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    痛風(fēng)活血能吃三七粉嗎,風(fēng)濕痛可以吃三七粉嗎

    風(fēng)濕痛可以吃三七粉嗎三七粉作用主要是活血化瘀和跌打損傷的止痛,作為治療風(fēng)濕病的輔助藥物,沒(méi)有多大的治療效果,你吃它的前提下是你已經(jīng)去醫院看了醫生并且有

    1,風(fēng)濕痛可以吃三七粉嗎

    三七粉作用主要是活血化瘀和跌打損傷的止痛,作為治療風(fēng)濕病的輔助藥物,沒(méi)有多大的治療效果,你吃它的前提下是你已經(jīng)去醫院看了醫生并且有了一定的治療,才吃這個(gè)進(jìn)行的一個(gè)輔助治療。吃的時(shí)候要注意戒口,不要吃辛辣的東西
    應該不能吧。

    痛風(fēng)活血能吃三七粉嗎

    2,三七粉 具有鎮痛作用 對于痛風(fēng)有效果么

    三七粉的功效與作用 三七粉的功效: 止血,散瘀,消腫,定痛。 治吐血,咳血,衄血,便血,血痢,崩漏,癥瘕,產(chǎn)后血暈,惡露不下,跌撲瘀血,外... 不治痛風(fēng)。 痛風(fēng)可用別漂呤醇長(cháng)期治療。
    三七粉 具有鎮痛作用。但是不能治療痛風(fēng)引起的疼痛??梢苑们锼蓧A片治療。
    三七主要作用是活血化瘀止疼,廣泛用于心血管系統和內外傷出血疼痛等。并不治療痛風(fēng)。 建議用正清風(fēng)痛寧治療或西藥雙氯芬酸那治療。

    痛風(fēng)活血能吃三七粉嗎

    3,服用三七粉的禁忌

    三七粉的副作用在于三七粉的禁忌,很多人不注意三七粉的禁忌就隨便胡亂地吃 1、月經(jīng)期間不要用三七粉,三七粉活血化瘀是第一圣藥,月經(jīng)期間服用,易導致出血過(guò)多,但如果是血瘀型月經(jīng)不調,則可以用三七粉活血化瘀來(lái)調理月經(jīng) 2、孕婦懷孕期間不要服用三七粉,這和婦女在懷孕期間要謹慎用藥是一樣的原理,以免對胎兒產(chǎn)生影響,但如果是產(chǎn)后用三七來(lái)補血那可就是極品了,因為三七對失血性貧血 具有極好的效果;這是最基本的常識,孕婦在懷孕期間最好什么藥都別服用。以免有副作用。 3、三七粉熟吃喝生吃的功效與作用的側重點(diǎn)是是不一樣的 4、根據病情和用藥控制用量,三七粉每人每天不要超過(guò)8g,一次不要超過(guò)5克,外用止血除外 5、三七粉要密封保存,三七粉沒(méi)有發(fā)生霉變都可以食用。當然粉劑越快服用越好。以免藥效散發(fā) 怎樣保存更好 三七粉保存條件密封、干燥、通風(fēng)不宜放在冰箱

    痛風(fēng)活血能吃三七粉嗎

    4,有哪些偏方可以治療痛風(fēng)性關(guān)節炎

     在治療痛風(fēng)病的過(guò)程中,很多的患者都會(huì )選擇吃西藥來(lái)進(jìn)行治療。其實(shí)治療痛風(fēng)病的西藥很多的藥物里面都含有激素治療的成分,會(huì )給身體帶來(lái)許多的副作用。所以,也有患者選擇用中藥的偏方來(lái)進(jìn)行治療。

      第一、黃鱔治療

      用黃鱔200克,線(xiàn)將黃鱔去掉所有內臟,然后切斷,加入一般的調料(油、鹽、姜、醋、味精等等),不能放刺激性的調料。然后水煮,即可食用,治療效果:黃鱔具有補中益氣和祛風(fēng)除濕的功效,對于痛風(fēng)病又一定的療效。

