瑪爾斯健身茶廠(chǎng)家在天津，可直接郵購。效果不錯，我們礦好多人都買(mǎi)了，主要是增強免疫力，可喝

騙子，你就別信。

話(huà)說(shuō)，

冬天剛剛過(guò)，就又到了妹紙們開(kāi)始扎堆減肥的季節。

畢竟...三月不減肥，四月徒傷悲...=。=

而減肥期間的妹紙們，最為敏感的，

大概就是體重秤上的數字...

不過(guò)，常有妹子會(huì )發(fā)現，

體重明明不過(guò)百，自己卻看起來(lái)還是圓乎乎...

然而....

同樣又有另一群人，

明明體重沒(méi)變化，身型卻瘦了一大圈。

最近，Boredpanda上就搜集了一波女孩們健身前后的對比照，

這些小姐姐們體重非但沒(méi)減輕，有些甚至還增重了，

但她們的身材居然都明顯變得更苗條......

不信？就先來(lái)看看吧～

“人們常問(wèn)我，自從你開(kāi)始健身你減掉了多少斤？

額......事實(shí)上我一斤都沒(méi)減下來(lái)，我只是瘦了?。?！”

“體重只是個(gè)數字?！?/p>

“105-115磅，腰更細，肉肉也更緊實(shí)了?！?/p>

“性感，與體重無(wú)關(guān)喔！”

“這組圖獻給那些‘節日肥’的胖友們，趕緊開(kāi)始塑形吧！”

“體重只是個(gè)數字，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，健康的身材會(huì )變得越來(lái)越重要?！?/p>

“相同的體重，但身材大變樣?！?/p>

“當你的身材能夠有如此大的改變，誰(shuí)還會(huì )在意體重變不變？”

“比例最重要?。。?！”

“同樣的重量，與不同的身材?！?/p>

“把肉肉變緊實(shí)才是減肥的關(guān)鍵！”

“半年多的身材改變，腰部的贅肉都沒(méi)啦！”

“我一直想讓自己更苗條，增重了2磅，整個(gè)人卻還瘦了一圈?！?/p>

“兩年前后的對比，體重沒(méi)有變?！?/p>

“52公斤，沒(méi)變?！?/p>

“體重量表往往并沒(méi)有區分肌肉、脂肪、器官和水分。因此體重才不是衡量健康與身材的唯一標準喔?！?/p>

“體重和比例，當然還是比例重要啦?！?/p>

“175磅沒(méi)有變，但我身體的圍度一天天在變。所以減重并不等于減肥啦！”

“一年前后的對比，其實(shí)只要三個(gè)月，你也能做到！”

“增重了1磅，你們看得出來(lái)嗎？”

“體重雖然沒(méi)變，但也是一次漂亮的轉型！”

“體重沒(méi)變的我原以為自己減肥失敗了，但后來(lái)我發(fā)現，自己的身材已經(jīng)發(fā)生了很大的改變！”

“一樣的體重，確是不一樣的小肚腩～”

別再盯著(zhù)體重秤上的數字啦！減重不代表減肥的成功，擁有健康的形體才會(huì )更自信?！?/p>

嗯.....你發(fā)現了嗎？

這些小姐姐們的體重都沒(méi)變，

變的，是她們的體脂率和身材比例。

同等重量的肌肉，體積要比脂肪小得多。

通過(guò)健身，他們減掉了脂肪，

有增長(cháng)了肌肉。

雖然體重沒(méi)變，

但是簡(jiǎn)直像變了一個(gè)人，

這大概也是健身的魅力之一吧~~~

Ref：

網(wǎng)頁(yè)鏈接

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頭像皆本命：很好的一組照片，身邊很多人都有瘦=輕的錯覺(jué)，不鍛煉只節食，最后身體都撐不住了。是時(shí)候跳出誤區了，我們要有重量的美

仙女愛(ài)吃可愛(ài)多?。航?jīng)歷過(guò)的人才懂 瘦下來(lái)真的超級爽

李呀嘛李十七：哇，肌肉和脂肪不能互相轉化，那她們既減脂又增肌，真的很有毅力

溫溫LHH：精氣神好了好多啊

現在的狀態(tài)是想回家吃包子：當然是是要控制飲食，但控制飲食不代表吃很少嘛，大量的水煮雞胸和不加調料的蔬菜，以及少量的堅果和少量?jì)?yōu)質(zhì)炭水。說(shuō)實(shí)在的越吃越想哭，太痛苦了，反正我不行。

WR派：誰(shuí)和我一樣辦了健身卡，結果一年去不了兩回的

丸子anuan：一堆人說(shuō)不相信體重沒(méi)變，真的是一點(diǎn)健身基礎常識都沒(méi)有。

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時(shí)常有身邊的朋友說(shuō)，

管住嘴邁開(kāi)腿！

夏天來(lái)了要減肥！

但你不得不承認有些人，

就是吃的比你多還比你瘦o(╥﹏╥)o

但你可能不知道在吃吃吃的背后，

這些健身網(wǎng)紅原來(lái)是這樣瘦身的！

本 期 | 堆糖生活家

李橙子my

Take thin to be beautiful

據可靠傳言，油炸食物是減肥的克星！是每個(gè)女藝人的大忌！別說(shuō)是吃了，恨不得連聞都不能聞，說(shuō)都不能說(shuō)！但是現在ins上就是流行吃炸雞秀好身材，你見(jiàn)過(guò)嗎？

我炸雞吃得比你多

但身材依舊比你好！

是的，減肥的姑娘們你沒(méi)看錯，當你忍住食欲餓得不行不行的時(shí)候，有人居然在吃炸雞！

而且她們可不胖哦！鎖骨線(xiàn)和大長(cháng)腿一個(gè)不少。

關(guān)鍵是腰細得感覺(jué)根本“裝”不下這一桶炸雞！可是你別不信，不僅僅是網(wǎng)紅小仙女吃不胖，圈內許多女星也如此~

女星為保持身材吃不飽？

她們火鍋炸雞哪個(gè)都不少！

01

宋軼

記得宋軼接受過(guò)采訪(fǎng)，問(wèn)她真的會(huì )吃那些高熱量食物嗎？最?lèi)?ài)的高熱量的食物又都是什么？她說(shuō)：我愛(ài)吃甜品，還愛(ài)吃巧克力！薯片、炸雞、火鍋都不能少！

02

何穗

何仙姑也是，我們都知道她是維密天使，那是不是平時(shí)吃得特別節制？誰(shuí)知她說(shuō)：我在吃什么上面是沒(méi)有節制的人，因為我是各種餐都愛(ài)，比如炸雞和漢堡！我能吃很多~

03

奚夢(mèng)瑤

當然說(shuō)起炸雞，不得不提奚夢(mèng)瑤同，她自曝最喜歡的食物是炸雞和炸薯條！那減肥的姑娘們一定很納悶了，為什么吃炸雞還能瘦呢？秘訣就3點(diǎn)！

做到這三點(diǎn)

吃再多炸雞也不怕啦

01

有氧運動(dòng)起碼要保持45分鐘

不管是超模的訓練課程還是一般的運動(dòng)健身，有氧運動(dòng)絕對是主力軍，而跑步更是減肥減脂的一大必殺技，1小時(shí)以上的跑步+放松拉伸動(dòng)作，身材怎么能不好？

02

無(wú)氧運動(dòng)練起來(lái)

無(wú)氧運動(dòng)對局部減肥作用非常明顯，例如針對臀部、腹部及背部的運動(dòng)?？蓜e小看無(wú)氧運動(dòng)對局部減肥帶來(lái)的效果，有氧運動(dòng)輔以無(wú)氧運動(dòng)，提高新陳代謝的功能，促進(jìn)熱量的消耗。

03

跟著(zhù)維密一起練

動(dòng)作1：負重深蹲練翹臀

深蹲能鍛煉臀部+大腿肌群，讓臀部更緊翹，但要注意下蹲時(shí)身體不要前傾、膝蓋不超過(guò)腳尖。

動(dòng)作2：舉啞鈴告別拜拜肉

舉啞鈴可以鍛煉到手臂肌群，運動(dòng)時(shí)要加緊大臂，用小臂力量抬起啞鈴。

動(dòng)作3：舉腿練出小細腰

雙臂支撐身體，雙腿加緊上抬，保持大腿抬平，鍛煉手臂和腰腹的力量。

動(dòng)作4：平板支撐瘦的快

如果想馬上擁有馬甲線(xiàn)，那么平板支撐是塑形最快的動(dòng)作，運動(dòng)時(shí)一定要注意收緊核心，千萬(wàn)不要“撅”屁股。

04

跳一跳更健康

快速跳繩：350大卡

跳繩可是健身界出了名的減脂大拿。別以為它只是原地跳跳那么簡(jiǎn)單，連續不斷跳30分鐘，即可消耗350大卡的熱量，相當于慢跑5公里呢！

進(jìn)階波比跳：300大卡

如果你還不知道波比跳，那我可就要小小的“嫌棄”你一下了！來(lái)回往復的向上跳＋俯臥撐，半個(gè)小時(shí)就能立即消耗近300大卡，真可謂是實(shí)打實(shí)的燃脂高招。

