

在此基礎上，放松后前臂緩慢旋外，每次保持2-5秒。

陣雨編輯部自己拍的

第六步：收下巴鍛煉

這個(gè)不解釋?zhuān)“涯愕念^收回來(lái)！堅持10秒！

陣雨編輯部自己拍的

到此，本文也差不多要畫(huà)上句號了。希望大家在日常生活中注意體態(tài)的保持，而對于已經(jīng)出現體態(tài)不良的朋友們也不要灰心，體態(tài)訓練不是一天兩天就能糾正的，要有恒心！

最后說(shuō)個(gè)笑話(huà)給你們聽(tīng)：花100000萬(wàn)塊錢(qián)吃了10年吃胖了，就想花100塊錢(qián)1天瘦下去，你覺(jué)得你的肉會(huì )同意嗎？

關(guān)于體態(tài)，希望你們都不要像下面一樣，越活越退化！

感謝閱讀！

參考文獻：

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