      第二、蒼耳子

      蒼耳子是常見(jiàn)的治療痛風(fēng)的一種偏方,專(zhuān)家指出:用蒼耳子20克,粳米150克 ,首先將蒼耳子去渣,然后加入米中煮粥,慢慢熬制,2個(gè)小時(shí),即可,治療效果:該粥具有祛風(fēng)除濕和消腫的作用,可以減緩痛風(fēng)患者痛風(fēng)病發(fā)作所帶來(lái)的疼痛。

      第三、薄荷腥草茶

      薄荷腥草茶對于痛風(fēng)患者有很好的效果,薄荷腥草茶的主要配料:魚(yú)腥草100g、薄荷草10g。用法:將上述材料風(fēng)干后,加入適量的水分置入鍋中煮水。最好用文火熬制,等到煮好后即可濾渣飲用。

      以上的方法就是治療痛風(fēng)病的偏方了,希望可以幫助到大家?,F在的疾病都會(huì )在生活中蔓延,我們能做到的就是預防疾病的出現。希望各位患者都能夠早日康復。

    5,三七粉適合什么人群喝

    三七粉適合心腦血管疾病患者、各類(lèi)血癥患者、高血壓、貧血、體質(zhì)虛弱、免疫力低下人群喝;三七粉是植物三七的根莖制品,是用三七主根打成的粉。

    三七粉是植物三七(學(xué)名:Panax pseudo-ginseng)的根莖制品,是用三七主根打成的粉。別名田七粉,金不換。性溫,味甘微苦,入肝、胃、大腸經(jīng)。有稱(chēng)北人參,南三七。人參補氣第一,三七補血第一。一直以來(lái),三七都是一味非常好的中藥材。一般外傷時(shí)醫生會(huì )建議吃田七煲雞,療傷效果顯著(zhù)。

    三七粉的成分和三七主根一樣,富含三七皂苷、三七多糖、三七素、黃酮有效成分,具有止血、活血化瘀、消腫定痛、滋補強壯、抗疲勞、耐缺氧、抗衰老、降血脂、降血壓、提高機體免疫功能等作用。

    可用于治療外傷出血、瘀血、胃出血、尿血等各種內、外出血癥;擴張血管,溶解血栓,改善微循環(huán),預防和治療高血脂、膽固醇增高、冠心病、心絞痛、腦溢血后遺癥等心腦血管疾??;脂肪肝、肝纖維化等肝病以及失血、產(chǎn)后、久病等原因導致的體虛癥。

    生三七具有:跌打瘀血、外傷出血、產(chǎn)后血暈、吐血,衄血等血癥,冠心病、高血脂、高血壓等心腦血管疾??;

    熟三七具有:用于身體虛弱、食欲不振、神經(jīng)衰弱、過(guò)度疲勞、失血、貧血等;熟三七粉對手術(shù)后的患者和女性痛經(jīng)等婦科病有很好的效果。

    適用人群:

    1、心腦血管疾病患者;

    2、高血壓、貧血人群 ;

    3、各類(lèi)血癥患者(吐血、嘔血、咳血、衄血、便血、尿血、瘀血);

    4、體質(zhì)虛弱、免疫力低下人群;

    5、婦女非經(jīng)期及產(chǎn)后;

    6、燒燙傷疤痕、手術(shù)疤痕,瘢痕疙瘩患者,含疤痕體質(zhì)也可以使用,可以抑制疤痕增生。

    6,三七粉的功效與作用

    三七粉是用三七主根打成的粉,別名:田七粉,金不換。產(chǎn)自于云南文山,有稱(chēng)北人參,南三七。人參補氣第一,三七補血第一。一直以來(lái),三七都是一味非常好的中藥材。一般外傷時(shí)醫生會(huì )建議吃田七煲雞,療傷效果顯著(zhù)。

    三七味甘、微苦、溫,歸肝、胃兩經(jīng),有化瘀止血、活血定痛的功效,是一味非常好的中藥。

    三七粉的功效

    (1)止血,散瘀,消腫,定痛。

    (2)治吐血,咳血,衄血,便血,血痢,崩漏,癥瘕,產(chǎn)后血暈,惡露不下,跌撲瘀血,外傷出血,癰腫疼痛。

    三七粉的作用:

    1、擴張血管、降低血壓,改善微循環(huán),增加血流量,預防和治療心腦組織缺血、缺氧癥;

    2、促進(jìn)蛋白質(zhì)、核糖核酸(RNA)、脫氧核糖核酸(DNA)合成,強身健體;

    3、促進(jìn)血液細胞新陳代謝,平衡調節血液細胞;

    4、雙向調節中樞神經(jīng),提高腦力,增強學(xué)習和記憶能力;

    5、增強機體免疫功能,抗腫瘤;

    6、止血、活血化瘀;

    7、保肝、抗炎;

    8、延緩衰老;

    9、雙向調節血糖、降低血脂、膽固醇、抑制動(dòng)脈硬化。

    三七食用方法

    熟吃方法:可用雞肉燉或肉湯、沖牛奶粉、熱開(kāi)水湯熟沖服。每次4-10克。

    三七有“生打熟補”之說(shuō),即生三七對于跌打損傷、止血活血功效明顯,熟三七則側重于補益。原理在于三七加熱后,三七的皂苷等成分被破壞,活血功能減弱,補益功能增強。

    三七粉除了可以使用熱開(kāi)水湯熟以外,還有一種民間制作熟三七粉的方法

    1、溫補脾腎方

    做法:雞肉洗凈、斬塊;人參切厚片,三七粉與雞肉一齊放入燉盅內,加開(kāi)水適量,燉盅加蓋,置鍋內用文火隔水燉2小時(shí),調味供用。

    2、養胃止血方

    做法:三七粉5克,鮮藕1節,生雞蛋1枚,豬油、食鹽各適量。將藕洗凈,搗爛,絞取之也1小杯,加入少許,煮沸;將三七粉與雞蛋青黃調勻,倒入藕汁中,加入豬油、食鹽煮沸即可,溫服。

    3、滋陰養血方

    做法:三七(研粉)5克,制何首烏15克,大米100克,紅棗(去核)2枚,白糖適量。制作時(shí),先將何首烏洗凈,放入沙鍋中,加水適量,煎取濃汁,棄藥渣,再將大米,紅棗,白糖倒入沙鍋中,加水適量,煮成稀粥,然后兌入藥汁和三七粉,攪拌均勻,以文炎燒沸,離火,蓋燜5分鐘即可。

    4、降壓安神方

    做法:每次取三七花3~6朵,用開(kāi)水沖泡飲用(可以反復沖泡,直到滋味淡為止,亦可隔夜泡繼續飲用)。

    7,史上最全的三七粉的功效與作用禁忌詳解

    大家都知道三七粉是非常好的藥材,下面我來(lái)給大家講講它的優(yōu)點(diǎn)和禁忌。

    1.三七對血液和造血系統的作用

    三七粉被廣泛應用于心腦血管系統疾病的預防和治療,以其活血、止血和補血功能有關(guān),三七粉中的三七素、和槲皮苷等物質(zhì)是止血成分,而其皂苷類(lèi)和黃酮類(lèi)成分則是活血化瘀的物質(zhì)。

    (1)三七粉的活血作用

    三七粉的功效與作用:三七總皂苷能抑制血小板聚集,其主要有效成分是人參皂苷Rg1及人參三醇型皂苷,通過(guò)提高血小板cAMP含量而抑制血小板聚集功能。

    (2)三七粉的止血作用

    三七粉止血是通過(guò)多方面使用實(shí)現的。三七根的溫浸液能縮短家兔血液凝固時(shí)間,并使血小板數量增加而有止血作用。

    三七能促進(jìn)凝血過(guò)程,縮短凝血時(shí)間,促進(jìn)凝血酶的生成,使局部血管收縮,促進(jìn)血小板數目。三七配伍烏賊骨和白芨散有良好的止血作用。