美味炸雞再也不用望而卻步了，可是吃下去的食物如何更好地消化也是一大關(guān)鍵，小仙女們可不想肚子里厚厚一層油吧~

擺脫油膩第一彈

#清洗一下油膩的腸胃吧#

你要知道的五種清腸茶

養出好腸胃、好身材

最刮油：烏龍茶

烏龍茶中含有大量的單寧酸，可以降低血液中的膽固醇含量減少糖類(lèi)和脂肪類(lèi)食物的吸收，促進(jìn)脂肪燃燒，減少腹部脂肪的堆積。

最舒壓：荷葉茶

荷葉茶有著(zhù)很好的潤腸通便功效，幫助排毒。喝的時(shí)候可以沖濃一點(diǎn)，多次續水飲用，飯前是最佳飲用時(shí)間。

最通氣：大麥茶

排氣不暢造成的胃脹和腹脹，來(lái)一杯大麥茶就能搞定，富含膳食纖維，有助于促進(jìn)消化，是油膩大餐后的最佳選擇。

最養胃：熟普洱茶

體內的脂肪、糖分得不到正常的消耗就會(huì )變胖。熟普洱茶不僅不會(huì )對腸胃造成刺激，還能在胃壁表層形成粘稠甘滑的保護層，起到養胃、護胃的功效。

最開(kāi)胃：陳皮茶

陳皮中的揮發(fā)油成分可以增加胃液分泌，不僅能夠增加食欲，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，進(jìn)而有效促進(jìn)身體對食物的消化。

四個(gè)輕松瘦飲食小Tips

#專(zhuān)為亞洲姑娘量身打造#

亞洲人和歐洲人的身體在食物熱量的吸收轉化上存在差異，因此許多國外營(yíng)養師的飲食瘦身方法對于亞洲姑娘可能不那么適用。想要輕松瘦，來(lái)看看這四個(gè)更適合亞洲姑娘的飲食Tips吧。

Tips 1：調整營(yíng)養成分的攝入比例

最適合亞洲人減脂的飲食結構比例是碳水30%，優(yōu)質(zhì)蛋白50%，脂肪20%。這樣的比例能控制對碳水化合物和脂肪的攝入，同時(shí)蛋白質(zhì)能更長(cháng)時(shí)間的維持飽腹感，讓你不那么容易感覺(jué)餓。

Tips 2：糙米粗糧代替白米飯

亞洲人的主食多以白米飯、面食這些高糖食物為主，但其實(shí)多吃糙米、玉米、紅薯等粗糧主食對減脂更有幫助。它們含有更豐富的粗纖維和維生素B，飽腹感更強，能防止血糖在短時(shí)間內飆升，是真正的健康主食。

Tips 3：植物油脂代替動(dòng)物油脂

牛油果、堅果中提取出的植物油脂相比動(dòng)物油脂來(lái)說(shuō)更為健康，在為身體提供每日必須的健康脂肪的同時(shí)還富含不飽和脂肪酸，消化吸收率更高，更適合減脂期間食用。

Tips 4：零嘴小吃只選低卡的

饞嘴Girl們，知道你們的生活中不能沒(méi)有零食，但與其選擇薯片、奶茶這些高熱量款，不如換成口感同樣很好，但卻更為健康的玉米片、紫薯干，解饞的同時(shí)更為身體充能。

健身網(wǎng)紅的完美身材哪有那么遙不可及，用對方法你就是下一個(gè)健身網(wǎng)紅。

健身大招都給你們了，

你還要繼續胖下去嗎？

趕在夏天來(lái)臨之際，

快來(lái)練出你的范兒！

堆糖生活家 | 李橙子

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閱讀提示：本文約3200字，快速閱讀約4分鐘，仔細閱讀約8分鐘。本文作者王棒槌，本文首發(fā)于健身科普公眾號「陳柏齡的醬油臺」。

「家里人不懂我為什么一口蛋糕也不吃——他們不知道我是不敢，我吃了第一口就停不下來(lái)了……如果他們知道，他們一定會(huì )認為我在無(wú)理取鬧，所以我只能看也不看，把這些都憋在心里……」

「我覺(jué)得我沒(méi)藥救了，你知道那種絕望嗎？我一晚上吃了幾公斤的食物，好難受啊，第二天還要在劃船機上做一小時(shí)有氧，別人都以為我多有意志力，可每次我只有深深的內疚……」

「室友不在的時(shí)候，我一個(gè)人把她冰箱里所有的冰激凌都吃完了……最初幾次我只會(huì )偷偷吃掉她柜子里的薯片，第二天再買(mǎi)一盒放回去，可后來(lái)，我甚至開(kāi)始吃她的果醬、巧克力醬，這些零食都是她的，因為我不敢買(mǎi)，我根本不敢在超市逛零食柜……每次第二天去超市買(mǎi)零食，別人都會(huì )以為我要開(kāi)派對，我只感覺(jué)羞恥，匆匆把這些東西塞進(jìn)書(shū)包，希望能在室友發(fā)現之前放回去……」

「只要是高熱量的東西，只要是平時(shí)不能吃的東西：過(guò)期的、半成品、甚至被丟掉不要的，我都吃過(guò)，真的，我都吃過(guò)……我怎么會(huì )變成這樣一個(gè)人啊……如果有一天，我能像其他人一樣，吃幾塊零食就擦手不吃了，該多好，我能少做多少有氧，也不用半夜肚子疼得在地上打滾了……

…………

這些文字，也許看上去匪夷所思，但不要懷疑，這些都是真實(shí)發(fā)生過(guò)，在我身上，在許多女性、年輕人、健身者身上的故事。

進(jìn)食障礙

進(jìn)食障礙是困擾許多健身者的「不能說(shuō)的秘密」。許多訓練者遵循增肌減脂周期，對體脂增長(cháng)與進(jìn)食有嚴格的限制——若缺少科學(xué)的飲食指導，再長(cháng)期暴露在社交網(wǎng)絡(luò )里，對身材有不現實(shí)的期望，簡(jiǎn)直就是「進(jìn)食障礙」滋生的土壤。

不夸張地說(shuō)，我身邊經(jīng)歷過(guò)身材巨變的人里，幾乎都有或有過(guò)被「進(jìn)食障礙」困擾的日子。

進(jìn)食障礙，是以進(jìn)食行為異常為顯著(zhù)特征的精神疾病，它是一系列疾病的總稱(chēng)，包括：神經(jīng)性厭食癥（以節食等方法使體重過(guò)度降低）；神經(jīng)性貪食癥（反復暴食及暴食后過(guò)度采取補救的行為，如過(guò)度運動(dòng)、催吐等）；異食癖等。進(jìn)食障礙可能導致?tīng)I養不良、消化道疾病、抑郁癥、焦慮癥甚至死亡，它的致死率是所有精神疾病中最高的——僅在 2010 年，這一疾病就造成了約 7000 人死亡。進(jìn)食障礙多發(fā)生在發(fā)達國家和地區，近年來(lái)發(fā)病率日益升高。其中，大多數患者為青少年或年輕成年人，女性發(fā)病率約為男性的十倍。

科學(xué)家們目前還未確定形成進(jìn)食障礙的直接原因，但可以肯定的是——長(cháng)期嚴格限制飲食（無(wú)論是數量還是食物類(lèi)型），會(huì )造成體內激素分泌紊亂、影響大腦管控「進(jìn)食行為」的神經(jīng)，使人在壓力狀態(tài)下更容易產(chǎn)生病態(tài)的進(jìn)食行為。

有數據顯示，發(fā)達國家中，超過(guò)8% 的女性患有或曾患有進(jìn)食障礙。我國還并沒(méi)有官方可靠的數據統計，但 2013 年的一項針對女大學(xué)生的研究表明：中國進(jìn)食障礙發(fā)生率與西方國家相當——也就是說(shuō)，在你認識的年輕女性當中，十個(gè)中很可能就有一個(gè)受進(jìn)食障礙的困擾。受社會(huì )環(huán)境影響，許多人選擇隱瞞病情，也有許多人苦于沒(méi)有可靠的機構提供幫助。只能說(shuō)，中國的進(jìn)食障礙患者遠比人們想象得多得多。

在一部描寫(xiě)青少年生活的英劇 Skins 中，漂亮苗條的 Cassie 就患有進(jìn)食障礙，為了不讓別人發(fā)現，她會(huì )在一起用餐時(shí)不停地找話(huà)題、撥弄餐具與食物，「只要你一直動(dòng)刀叉，別人就會(huì )以為你在吃東西，就不會(huì )覺(jué)得你很奇怪了」。

社會(huì )原因

歐美進(jìn)食障礙的病例逐年增加，有人把進(jìn)食障礙戲稱(chēng)為「現代化與媒介發(fā)展的副產(chǎn)品」。中國與發(fā)達國家相比，有相似之處，也有不同。這里，我以國內情況為主，來(lái)與大家分享我的觀(guān)察和思考。

1 審美

在國內「健身風(fēng)」流行之前，基本沒(méi)有人會(huì )認可女性的「力量美」，即使是現在，風(fēng)靡各大健身房、健身公眾號上的也都是「馬甲線(xiàn)」、「翹臀不粗腿」等依舊強調低體脂、低侵略性的乖巧身材；對男性身材的認可度也都限于「稍有一點(diǎn)肌肉量」上。不是說(shuō)這不好，社會(huì )主流審美也是主觀(guān)意見(jiàn)的一種，本來(lái)就沒(méi)有對錯——只要建立在健康的基礎上。

它的問(wèn)題在兩點(diǎn)：

一：它是一元化的，它拒絕了其他「美」的可能性；

二：推崇體脂率低、瘦削的身材，無(wú)疑會(huì )變相增加一些人的進(jìn)食壓力。

而這些人，通常都是「被主流審美觀(guān)綁架得最深的人」——他們包括世界觀(guān)還未成行的青少年，和因工作與生活而不得不迎合主流審美的男人女人。因為外貌對他們格外重要，所以他們更容易失去獨立思考、反抗的能力，并將主流審美觀(guān)發(fā)展到極致，進(jìn)而導致進(jìn)食障礙、軀體變形障礙癥等疾病的發(fā)生。

第二點(diǎn)，是任何社會(huì )的通病，但可以通過(guò)改變第一點(diǎn)而緩解：建立多元化的社會(huì )審美觀(guān)，擁抱各式各樣的美。女人白皙是美，膚色黑一些也是美；男人健壯陽(yáng)剛是美，陰柔一些也是美；體脂低是美，體脂稍高、但運動(dòng)表現好，健康自信，不也是美嗎？

加拿大是個(gè)以多元文化著(zhù)稱(chēng)的國家，在加上學(xué)時(shí)，與不同膚色、人種的朋友們交流使我深切感受到「美的多元」。我膚色很白，許多加拿大長(cháng)大的亞裔朋友都更喜歡曬成小麥色，但我從未因此自卑——她們那樣很美，我覺(jué)得我也是。

2 文化

消費主義鼓勵著(zhù)人們「以貌取人」，男人女人都是一樣。如今，什么工作都要注重儀表了，懷孕也要漂漂亮亮的，仿佛不打理自己、不為自己的外貌花費大量功夫（和錢(qián)）就是大逆不道。社交網(wǎng)絡(luò )的流行又加強了主流審美對人們的綁架、確立了一個(gè)又一個(gè)「偶像、榜樣」，他們美好的肉體在聚光燈下，達到「美好」過(guò)程中的不美好都被隱去了。

在健身圈，失真、ps 的偶像會(huì )引起粉絲們不現實(shí)的期望——「xxx 練了兩年就成了這樣，那我一年起碼要達到一半」。這樣「錯誤的希望」，很容易讓缺少理性思維的年輕人陷入自卑、自我懷疑的境地。更危險的是，健身文化里，我們「美化付出」，包括不必要的付出。

前面說(shuō)過(guò)，問(wèn)題不在于「追求完美」、「追求更好的自己」，而在于「錯誤的目標」和「不必要的付出」。

3 風(fēng)氣

你們那就是閑的，多吃點(diǎn)兒不就得了

一男人還得娘兒們才得的病，太脆弱了

只有虛榮的年輕女孩才會(huì )得這種病

不就吃個(gè)飯嘛，矯情什么

…………

我們對精神疾病的輕視與偏見(jiàn)，在進(jìn)食障礙上尤其明顯。一方面，患者自己很難突破心理的羞恥愧疚感，有的人認為這只是小問(wèn)題，自己可以克服；有的人則認為這是可恥的、是骯臟的，不該讓別人知道。另一方面，外界不理解、缺少成熟的幫助機制又完全阻止了患者傾訴的可能。

還記得我終于向別人認真提起這個(gè)秘密，是源于一次爭吵——一個(gè)非常要好的朋友不理解我為何吃得這么少，「你口口聲聲說(shuō)要增肌，每天還只吃 1200 大卡，口是心非，能不能成熟一點(diǎn)，認清你該做的現實(shí)？」當時(shí)他很不能理解為什么我拒絕米飯、拒絕零食、拒絕增加熱量攝入，即使運動(dòng)量增加，即使熱量不夠已限制了我的進(jìn)步。

如果不是他的質(zhì)問(wèn)，我想我永遠也不會(huì )向任何人提起這個(gè)秘密，永遠也不會(huì )把自己發(fā)病時(shí)的那些「丑事」、那樣狼狽的模樣描述給另一個(gè)人——我也曾經(jīng)看書(shū)、查閱資料，我知道這是心理疾病，知道要「適當多吃、放開(kāi)節制」才能好轉——可只有當我說(shuō)了出來(lái)，我好像才結束了對自己的審判，才承認這個(gè)小姑娘不是怯懦、脆弱、矯情，而是真的患病了，這個(gè)病自己搞不定。

治療進(jìn)食障礙最重要的一點(diǎn)就是正確地看待，只有更多人關(guān)注它、了解它、糾正對它的偏見(jiàn)，患者才不會(huì )錯過(guò)治療時(shí)間、獨自承受病癥和它帶來(lái)的種種壓力。

結語(yǔ)

進(jìn)食障礙，只是許多健身者遭受的精神疾病的其中之一。

在營(yíng)銷(xiāo)號推崇著(zhù)極端審美、許多人攀比著(zhù)誰(shuí)流血流汗更多、越來(lái)越多人加入健身隊伍的現在，卻沒(méi)有什么人公開(kāi)討論精神疾病——如今，暴食癥、厭食癥、軀體變形障礙等心理疾病影響的人群范圍日益擴大，糾正偏見(jiàn)、公開(kāi)討論這些與外貌有關(guān)的心理疾病只是第一步，訓練者自己也要提高意識與警覺(jué)性，過(guò)濾接受的信息、樹(shù)立理智的目標，學(xué)習科學(xué)的方法。

已經(jīng)遭受疾病困擾的朋友，請第一時(shí)間尋求幫助——疾病并不可怕，一個(gè)人承受、得不到及時(shí)幫助才是。

你覺(jué)得呢？

本文于2018年11月15日首先發(fā)布于健身科普公眾號陳柏齡的醬油臺。作者王棒槌為「陳柏齡的醬油臺」特約作者。

歡迎關(guān)注公眾號：陳柏齡的醬油臺（soychen01）。一個(gè)全網(wǎng)被抄襲次數最多的健身賬號。做最貼近中國實(shí)際的健身內容。

版權申明 1. 本文為原創(chuàng )文章。非商業(yè)機構進(jìn)行轉載時(shí)不必提前聯(lián)系，轉載時(shí)，在正文前注明作者王棒槌和公眾號陳柏齡的醬油臺即可。商業(yè)機構轉載文章請事先聯(lián)系。 2. 未經(jīng)作者同意情況下，轉載本文正文時(shí)不可減少內容、修改內容或者增加內容（包括圖片）,并請附上版權聲明和轉載要求。 3. 按要求轉載后，請郵件通知 cbl-zoo@qq.com。 轉載時(shí)完成以上三點(diǎn)，即視為經(jīng)過(guò)作者授權。未完成以上三點(diǎn)轉載文章者，視為未經(jīng)作者授權，即為侵權。作者將通過(guò)法律渠道解決問(wèn)題。

● ● ●

為什么大多數人健身兩三個(gè)月就放棄了？

一年一度的維密大秀在上海落幕，55位頂級超模，實(shí)力演繹了87個(gè)超美的造型。

咱們的國模大軍們也是賺足大家的眼球，逆天的大長(cháng)腿連手機屏都快裝不下。

16年開(kāi)始走上維密的雎曉雯，舞臺的表現也是可圈可點(diǎn)。

超拉風(fēng)的羽絨外套下，腿部、腰部、肩膀的肌肉線(xiàn)條都非常完美，這在亞洲模特中都是非常少見(jiàn)的。

翻看她往常的日常，會(huì )發(fā)現小文具平時(shí)熱衷各種運動(dòng)，每天都會(huì )練瑜伽，隨便一個(gè)地方都能開(kāi)始練。

除了雎曉雯，青睞用瑜伽的塑形健身的明星超模也不少。

全球“最值錢(qián)的肉體”、巴西超模吉賽爾·邦辰最?lèi)?ài)的運動(dòng)就是瑜伽。

不僅自己練，還要拉著(zhù)寶寶一起練。

國內明星們像章子怡、董璇，紛紛在生完孩子后，選擇練瑜伽塑形。

來(lái)源：章子怡微博

來(lái)源：董璇微博

明星們生底子好、身材棒，又舍得砸錢(qián)、砸時(shí)間去健身，但對我們來(lái)說(shuō)，即使想去健身，也并不是每個(gè)人都有那么多業(yè)余時(shí)間和金錢(qián)。

你是不是也有這樣的感受？

平時(shí)久坐辦公室、出入有車(chē)坐、上下靠電梯，一天下來(lái)微信步數最多幾千步；

長(cháng)期缺乏運動(dòng)的結果，是不再纖細的腰身和四肢，脖頸、肩背常常酸疼，有時(shí)候伸個(gè)懶腰都能聽(tīng)到自己骨頭發(fā)出“咔咔”的響聲；

就連平時(shí)多爬幾下樓梯，都會(huì )清晰地感覺(jué)自己越來(lái)越容易喘氣、體態(tài)也不像過(guò)去那么輕盈；

看著(zhù)模特們蜂腰、細腿、蜜桃臀，穿上短上衣露出馬甲線(xiàn)，嘴上說(shuō)不羨慕，但還是忍不住少吃了幾口。

你有多久沒(méi)有好好伸展身體、酣暢淋漓地運動(dòng)一番了？

其實(shí)，不是你不自律，對長(cháng)期缺乏運動(dòng)、想要開(kāi)始鍛煉的人來(lái)說(shuō)，最大的阻礙是難以堅持。像慢跑、健身操、自行車(chē)這類(lèi)有氧運動(dòng)，運動(dòng)量大、運動(dòng)時(shí)間也長(cháng)，很多人費盡力氣卻沒(méi)能很快看到效果，成效不大自然難以堅持。