    (3)補血作用

    三七粉的功效與作用除了活血止血外,還有補血的作用,三七總皂苷有明顯升高白細胞的作用,PNS對X線(xiàn)照射所致大鼠外周血細胞和血小板減少亦有保護效應。三七總皂苷可顯著(zhù)提高巨噬細胞吞噬率,提高血液中淋巴細胞百分比,降低白細胞指數。Rb1、Rg1可以提高人紅細胞膜蛋白α螺旋的比例,即增加膜蛋白的有序性,從而改善紅細胞功能。

    2.三七對血管系統的作用

    (1)三七粉對心肌的保護作用

    三七總皂苷具有良好的心肌保護作用,秦氏等研究了三七總皂苷對勞累型心絞痛患者左室舒張功能的影響,結果表明,三七總皂苷能改善患者的心肌缺血狀態(tài),且能逆轉僅有舒張功能不全的早期心衰患者的心功能及已經(jīng)發(fā)生的病理變化。

    (2)三七粉抗心律失常作用

    PNS對氯仿誘發(fā)的小鼠心室纖顫、氯化鋇和烏賊頭堿誘發(fā)的心律失常均有明顯對抗作用,三七二醇皂苷也有類(lèi)似效應。PNS能非競爭性地對抗異丙腎上腺素加速心律作用,且此作用不為阿托品所抑制,提示其抗心律失常作用并不是通過(guò)競爭性阻斷腎上腺素β-受體或興奮M-膽堿受體,而是與心肌的直接抑制有關(guān)

    (3)三七粉對血管的作用

    三七粉能夠降血脂,防止動(dòng)脈粥樣硬化。動(dòng)脈壁內皮損傷可能是動(dòng)脈硬化的始動(dòng)因素,而高血脂血癥可導致血管內皮損傷、脫落或者血小板粘附和聚集。三七總皂苷能明顯抑制低濃度高脂血清對體外培養血管平滑肌細胞的作用,對動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生、發(fā)展及主動(dòng)脈內膜斑塊的形成有一定防治作用。

    (4 )三七粉降血壓作用

    PNS及Rg1型皂苷均有明顯的降血壓作用,目前普片認為PNS是鈣通道阻滯劑,其擴血管的機理可能是阻斷去甲腎上腺素所致Ca?內流。

    那么三七粉有什么服用禁忌呢?

    1.首先對三七過(guò)敏的人群不宜服用三七粉,但對三七過(guò)敏的人很少;

    2.不可過(guò)量,用于日常保健,每天3-5克三七粉,用溫水分2次送服;

    3.10歲一下兒童不宜長(cháng)期服用三七粉,三七粉有提高免疫力的作用,10歲以下兒童自身疫力還沒(méi)有發(fā)育完善,長(cháng)期服用可能會(huì )影響自身免疫力的發(fā)育;