想重新啟動(dòng)自己的身體，柔和地進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，瑜伽是非常好的選擇。

就像維密超模雎曉雯一樣，她勻稱(chēng)苗條的好身材，除了底子好，瑜伽鍛煉也給了她令人稱(chēng)羨的完美線(xiàn)條。這背后，離不開(kāi)她的私人瑜伽教練——Rosie老師的幫助。

（Rosie老師和雎曉雯在特訓中）

01

她是維密超模的私房教練

Rosie老師，08年開(kāi)始接觸瑜伽，至今近十年。

2011年Rosie老師留學(xué)美國，攻讀Universityof Dayton（USA）Health &Sport Science（健康與運動(dòng)科學(xué)專(zhuān)業(yè)）學(xué)士，2012 年在紐約師從 Rebekah老師，開(kāi)始系統學(xué)習空中瑜伽。

2014 年，她將空中瑜伽培訓帶回中國，將阿斯湯伽元素融入空中瑜伽，歸納出更適合亞洲人的學(xué)習方式，創(chuàng )造出屬于自己的空中瑜伽體系。

經(jīng)過(guò)線(xiàn)下大量的科學(xué)實(shí)踐、對近百名學(xué)員的教學(xué)培訓，Rosie老師越來(lái)越能夠捕捉每位學(xué)員的特質(zhì)，也在不斷地豐富自己對瑜伽教學(xué)的感悟。

回國僅三年，Rosie老師就創(chuàng )立了自己的工作室，也更加專(zhuān)注地把自己的瑜伽體系的普及給更多人。

在旁人眼里，Rosie老師就像是人生贏(yíng)家，有著(zhù)自己熱愛(ài)并為之自豪的瑜伽事業(yè)，還是國際超模的私人教練，你很難想象，成功和美麗的背后，她經(jīng)歷過(guò)多少難熬的黑夜。

02

六年前，在美國的一個(gè)小鄉村，她患上了抑郁癥，病癥帶來(lái)精神和身體上的痛苦，讓一個(gè)二十幾歲的姑娘無(wú)所適從。Rosie說(shuō)：“抑郁癥是這個(gè)世界為我筑起的最高的墻?！?/p>

在那些靠著(zhù)藥物和意志強撐的日子里，是瑜伽給了她心靈的平靜，一次又一次的瑜伽習練，讓她越來(lái)越努力地關(guān)注自己的身體、自己的呼吸，病情也得到了控制。

她認為，瑜伽有一種寧靜的力量。都市人往往面臨著(zhù)快節奏的生活，大部分人都困于各種焦慮，卻沒(méi)能找到好的排解方式。

瑜伽就是很棒的自我排解方式。Rosie老師平時(shí)會(huì )時(shí)不時(shí)出去旅行，把身體和心靈交給自然和瑜伽。

（Rosie在大理洱海，感受舒展的身心和自然的對話(huà)）

回國后，她開(kāi)始開(kāi)班授課，寫(xiě)微博跟許多人分享瑜伽習練的心得，慢慢也收獲了一大批學(xué)員，還創(chuàng )辦了自己的工作室，成為維密超模的私教。

（超模特訓中）

對Rosie而言，瑜伽意味著(zhù)什么？是自己的愛(ài)好，是自己驕傲的事業(yè)，是作為老師被需要的那份成就感。

瑜伽能夠改變一個(gè)人的一生嗎？我想，答案是肯定的。

03

現在的Rosie老師，頭銜、認證多得數不過(guò)來(lái)：

瑜伽樂(lè )園YOGALAND教學(xué)總監

Practice Yoga Studio（USA）培訓導師

China Fit 2013年度瑜伽講師

R.Wings空中瑜伽（AerialYoga）創(chuàng )始人

國際名模、維密超模雎曉雯私人瑜伽教練

...

多年修習瑜伽，身材氣質(zhì)自不必說(shuō)，和超模站在一起也毫不遜色。

（老師與超模雎曉雯合影）

各種高難的動(dòng)作一氣呵成、毫不卡頓。

Rosie老師是健康與運動(dòng)科學(xué)專(zhuān)業(yè)出身，對體態(tài)的調整、飲食的把控都有著(zhù)獨到的見(jiàn)解。

Rosie老師的有自己獨特的教學(xué)體系，這在國內是很少見(jiàn)的，慕名而來(lái)的學(xué)員越來(lái)越多，她的線(xiàn)下培訓會(huì )場(chǎng)場(chǎng)爆滿(mǎn)。

在國際舞臺上大放異彩的超模雎曉雯，對Rosie老師的指導也是滿(mǎn)滿(mǎn)的好評。

來(lái)源：雎曉雯微博

04

最好的衣服是你的身材，Rosie老師本人就是這句話(huà)最好的印證。

在她的指導下，學(xué)員們無(wú)論是體形上、還是氣質(zhì)上都有了顯著(zhù)的改善，身姿更挺拔、體態(tài)也輕盈了很多。

可惜，由于時(shí)間、地點(diǎn)的限制，仍然有很多喜愛(ài)瑜伽的人沒(méi)辦法體驗到Rosie老師的瑜伽課。

在家自學(xué)瑜伽又不知從何入手，碎片化學(xué)習并不能夠針對自己的問(wèn)題，五花八門(mén)的視頻教程質(zhì)量也良莠不齊。

Rosie老師說(shuō)，學(xué)習瑜伽不難，關(guān)鍵是要有科學(xué)正確的方法，尤其是新手入門(mén)，更不能“病急亂投醫”，不正確的拉伸和訓練，都有可能導致運動(dòng)損傷。

很多先天條件非常適合練習瑜伽的人，因為得不到科學(xué)的指導，苦練許久也得不到正向的效果，也喪失了繼續堅持的信心。

她們的力量畢竟有限，為了讓更多人得到更好的瑜伽體驗、能從中受益，Rosie老師和Mavis老師來(lái)到這里，聯(lián)合【一起聽(tīng)課星球】，共同開(kāi)發(fā)一套超值的超模塑形精品課！

和市面上大部分通用塑形課不同

這套課程更有針對性

五大模塊 10節精品課程

更適合亞洲人體質(zhì)，更靈活的鍛煉方式，

每節課程對應一個(gè)身體部位，

讓你在系統學(xué)習的基礎上，

能夠有針對性地加強薄弱環(huán)節的鍛煉。

從調理肩頸，鍛煉胸型

緊致小腹 挺翹臀部

再到收緊四肢 調整體態(tài)，

課程幾乎覆蓋身材上的所有小缺點(diǎn)

每天只需要30分鐘，

跟著(zhù)老師的節奏一起練

全方位幫你修煉完美體形！

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主講老師陣容

Rosie老師

瑜伽樂(lè )園YOGALAND教學(xué)總監

Practice Yoga Studio（USA）培訓導師

China Fit 2013年度瑜伽講師

R.Wings空中瑜伽（AerialYoga）創(chuàng )始人

國際名模、維密超模雎曉雯私人瑜伽教練

Mavis老師

Yoga Alliance E-RYT200注冊瑜伽師

《超模體態(tài)》創(chuàng )始人

R.Wings空中瑜伽培訓導師

健身指導員

每日瑜伽DailyYoga線(xiàn)上魔力減脂營(yíng)總教練

公共營(yíng)養師、爵士舞教練

Mavis老師曾留學(xué)澳大利亞，并于悉尼任形體訓練教練。后回國擔任主持人特約形體顧問(wèn)、空乘人員形體顧問(wèn)等。

全系列課程由Rosie老師和Mavis老師聯(lián)合開(kāi)發(fā)，采用更加科學(xué)健康、更適合亞洲人的訓練方式。

針對上班族缺乏運動(dòng)、產(chǎn)后媽媽身材恢復的難點(diǎn)、痛點(diǎn)逐一擊破，通過(guò)瑜伽較為溫和的方式進(jìn)行減肥、體態(tài)塑造，更安全、更有效。

課程能夠帶給你什么？

教學(xué)大綱先睹為快

老師真人示范+詳細解說(shuō)：跟著(zhù)老師的導詞一步一步舒展身體，在舒緩的節奏下學(xué)習各種體式，好操作、易模仿，完全不用擔心跟不上！

細致拆分、精準鍛煉：每一小節著(zhù)重鍛煉一個(gè)部位，看似輕松，但實(shí)際消耗能量不小，你可以針對性地選擇某一部位，加強鍛煉，見(jiàn)效更快！

科學(xué)規劃、靈活輕松：每天只需要30分鐘，在家就能鍛煉，省下去健身房的時(shí)間，看得到的成效，讓你更有動(dòng)力堅持！

隨時(shí)隨地、不受限制：適合各種日常環(huán)境，不受場(chǎng)地限制，只要有一點(diǎn)足夠伸展的空間，宅在家里也能塑形健身，再找不到不去健身的理由！

（隨時(shí)隨地，場(chǎng)地不受限）

老師以往的教學(xué)小視頻

也許你會(huì )說(shuō)，我柔韌性不好、我從來(lái)沒(méi)接觸過(guò)瑜伽會(huì )不會(huì )很難學(xué)會(huì )，Rosie老師告訴你，瑜伽是最適合大眾鍛煉的運動(dòng)，入門(mén)易、見(jiàn)效快，成本也不高，只要你跟著(zhù)老師認真學(xué)，堅持練，練出好身材只是遲早的事。