    4.孕期不宜服用三七粉,這和不能服用很多西藥同理。

    5.現代醫家認為,在服用三七當日,應忌食蠶豆、魚(yú)類(lèi)及酸冷食物。由于三七活血化瘀力強,故血虛無(wú)淤者忌服,血虛、血熱妄行者禁用。

    6.土三七、菊三七等也有活血的功效,但是有毒性,誤食會(huì )造成肝中毒。

    8,長(cháng)期服用三七粉的功效與作用

    以下是三七的一些著(zhù)名功效的使用方法和注意事項,在生活中有廣泛的應用, 類(lèi)型一 1、治療高血脂以三七粉末,每日服 3 次,每日服 0.6 克,飯前用溫開(kāi)水沖服。一般 1 至 2 個(gè)月為 1 療 程。此法對冠心病、高血壓病、腦動(dòng)脈硬化癥伴有血脂及膽固醇增高患者有效,其 總脂及膽固醇均有明顯下降。 2、治療胃出血以三七粉末,每日服 3 次,每次數 1.5 克,用溫開(kāi)水沖服。此法可治療各種類(lèi)型的胃出 血。 3、治療心絞痛 三七粉末,每日 2 次,每次 6 克溫開(kāi)水沖服,效果頗佳。經(jīng)此法治療的有的原長(cháng)期服 用復方硝酸甘油片者,服用三七后即可停服;有的合并高血壓者,服后血壓緩緩下 降,此法服用時(shí)間為 15 至 30 天。 4、治療冠心病 可用三七每日3次,每次1克,30天為一療程。三七中所含的三七皂甙和黃酮類(lèi)等 有效成分,有明顯的強心和擴張血管。增強冠狀動(dòng)脈血流量,降低動(dòng)脈壓,減少心 肌耗氧量的作用。 類(lèi)型二 1、治頑固性頭痛 按規定劑量,開(kāi)始時(shí)先服用三七片5片,此后每天相隔6小時(shí)服2次,可以 止痛。三七治頑固性頭痛機理主要是活血化瘀、疏經(jīng)通絡(luò )、祛風(fēng)除濕。 2、降低血脂 用生三七粉每日3次,每次0.6克,飯前服,30天為一療程,能有效地 降低血脂和血清膽固醇,尤其能明顯地降低三酸甘油脂的含量。 3、去尋常疣 有人讓13例青年尋常疣患者服用三七粉,每日3次,每次0.5~1克。 一般服用20~30天左右即痊愈,有效率達93%左右。 類(lèi)型三 1、降低血清谷丙轉氨酶 空腹服用三七粉,每日3次,每次1克,治療肝膽疾患及原因不明的谷丙轉氨酶增高,還可改善 慢性肝炎的血漿蛋白。 2、抗癌 三七能增強機體免疫系統防御功能。日本醫學(xué)家給移植皮膚癌小白鼠食用從三七中提取的三七多 糖A,結32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333264636236果治愈了小白鼠的皮膚癌。他們給患有肉瘤-180的小鼠食用三七多糖A,兩星期 后腫瘤縮小,5個(gè)星期后60%的小鼠肉瘤消失。他們認為,三七多糖A對人體子宮頸癌的抑 制率高達90%。 3、治療咯血 三七粉 2--3 分,日服 2--3 次,共治療支氣管擴張癥、肺結核及肺膿腫等引起的咯血患者 10 例,咯 血一次量為 50--600ml 不等。服藥后 5 天止血者 1 例, 10--30 天止血者 6 例, 31--60 天止血者 3 例,有 2 例止血后 1--2 周又有少量咯血。此藥對肺部疾患有止血、鎮咳、祛痰及鎮痛作用,服藥 后無(wú)一例產(chǎn)生副作用。 4、治療急性壞死性節段性小腸炎 用三七研細末,每次 3 分,開(kāi)水送服。共治 8 例,治愈 7 例。一例服藥后 2 日腹痛減輕, 4--5 日后 腸蠕動(dòng)恢復, 7 天左右腸梗阻解除, 10 日基本痊愈,繼續服藥 15 天以鞏固療效。 來(lái)源:中醫中藥網(wǎng)

    你好,

    三七粉的副作用

    對于三七粉來(lái)說(shuō),三七粉是沒(méi)有什么副作用的,三七粉的副作用在于三七粉的禁忌,很多人不注意三七粉的禁忌就隨便胡亂地吃 1、月經(jīng)期間不要用三七粉,三七粉活血化瘀是第一圣藥,月經(jīng)期間服用,易導致出血過(guò)多,但如果是血瘀型月經(jīng)不調,則可以用三七粉活血化瘀來(lái)調理月經(jīng) 2、孕婦懷孕期間不要服用三七粉,這和婦女在懷孕期間要謹慎用藥是一樣的原理,以免對胎兒產(chǎn)生影響,但如果是產(chǎn)后用三七來(lái)補血那可就是極品了,因為三七對失血性貧血

    具有極好的效果;這是最基本的常識,孕婦在懷孕期間最好什么藥都別服用。以免有副作用。 3、三七粉熟吃喝生吃的功效與作用的側重點(diǎn)是是不一樣的 4、根據病情和用藥控制用量,三七粉每人每天不要超過(guò)8g,一次不要超過(guò)5克,外用止血除外 5、三七粉要密封保存,三七粉沒(méi)有發(fā)生霉變都可以食用。當然粉劑越快服用越好。以免藥效散發(fā) 怎樣保存更好 三七粉保存條件密封、干燥、通風(fēng)不宜放在冰箱