無(wú)論是上班族久坐形成的肩頸勞損，還是產(chǎn)后媽媽的線(xiàn)條走樣，在瑜伽的幫助下，你的身體能夠盡情舒展、肌肉群也能得到充分的鍛煉。

最重要的，是你是否愿意給自己一個(gè)變得更好的機會(huì )。

學(xué)員們怎么說(shuō)

部分學(xué)員案例

參加過(guò)Rosie老師瑜伽課的學(xué)員們，

隨便凹個(gè)造型

就能變身朋友圈集贊小能手

瑜伽帶給她們的是身材上、氣質(zhì)上真真切切的改變，讓她們能夠更懂得怎樣管理自己的身材。

現在，在一起聽(tīng)課星球

Rosie老師攜手Mavis老師，

帶來(lái)了這套最實(shí)用的超模塑形課

用5大模塊 10節精美視頻課程

（可永久反復回看）

讓你輕松享受高級瑜伽教師的貼身指導

學(xué)習最實(shí)用最有效的瑜伽塑形方法

從調理肩頸，鍛煉胸型

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每天只要30分鐘

在瑜伽的熏陶下舒緩自己，卸下壓力

順帶還能練出挺拔纖細的好體態(tài)

有了Rosie老師和Mavis老師指導

讓你在瑜伽塑形的道路上不走彎路，

每一滴汗水都是值得的

【10節精品課全方位塑造你的迷人體態(tài)！】

Rosie老師的線(xiàn)下課程費用

2天一級瑜伽空中課程是2280元

阿斯湯伽瑜伽課程是3580元

7天三級連報課程是7200元

認證課程要12800元

現推出99元的課程簡(jiǎn)直物超所值！

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1

點(diǎn)擊閱讀原文，開(kāi)始鍛煉吧！

那天發(fā)了健身的征集令，好多人跑到后臺問(wèn)我：那么卡卡，你的馬甲線(xiàn)呢……我自動(dòng)腦補了你們似笑非笑的臉！馬甲線(xiàn)之約，從前年說(shuō)到去年，都沒(méi)約成，今年我本來(lái)想假裝沒(méi)這件事的……誰(shuí)知道你們記性那么好：（

我也蠻無(wú)奈的。明明已經(jīng)努力健身有好一段時(shí)間了，體重沒(méi)下降，身上的肉肉好像打算長(cháng)住下來(lái)了。其實(shí)我倒不是一定要練出馬甲線(xiàn)，只是希望能減掉局部贅肉，看起來(lái)體型好看一些。所以還是希望能堅持下去。

上周發(fā)完健身征集后，收到了一大波非常勵志的投稿。我看完后，也就1234天沒(méi)有吃宵夜吧。助理小妞們也說(shuō)受到了很大的刺激。

這就一起來(lái)看看這些甩肉幾十斤的人都是怎么做到的：

Au Snow Famy：

從130斤到90斤，甩肉40斤。

我的秘訣：

身高163cm，從130多斤的小胖子到現在90斤，體脂率17.5%。首先不要急于求成，把減肥的時(shí)間線(xiàn)拉長(cháng)，每個(gè)月瘦1到2kg即可。第二，七分吃三分練，在減肥中飲食的重要性遠遠大于運動(dòng)。吃天然的食物，未經(jīng)過(guò)度加工的食物，忌口所有空卡路里食物。第三，運動(dòng)不要過(guò)量，要規律，我自己是每周四到五次有氧，兩到三次抗阻訓練。最后，不要只盯著(zhù)體重，體脂率，圍度等更加重要。

Dear Baby Lynn：

一年甩肉12斤。

我的秘訣：

一年的系統性健身， 成功甩肉6kg。一年的時(shí)間，每周四次健身房，健康飲食，不再畏懼年齡的增長(cháng)，不再擔心臉上的皺紋，愛(ài)上當下的自己，這就是健身教給我的吧。

拾一：

從130斤到104斤，甩肉26斤。

我的秘訣：

身高170，體重52kg，去年最重65kg，一直在減肥的道路上走走停停。壓力大時(shí)感覺(jué)快要抑郁癥了，正常時(shí)很克制自己，難過(guò)時(shí)暴飲暴食，現在熬出頭了，就是很簡(jiǎn)單地少吃多動(dòng)，不想運動(dòng)就走路，很少坐著(zhù)。

Nancy胡瑩：

從140斤到100斤，甩肉40斤。

我的秘訣：

我從小就是胖姑娘，成年后體重在140斤左右。一直到22歲，覺(jué)得很多痛苦都和胖有關(guān)，于是下決心改變。失敗了很多次，最終通過(guò)跑步，跳舞，結合無(wú)氧，減少碳水和糖，注意不是不吃！一定要吃！現在我體重維持在100左右，飲食很輕松，也很享受運動(dòng)。

是園園不是圓圓：

三年從125斤到98斤，甩肉27斤。

我的秘訣：

從15年到現在，原來(lái)體重在125左右，身高165cm，當時(shí)三個(gè)月不吃飯只吃早飯瘦下來(lái)的，身體很不好，過(guò)敏等問(wèn)題隨之而來(lái)。后來(lái)辦了健身卡，但沒(méi)去多少次。不去健身房就會(huì )在家跳Zumba舞，每周5次，每天晚上40分鐘，現在體重保持在98左右。

李月半子PLUS：

五個(gè)月甩肉18斤。

我的秘訣：

去年三月?lián)Q了個(gè)久坐的工作，不知不覺(jué)體重漲了將近30斤，今年三月開(kāi)始減肥的。果斷請了私教，一周六天在健身房，一周上三節課，每次呆三個(gè)小時(shí)，一個(gè)月甩了18斤。中途真的很饞想吃燒烤火鍋，怎么堅持下來(lái)的，因為確實(shí)瘦了就想著(zhù)再難也要忍著(zhù)，等瘦到自己的目標就可以好好吃了。雖然之前也瘦過(guò)，但跟以前比整個(gè)人都不一樣了，不僅僅是體型上的，更多的是心態(tài)。

Niflheim：

甩肉40斤。

我的秘訣：

高考后發(fā)現自己胖得不行，整個(gè)人特別憊懶，完全沒(méi)有精神和活力。管住嘴邁開(kāi)腿，吃了快一年的全麥吐司和麥片。剛開(kāi)始每天兩到三個(gè)小時(shí)的健身，還要走10000+步，暑假熱也每天去。我健身以塑形為主。中間一度想放棄因為平臺期挺久的，后來(lái)調整心態(tài)不再奔著(zhù)瘦身的目的，就當成生活的習慣和調劑，效果倒是好了不少?，F在除了一周兩到三次的健身，還有四五次的舞蹈課?，F在170cm118斤，我挺滿(mǎn)意的。

cy（陳楊）：

從120斤到96斤，甩肉24斤。

我的秘訣：

08年生了寶寶后，身高155cm，體重一直維持在120斤，虎背熊腰，走路都喘氣。09年下定決心管住嘴邁開(kāi)腿，減肥！剛開(kāi)始跑步，從3公里慢慢跑到10公里，到現在已經(jīng)很少跑步，專(zhuān)注塑形健身，家里各種運動(dòng)小器材。跑步是最簡(jiǎn)單最容易堅持的運動(dòng)。減肥和塑形是兩件事，一樣都不能少，每天堅持45分鐘就會(huì )很有效，沒(méi)有整塊時(shí)間，有空就動(dòng)動(dòng)，效果也不錯。晚上不攝入碳水化合物，注意補充蛋白粉，減肥塑形會(huì )更有效。我現在96斤。運動(dòng)除了讓我擁有美好的形體外，還讓我擁有活力和充沛的精力。

蘑菇：

四年從165斤到120斤，甩肉45斤。

我的秘訣：

身高168cm，巔峰體重165斤，目前120斤?？刂骑嬍尺\動(dòng)，2014年到現在斷斷續續減下來(lái)。沒(méi)辦法長(cháng)期吃健身餐，一般采取的都是半年控制飲食，半年正常吃維持，一次減10斤左右，目標達到就停，用三個(gè)月至半年來(lái)維持體重，再繼續下一階段的減肥。戰線(xiàn)拉長(cháng)后減肥也不那么痛苦了。嘗試了各種運動(dòng)方法，效率最高，就是請私教，一個(gè)合格的私教讓運動(dòng)變得簡(jiǎn)單容易堅持。

yaheng：

從160斤到109斤，甩肉51斤。

我的秘訣：

自帶肥胖基因，從小學(xué)五年級開(kāi)始就124斤，整個(gè)學(xué)校最胖就是我。親姐親哥體重常年都是170斤，這個(gè)是我160斤的時(shí)候，還有什么理由不努力鍛煉不運動(dòng)？現在體重109……努力維持。

66寶寶：

從200斤到130斤，甩肉70斤。

我的秘訣：

以前200斤現在不到130斤，節食減肥多次失敗，有朋友喊我去健身房我也就去了，我也沒(méi)想到從第一天起就再也沒(méi)停下來(lái)過(guò)，一直堅持到現在，每周6天打卡，每次3小時(shí)，有氧+力量。