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    三七有活血和養血的雙向調節功能,三七粉長(cháng)期服用可以軟化血管,促進(jìn)血液健康,有效預防各種心腦血管病,對于女性顧客,三七粉還有活血養顏的功效,現以三七為主要原料的調血養顏產(chǎn)品不勝枚舉。

    9,三七片禁忌有哪些 什么樣的人群不適用

    我查了一下家里云南白藥豹七三七常識小手冊的禁忌,你看一下: 三七粉的副作用在于三七粉的禁忌,很多人不注意三七粉的禁忌就隨便胡亂地吃 1、月經(jīng)期間不要用三七粉,三七粉活血化瘀是第一圣藥,月經(jīng)期間服用,易導致出血過(guò)多,但如果是血瘀型月經(jīng)不調,則可以用三七粉活血化瘀來(lái)調理月經(jīng) 2、孕婦懷孕期間不要服用三七粉,這和婦女在懷孕期間要謹慎用藥是一樣的原理,以免對胎兒產(chǎn)生影響,但如果是產(chǎn)后用三七來(lái)補血那可就是極品了,因為三七對失血性貧血 具有極好的效果;這是最基本的常識,孕婦在懷孕期間最好什么藥都別服用。以免有副作用。 3、三七粉熟吃喝生吃的功效與作用的側重點(diǎn)是是不一樣的 4、根據病情和用藥控制用量,三七粉每人每天不要超過(guò)8g,一次不要超過(guò)5克,外用止血除外 5、三七粉要密封保存,三七粉沒(méi)有發(fā)生霉變都可以食用。當然粉劑越快服用越好。以免藥效散發(fā) 怎樣保存更好 三七粉保存條件密封、干燥、通風(fēng)不宜放在冰箱
    三九 正天丸¥11.80 一般在服用藥物之前,都必須了解清楚藥物的禁忌,避免誤服藥物。那么,正天丸是一種比較安全的中成藥,正天丸的禁忌有哪些?什么樣的人群不適用? 正天丸是一種中成藥,里面的成分有:羌活、川芎、鉤藤、細辛、麻黃、獨活、當歸、桃仁、紅花、地黃、白芍、防風(fēng)、白芷、雞血藤、附片。所以,對正天丸過(guò)敏者禁用,過(guò)敏體質(zhì)者慎用。 正天丸具有鎮痛、鎮靜等作用;對頸動(dòng)脈血管有明顯的松馳作用;能顯著(zhù)降低血管阻力,增強腦血流量; 改善微循環(huán),降低血粘度,抑制血小板聚集。 所以,正天丸能治療中醫的外感風(fēng)邪、瘀血阻絡(luò )、血虛失養、肝陽(yáng)上亢引起的多種頭痛和西醫中的偏頭痛、緊張型頭痛、頸源性頭痛等多種類(lèi)型頭痛。 由于個(gè)別病例服藥后谷丙轉氨酶輕度升高;偶見(jiàn)口干、口苦、腹痛及腹瀉。所以,建議特殊人群:嬰幼兒、孕婦、哺乳期婦女禁用;肝腎功能不全者禁服。不適用的人群還有:高血壓、心臟病患者慎服。而且,正天丸需要嚴格按照用法用量服用,兒童、年老體弱者及糖尿病患者應在醫師指導下服用。 正天丸禁忌還包括:服用正天丸期間,忌煙、酒及辛辣、油膩食物。不宜在服藥期間同時(shí)服用滋補性中藥。服藥3天癥狀無(wú)緩解,應去醫院就診。藥品性狀發(fā)生改變時(shí)禁止服用。兒童必須在成人監護下使用權。如正在服用其他藥品,使用正天丸前請咨詢(xún)醫師或藥師。