余生盡歡：

十個(gè)月從141斤到104斤，甩肉37斤。

我的秘訣：

本人身高163cm，體重最高峰141斤，現在104斤。27歲決定減重，一半為了健康，一半為了看看自己瘦下來(lái)的樣子。最開(kāi)始每天跳鄭多燕，一開(kāi)始10分鐘就堅持不了，我也不跟自己較勁，只要能每天堅持跳點(diǎn)就行！一周后慢慢的就能全程跟下來(lái)了，飲食上少淀粉，多攝取蛋白質(zhì)和蔬果，每天2升水，戒飲料，六點(diǎn)之后不進(jìn)食，同時(shí)用瘦身app記錄體重和飲食，想放棄的時(shí)候就看看自己的筆記。兩個(gè)月后我減了15斤，同時(shí)開(kāi)始跟著(zhù)keep的定制課表運動(dòng)，運動(dòng)的方向也偏向塑形，最終花了10個(gè)月減了37斤。

我即是宇宙：

一年半從156斤到110斤，甩肉46斤。

我的秘訣：

從2013年冬天開(kāi)始，到2015年5月，從78kg減到55kg，掉了近 50斤肉。動(dòng)力是某天突然買(mǎi)了稱(chēng)，一看78kg！驚呆了。一開(kāi)始堅持了一個(gè)多月的鄭多燕，每天晚上不吃飯做一集，但沒(méi)啥變化。后來(lái)偶然搜到了pump it up系列減肥操，內容多樣速度比較快又有動(dòng)感，咬牙堅持2個(gè)月多月，瘦得特別明顯！后來(lái)我一周運動(dòng)六天，周日休息，同時(shí)合理飲食。早餐:一杯低脂牛奶＋兩片面包。中午:一份素菜＋一份魚(yú)肉/雞肉。晚餐打死不吃。因為健身氣色也非常好，整個(gè)人很健康。大四實(shí)習一年，每天下了班就沿著(zhù)江邊走40多分鐘回家當熱身，一到家放下包立馬打開(kāi)電腦跟著(zhù)做，運動(dòng)完喝杯牛奶或者吃個(gè)水煮蛋。

hana：

一年半從136斤到106斤，甩肉30斤。

我的秘訣：

去年三月開(kāi)始健身，起因是被甩想改變下自己爭口氣！身高162cm，最重的時(shí)候136斤。主要還是做有氧。去年九月認識現在的男朋友，健身滿(mǎn)三年，一眼相中我是個(gè)可造之材，主動(dòng)提供指導。一周3-5次，每次2小時(shí)。效果可觀(guān)，一個(gè)月體重增了3.5kg，周?chē)娜藚s說(shuō)我一直在瘦。身體適應訓練強度后，體重開(kāi)始掉，開(kāi)始真正地享受健身給身心帶來(lái)的快感。即使忙也還是堅持去健身房，每周1-3次，體重降到了53kg。

Mona：

一年半從108斤到96斤，甩肉12斤。

我的秘訣：

我身高167cm，體重從一年半前的54kg到現在的48kg。原因是男朋友太帥又經(jīng)常去健身，就想著(zhù)自己也不該太懶散。剛開(kāi)始的時(shí)候不想去健身房就自己在家跳美麗芭蕾，結果完全堅持不來(lái)。后來(lái)去了一個(gè)barre studio，每周3次左右，每次50分鐘，慢慢得也瘦了下來(lái)，精神也好了許多。另一點(diǎn)比較重要的是飲食，糖分攝取過(guò)高的話(huà)會(huì )情緒波動(dòng)比較大，還會(huì )長(cháng)痘。

A萱媽?zhuān)?/p>

體脂從36到21.4。

我的秘訣：

從未想過(guò)放棄，現在瘦到這個(gè)程度，還是堅持每周訓練十個(gè)小時(shí)，健身擼鐵上癮。找個(gè)伴一起練，或找帥一點(diǎn)的私教，會(huì )提高健身效率。另外就是吃比練更重要，改變飲食習慣體重掉的立竿見(jiàn)影，小腹也會(huì )明顯改觀(guān)，再配合運動(dòng)，只要你能堅持一年吃低油低脂食物不喝酒和保持運動(dòng)，都能達到我這種驚變。

凡凡：

兩年從120斤到104斤，甩肉16斤。

我的秘訣：

最早我有快60kg，中間一度節食減肥到98斤，太干癟了。2016年開(kāi)始鍛煉，現在52kg。我喜歡戶(hù)外運動(dòng)，戶(hù)外跑步，打網(wǎng)球，騎單車(chē)。我也屬于比較自律的，吃方面管的很?chē)?，但是每月也?huì )有一到兩餐happy meal。

杜工：

從160斤到112斤，甩肉48斤。

我的秘訣：

15年6月開(kāi)始跑步，每天去家附近的大學(xué)操場(chǎng)跑步。三個(gè)月時(shí)間160減到130，天氣轉涼后就在家靠墻站瘦到120。遇到瓶頸期一直不掉肉，繼續靠少吃或不吃晚飯，局部運動(dòng)瘦到112。我身高168cm。

安可：

半年甩肉20斤。

我的秘訣：

因為太胖+沒(méi)有足夠肌肉力量，有次穿高跟鞋扭傷脊背，被醫生勒令減肥。半年減重10kg。嚴格控制碳水，早餐會(huì )吃粗糧，午飯晚飯不吃任何米面。三餐保證蛋白質(zhì)和蔬菜，如牛排三文魚(yú)蝦雞蛋白雞肉等，盡量少油。戒糖戒零食，喝蘇打水/黑咖啡/茶。運動(dòng)方面就是每周2-3次健身團課/有氧，刷完脂了最近準備請私教認真增肌。

大肥貓：

兩年甩肉23斤。

我的秘訣：

作為兩個(gè)孩子的媽也曾想過(guò)胖瘦這件事就隨緣吧，直到兩年前跟朋友旅行，她拍了我的背影照后，我看不下去決心改變自己。我請了私教上課，起初一天隔一天上課，后面因為工作關(guān)系，一周上1-2節課。平時(shí)吃東西也注意，戒掉夜宵和飲料、油炸食品，其他我不忌口，這樣一年下來(lái)減掉了18斤。今年7月再次控制飲食和適當運動(dòng)減掉5斤。被教練虐的時(shí)候也想過(guò)放棄，主要還是得有這股想去做的勁兒。改變不為別的，是為了成為心中更好的自己。

云一朵：

從120多斤到98斤，甩肉20+斤。

我的秘訣：

從120+瘦到98，原因大概是被前男友嫌棄吧哈哈。方法少吃運動(dòng)。自己做減脂餐，戒了零食和飲料奶茶，19點(diǎn)之后不吃任何東西。用粗糧代替精致碳水，每周去三到四天健身房。堅持買(mǎi)小一號的衣服。每周還是會(huì )去吃欺騙餐。要慢慢改變飲食習慣。健身會(huì )去和教練聊怎樣練更合適自己。

弋：

三年從180多斤到120多斤，甩肉60斤。

我的秘訣：

三年前高三體重巔峰180+到現在120+，還在努力健身減肥中。原因是因為喜歡上一個(gè)人，卑微到塵埃里，今年元旦追到他了，也就是我的初戀，4月分手了。中途放棄蠻多次的吧，因為挺辛苦的，斷斷續續兩年瘦了60斤，不過(guò)現在又有在繼續堅持了。方法不外乎少吃多動(dòng)，告誡所有想減肥的妹子，不要節食！

宿淵源：

三個(gè)月甩肉20+斤。

我的秘訣：

年底喜歡的婚紗店樣衣折扣，只有小碼，腰圍66，一咬牙買(mǎi)了。三月開(kāi)始減肥，起始體重123。我有運動(dòng)基礎，體能還不錯但管不住嘴。這次嚴格控制飲食，早飯告別油條豆腐腦蛋糕，午飯選擇涼拌或清蒸的素菜，烤或蒸的牛肉或魚(yú)肉或雞肉蒸玉米或南瓜。下午鍛煉前酸奶水果，練完喝低脂牛奶，重點(diǎn)是一定要吃肉！運動(dòng)主要是有氧和體能訓練，我是搏擊操、動(dòng)感單車(chē)、全身高強度循環(huán)訓練都有。三個(gè)月掉了二十斤，體脂率30到20以?xún)?，最低的時(shí)候17，腰圍到了63，婚紗不在話(huà)下，還有了馬甲線(xiàn)和腹肌，哈哈。

敏民：

從146斤到108斤，甩肉38斤。

我的秘訣：

身高165cm，從學(xué)生時(shí)代73kg+到現在54kg+。運動(dòng)五年有余，已經(jīng)從最開(kāi)始的每周咬牙堅持到現在跟吃飯睡覺(jué)一樣變成一種習慣。養成良好的飲食習慣，學(xué)會(huì )吃到七分飽放下筷子，吃飽了一定要能停下來(lái)這點(diǎn)很重要。年紀越大越要學(xué)會(huì )科學(xué)管理身材，單純的節食，傷害基礎代謝得不償失。

不下100拒絕改名：

兩個(gè)月甩肉40斤。

我的秘訣：

我兩個(gè)月瘦了40斤。我是產(chǎn)后喂奶母乳吃各種巨肥，所以開(kāi)始第一個(gè)月早上吃飽，中午不吃下午吃代餐過(guò)度。堅持了十天后基本適應我就開(kāi)始跑步，從2圈操場(chǎng)到每天五公里。兩個(gè)月不到瘦了40斤，對自己比較狠，第三個(gè)月我開(kāi)始去健身房增肌塑形，主要還是為了正常吃回來(lái)后不反彈。

問(wèn)號：

半年甩肉35斤。

我的秘訣：

健身半年，私教課為主，一周三次私教，剩余幾天有氧，一切以少油少鹽為主，主持雞胸肉和牛排，嚴格控制脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物的攝入。半年35斤，現在每天摸自己都能笑醒。我的好朋友田大P也在一起健身。我們都是從小就又高又胖，身高180體重到了230斤。我們不止一次嘴里嚼著(zhù)生菜崩潰到大哭，但還好堅持下來(lái)了，也會(huì )再繼續。

千夜：

半年從132斤到106斤，甩肉26斤。

我的秘訣：

從今年1月20日132斤，6月份106斤。減肥的原因就是要畢業(yè)了，想留下最好的自己。減肥過(guò)程中一直少食多餐控制熱量。早餐一定要吃，午餐適量，晚餐偏少。上下午加餐。跟著(zhù)keep每天保持一個(gè)半小時(shí)左右的運動(dòng)量，在寢室做運動(dòng)。中途有幾次暴飲暴食，什么都要吃，吃完就后悔，然后一直哭。5月份的時(shí)候哪怕吃的很少運動(dòng)量很大，體重也不變。心態(tài)完全崩掉了。當時(shí)不斷勸自己，減肥是一輩子的事情，控制好心態(tài)才重要。你是為了改掉自己糟糕的飲食習慣，你是為了一個(gè)健康的身體，不是為了體重秤上面的數字，然后慢慢接受了不完美的自己。

雅迪迪雅：

四年從128斤到100斤，甩肉28斤。

我的秘訣：

從高二開(kāi)始減肥到現在大三，166cm從最開(kāi)始的128到114到108到100斤，從一身懶散到現在肱二肱三股二股四頭肌明顯分界，馬甲線(xiàn)初步形成。兼職單車(chē)教練，平板五分半。 總結經(jīng)驗就是：減脂控碳水，塑形需力量，晚餐忍住吃少，明天肚皮變小。拒絕一切飲料果汁、炸貨、夾心餅干，不但能減肥也是抗糖化第一步。偶爾饞了我會(huì )用黑巧代替，每周一次大吃大喝。不要過(guò)分在意體重，胸臀和體重也不能兼得，知道自己想要什么，朝著(zhù)目標列小計劃，三個(gè)月就會(huì )明顯成效。

Jiang Meiyi：

從146斤到114斤，甩肉32斤。

我的秘訣：

產(chǎn)后爆肥73kg，身高164cm。請了私教每天都有人督促鼓勵甚至威脅自己。平均每周訓練4-5次，現在體重57kg。體脂下降到23，收獲腰窩和馬甲線(xiàn)。沒(méi)想過(guò)要放棄，尤其是堅持一段時(shí)間開(kāi)始有成效之后每天都期待新的自己。

Guuuuu小姐：

我的秘訣：

胖的時(shí)候像大媽?zhuān)呐禄藠y也比瘦的時(shí)候老差不多15歲，主要是覺(jué)得胖的時(shí)候人特別沒(méi)有自信。

石小琦：

圍度全線(xiàn)下降。

我的秘訣：

左圖2018年1月4日開(kāi)始健身的時(shí)候，右圖是2018年7月4日拍的。健身原因就是無(wú)法忍受自己那么胖，以前的衣服裙子都沒(méi)法穿，于是開(kāi)始健身，也不節食?，F在體重并沒(méi)有多輕，但圍度全線(xiàn)下降，腰圍重回67厘米。堅持不下去就練，多忙多累都練。

jiajia：

從116斤到100斤，甩肉16斤。

我的秘訣：

39歲，身高162cm，體重最高峰時(shí)58公斤。開(kāi)始減肥源自一個(gè)閨蜜對我說(shuō)，你要是覺(jué)得穿什么都不好看，那就真得減肥了。試過(guò)針灸，按摩，都能瘦下去，但氣色會(huì )不好，且很快反彈。直到四年前開(kāi)始健身，有氧無(wú)氧相結合，配合飲食，每天同一時(shí)間稱(chēng)體重，把健身變成習慣。之后一直保持在50公斤，體脂20%左右。圖片是28歲和38歲的對比圖。

Michelle_J：

從123斤到101—104斤，甩肉20斤。

我的秘訣：

我157cm，初高中體重123斤，現在101—104斤浮動(dòng)。 從小易胖體質(zhì)，特喜歡碳水化合物和肉，沒(méi)時(shí)間減肥，也沒(méi)意識減肥。到了大二覺(jué)得現在是最該美的年紀，就開(kāi)始節食天天去操場(chǎng)跑步。大三學(xué)校附近開(kāi)了健身房，就天天健身房動(dòng)感單車(chē)打卡，下學(xué)期上了減脂小團課，又上了一個(gè)半月的拳擊課。天天只吃早中餐，中午只吃草和雞肉。數次在崩潰邊緣，一想到花了那么多錢(qián)，自己還沒(méi)男朋友，就堅持下來(lái)了，堅持下來(lái)結果很驚人，體脂19%了！

Yiwen：

我的秘訣：

2011年7月和2018年7月對比照，中間走過(guò)許許多多彎路，比如不怎么吃晚餐然后把胃弄壞了。其實(shí)少吃甜食不吃零食，做有氧就可以瘦下來(lái)了，塑造線(xiàn)條還是需要無(wú)氧。

不耗子：

一年甩肉30斤。

我的秘訣：

因為胖了太久，開(kāi)始也不相信自己能堅持，運動(dòng)了一年瘦了30斤，跑步、擼鐵都有，中途偶爾會(huì )想要放縱的吃，也會(huì )想自己為什么要這么苦逼的練，但是看到自己的變化再辛苦也堅持的下去，沒(méi)有更好的辦法，管住嘴、邁開(kāi)腿，大家都可以的。

甘甘：

一年半甩肉26斤。

我的秘訣：

38歲，兩個(gè)孩子的媽媽。因為自己鍛煉茫然無(wú)序沒(méi)有效果，于是找了私教進(jìn)行有計劃有針對性的訓練，并嚴格控制甜食的攝入，保證健康又合理的飲食結構。我基數這么大，減肥全靠高強度間歇性有氧訓練，真的好累！但看到身材逐漸的變化以及體質(zhì)的變好，真的很開(kāi)心，因此從來(lái)沒(méi)有想過(guò)放棄，直到今天健身一年半了，運動(dòng)已經(jīng)成為了我的日常。

吉五花是肥花阿：

從145斤到120斤，甩肉25斤。

我的秘訣：

從上學(xué)時(shí)候的145斤左右到120斤 。我從小就很胖，吃的好還不愛(ài)動(dòng)，就一直胖到高中畢業(yè)，中間用過(guò)很多減肥方法。最后還是運動(dòng)最靠譜。開(kāi)始是做有氧運動(dòng)，后來(lái)開(kāi)始上私教。中間也想放棄過(guò)，尤其是遇到平臺期的時(shí)候。但是我很幸運，遇到一個(gè)很積極向上的健身好伙伴，在我每次想放棄的時(shí)候她會(huì )拉這我一起訓練。后來(lái)我的朋友出國了。為了讓自己更有目標自己開(kāi)始報比賽，比如斯巴達，馬拉松還有鐵人三項。為了督促自己去年就開(kāi)始報馬拉松不讓自己松懈。從半馬到全馬到鐵人三項奧運距離。今年還參加了鐵三的ironman70.3柳州站。游泳1.9公里，騎車(chē)90公里，跑步21公里一共是113公里。

什錦果凍：

三個(gè)月從130斤到110斤，甩肉20斤。

我的秘訣：

生完二胎后無(wú)法忍受自己的大媽身材，利用每天一小時(shí)的哺乳假去單位附近的健身房踩橢圓機，堅持了兩個(gè)月。然后接觸了普拉提大器械，深深?lèi)?ài)上并打算做為長(cháng)久日常鍛煉。因為還在哺乳期，只能調整飲食結構。加上白天上班晚上帶孩子睡覺(jué)其中辛苦當了媽媽的人都懂。想過(guò)放棄，但是看著(zhù)體重秤上的數字一點(diǎn)點(diǎn)變少又咬牙堅持。短期目標三個(gè)月從130到110已達成。

李娟娜：

三年甩肉33斤。

我的秘訣：

左圖是15年7月，右圖是18年7月，瘦了33斤。胖也是生完孩子胖的。還有什么好方法呢？就是管住嘴，邁開(kāi)腿唄！

wwenllu：

兩年甩肉30斤。

我的秘訣：

就是想減肥了，覺(jué)得自己真的太胖了就開(kāi)始了。方法：少吃+多動(dòng)。中間自暴自棄當然有，反彈好幾次了，現在總算是穩住了。兩年內我減掉了三十斤，可是中間也有復胖那我就又開(kāi)始減。減肥真的很痛苦，一旦開(kāi)始就不能停，原因我想很簡(jiǎn)單：復胖真的很打擊自己。

海豚：

半年從174.4斤到127.8斤，甩肉46.6斤。

我的秘訣：

巔峰體重87.2kg，現在63.9kg。我是護士，經(jīng)常上夜班，作息極不規律，吃飯更是不注意，導致內分泌失調。真正意識到問(wèn)題是體力各方面完全受影響，而且換工作之后聽(tīng)到了不友好同事的議論，“看她那么胖，就不是干活的人”，痛下決心一定要成功。這是從2月13號到現在的變化吧，基本保持一周三至四次的運動(dòng)，還是胖的，所以仍然在做努力。

這次還收到了不少男讀者的投稿，哈哈?？磥?lái)在追求變美這件事情上，男人毫不輸給女人嘛。

向日葵：

三年從230斤到138斤，甩肉92斤。

我的秘訣：

我男朋友原來(lái)183，體重230斤。中學(xué)的時(shí)候喜歡上一個(gè)女孩跟她表白，那個(gè)女孩拒絕了他并跟他說(shuō)：你這么丑這么胖還想談戀愛(ài)？后來(lái)他受到了刺激開(kāi)始減肥。每天跑步十公里，健身兩小時(shí)，只吃牛肉雞胸肉蔬菜水果，如此整整堅持了三年?，F在身高190，體重最輕的時(shí)候只有138斤。

N：

從190斤到130斤，甩肉60斤。

我的秘訣：

從小胖到大，外號一直都是“豬”“大肥豬”之類(lèi)的。左圖是高中時(shí)候拍的當時(shí)有95KG吧，右邊是兩個(gè)月前65KG。上大學(xué)開(kāi)始決定減肥。一開(kāi)始方法不太正確，晚上不吃晚飯，去操場(chǎng)跑十圈，效果特別明顯，半年就瘦到75KG左右了。但整個(gè)人很沒(méi)力量，寒假回家一吃就又胖了。后面配合重量訓練，將基礎代謝率提升以后，幾乎沒(méi)有反彈過(guò)。減肥的原因就是，真的受夠了別人一直因為我胖而欺負我，明明我有這么好看的五官！還要笑我丑！中間也沒(méi)想過(guò)放棄，畢竟瘦下來(lái)驚艷到他們的表情想想就很爽?，F在還是不敢吃太多，奶茶愛(ài)好者也只能限定自己兩周一杯，喝完馬上去跑5公里。

青蛙：

我的秘訣：

我男朋友，最開(kāi)始減肥特別不健康，吃特別少動(dòng)得特別狠，瘦是瘦了可是皮都是松的。前幾年才開(kāi)始認真科學(xué)健身，只可惜松了的皮沒(méi)法完全復原了，大家一定要科學(xué)減肥哦。減肥的初衷就是太胖了影響健康，也沒(méi)想過(guò)放棄，因為真的太胖了哈哈。

王睿：

半年從192斤到152斤，甩肉40斤。

我的秘訣：

貪生怕死的我想給自己買(mǎi)一份商業(yè)保險，結果因為重度脂肪肝而被拒絕投保。一氣之下用打算買(mǎi)保險的錢(qián)買(mǎi)了家附近健身房120節私教課，吃也是按糖尿病人的標準去吃，半年過(guò)去了，從96公斤降到了76公斤。其實(shí)并沒(méi)有什么秘訣，緩慢且堅持，時(shí)間會(huì )給你答案。

Ed!son $uen：

從172.6斤到148斤，甩肉24.6斤。

我的秘訣：

今年最胖的時(shí)候到了86.3kg，突然想減肥的原因是刷到一個(gè)舞蹈網(wǎng)紅，讓我突然有了學(xué)舞的沖動(dòng)，但170多斤肯定是跳不了舞的，所以辦了健身卡決定減肥。第一天去的時(shí)候，健身房的銷(xiāo)售給我推薦了一個(gè)私教，先上了一節免費體驗課，結果我太久沒(méi)有運動(dòng)，做完熱身還沒(méi)正式開(kāi)始就低血糖暈了。當時(shí)就非常想放棄減肥了，后來(lái)教練給我喝了點(diǎn)運動(dòng)飲料，緩和之后決定改成練腹，結果我做了20個(gè)仰臥起坐就不行了，身體素質(zhì)非常差。教練簡(jiǎn)單給了我一些指導，然后我買(mǎi)了15節課?；隋X(qián)之后，每次都乖乖去上課。教練也是根據的我的體能，逐漸加大運動(dòng)量，同時(shí)讓我調整飲食結構，不吃豬肉、少吃碳水、多吃蔬菜。兩個(gè)月的時(shí)間，我從86.3kg減到74kg，我的目標體重是65kg。之前減肥過(guò)幾次，最后都放棄了，這次中間我從來(lái)沒(méi)有想過(guò)放棄，因為學(xué)跳舞的夢(mèng)想我還沒(méi)有完成。

吉順?lè )迹⊿herry）：

從300斤到180斤，甩肉120斤。

我的秘訣：

太胖影響健康，我老公從300減肥到180。方法嘗試過(guò)：針灸減肥，有效果，一個(gè)月可以下去30斤，但是影響健康，容易生病，病了不容易好。中午改吃麥麩或麥片，如果堅持不了可以用牛奶或咖啡泡。偶爾實(shí)在堅持不了可以吃點(diǎn)油少的炒菜。其他早晚正常吃，魚(yú)肉都不忌，量要跟平時(shí)一樣，只能少不能多，特別是主食。要適量的運動(dòng)。我們做的就是走路，一天堅持一小時(shí)，有條件可以快步走，如果體量過(guò)大堅持不了快步走，正常走也可以，特別是平臺期。如果是特胖的人建議加上中醫調理，不需要特別為減肥，只要祛濕然后根據身體狀況調理就好。

李琪彬：

十四個(gè)月從182斤到132斤，甩肉50斤。

我的秘訣：

我17年6月最胖的時(shí)候是182斤，后來(lái)稍微控制到了170斤，今年春節前開(kāi)始認真健身和控制飲食。目前健身快150天了，體重最低的時(shí)候只有132斤，不過(guò)不敢再瘦了，身體受不了，開(kāi)始多吃增肌。減肥原因：一直以為自己很帥，但是看到別人給我拍的照片我發(fā)現自己好胖，于是有了減肥的念頭。減肥方法：首先是應酬喝酒不能有，這個(gè)很重要。一開(kāi)始我只有晚餐會(huì )吃一些粗糧和蔬菜稍微控制。健身后我看到一個(gè)減肥方法就是不吃碳水化合物，我很?chē)栏?，每天三餐米面油鹽不沾，只吃雞蛋、魚(yú)肉、牛肉、菜、蝦、牛奶和水果，都是水煮的干煎的不放油。晚餐幾乎就只有牛奶和水果了。大量的健身，一開(kāi)始我中午一個(gè)半小時(shí)健身，晚上去打球或休息，后來(lái)晚上也都去健身，一天兩次力量訓練，但這樣很傷身體，雖然很快能瘦。健身減肥的秘訣是先擼鐵再有氧跑步，這樣的話(huà)跑十五分鐘就行，效果很好。順便說(shuō)下，之前嚴格的減脂餐也是不健康的，雖然很快能瘦，但是供能不夠。身體很虛。

如何堅持：很簡(jiǎn)單的，我每天都自拍，隔一陣子就發(fā)朋友圈給大家看成績(jì)，每天打卡，整個(gè)朋友圈都在夸我，我就很有動(dòng)力了?，F在我還天天發(fā)半裸自拍，估計大家都要看吐了。但居然有人說(shuō)我胖胖的才可愛(ài)。

雖然大家分享了那么多甩肉減重的經(jīng)驗，但我還是要說(shuō)，一定要注意科學(xué)健身，突然的暴瘦和太胖一樣，都會(huì )有健康問(wèn)題。

另外，健身有時(shí)候不止是為了瘦下來(lái)，塑形也是很多人的訴求，讓整體線(xiàn)條更好看。

王大蛛 Carrie：

四個(gè)月，線(xiàn)條變化明顯。

我的秘訣：

四個(gè)月對比圖，體重幾乎無(wú)差，但線(xiàn)條有比較明顯的變化，尤其是肚子和屁股。健身的理由是希望從巨大人生變化中開(kāi)始建立新的routine，從情緒谷底中爬出。更大的源動(dòng)力可能是花了大價(jià)錢(qián)買(mǎi)私教課肉疼，哈哈。我身高170cm，體重52kg。之前一度覺(jué)得體重越輕越好，現在開(kāi)始追求緊實(shí)和線(xiàn)條感。

黎貝卡的話(huà)：

這期超長(cháng)的健身分享就到這里啦，有沒(méi)有激勵到你。這里再強調一下，想瘦身的同學(xué)記得一定要科學(xué)減肥，千萬(wàn)不要采取極端的方式，身體健康永遠是第一位。

喬楊：卡卡，投個(gè)稿，右邊是我同事，70后，這是她近三十年前和閨蜜拍的。昨天看了王菲那期，覺(jué)得會(huì )潮的人真是不會(huì )過(guò)時(shí)。這張照片滿(mǎn)滿(mǎn)都是青春。

Julia：卡卡，打卡你推薦的排扣連衣裙呀，哈哈。還有去年看了你的短發(fā)征集，果斷把齊肩的長(cháng)發(fā)剪了，今年長(cháng)了一點(diǎn)又去剪短了。身高160，體重120，是不是看不出來(lái)呀。感謝遇見(jiàn)你，讓我一點(diǎn)點(diǎn)變成更好，更不同于往日的自己。

今天的二條是非常值得入手的千元級手表，正逢七夕，優(yōu)惠力度很大，很多款式都高達7折，非常劃算，大家可別錯過(guò)啦！

今天就到這里啦，祝大家能都變成自己喜歡的樣子，我們明天見(jiàn)~

迷妹為什么只愛(ài)吳亦凡，

原因也許在這些包里

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編輯助理：Yui、JOY

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