    1、常吃三七粉是不會(huì )有副作用的,三七粉“生打熟補”,生吃可以活血化瘀,降·低血·壓等。熟吃補·血。還好可以涂抹在外傷口子上止血。一次只能吃五克,吃的時(shí)候溫度不能超過(guò)四十攝氏度。 2、一般情況下從三七粉的外觀(guān)來(lái)看是分別不出其好壞的,所以在里面加面粉,或是用須根磨粉等情況也多,如果要吃,可以自己拿三七根自己磨粉。 3、我是江.蘇的,這些年由于氣血虧虛,故此一直在吃三七粉,藥·店市·場(chǎng)等好多是用樹(shù)根或者是藤三七冒·充的,不敢吃,是一位做藥材研究的小伙幫帶的,董藥,知道吃法配伍等, 嬍*信是 nsns456 ,吃法用量等不知的可以問(wèn). # % ^ & Z* 不必把過(guò)多精力放在跑鞋上針對跑步保護膝蓋和避免受傷角度,跑鞋沒(méi)你想的那么重要,遠遠沒(méi)有。跑鞋對避免跑步運動(dòng)傷害方面的重要性,在我看來(lái)都排在下面列舉的幾個(gè)因素之后,先說(shuō)明這點(diǎn)是因為很多朋友都認為自己跑步膝蓋或其他傷害是單純因跑鞋導致。跑鞋只跟用途需要有關(guān),然后就是你自己的個(gè)人喜好。學(xué)會(huì )控制跑量跑步是一輩子的事情,我們在跑步中會(huì )獲得極大的滿(mǎn)足感。但正是這種滿(mǎn)足感往往會(huì )驅使我們運動(dòng)過(guò)量。這也是很多新手容易犯的大錯:今兒個(gè)心情好,在操場(chǎng)跑了二十圈,第二天膝蓋就疼的不能走路了如何避免運動(dòng)過(guò)量,最基礎的一個(gè)原則:每周加量不要超過(guò)10%。關(guān)于跑量的遞增量有不同說(shuō)法,單純用百分比來(lái)控制只是一個(gè)統計學(xué)上的結果,并不非常合理。因此每次跑步時(shí)的感受非常重要。這種感覺(jué)就是肌肉和身體的疲倦程度。對有經(jīng)驗的跑者來(lái)說(shuō),在跑量遞增的賽前時(shí)期,先要感知一下跑與上周同樣的跑量是否更輕松,如果是的話(huà),在超出的跑量部分任意點(diǎn)感到無(wú)法控制跑姿時(shí)都應該停下來(lái)。如果并不感覺(jué)比上周更輕松,則不要選擇增加跑量。在連續增加跑量或是高強度訓練進(jìn)行3-4周后,要設計1周的間隔周,將跑量減至最高峰的70%左右,進(jìn)行充分的恢復和休息。之后再繼續增加跑量和訓練強度。而對于新手來(lái)說(shuō),雙周增加一次跑量更為合理。相當于一周提高,一周鞏固成果。而增加量不必限制刻意的比例。關(guān)注身體,跑到覺(jué)得落地變重,或是膝部感覺(jué)有壓力時(shí)馬上停下來(lái)。減少速度訓練同等跑量的情況下,更高的速度意味著(zhù)更大的沖擊力,對膝蓋傷害的可能更大。同時(shí)更高的速度,跑姿就會(huì )變形,為了拉大步伐,提高速度。不自覺(jué)的腿部在落地時(shí)沒(méi)有任何彎曲,喪失了通過(guò)關(guān)節彎曲時(shí)的肌肉緩沖能力,而將沖擊力直接傳給了膝蓋。 這也是很多初跑者在跑步的前2個(gè)月,跑量很少的情況下受傷的原因。跑量雖然只有每天2,3km。但是急速盡自己的全力猛跑,在肌肉保護還不夠強大的時(shí)候,就用巨大的沖擊力將膝蓋弄傷了。 對于長(cháng)跑和耐力跑來(lái)說(shuō),即使一個(gè)有經(jīng)驗的跑者,速度訓練量一般也不會(huì )超過(guò)總訓練量的10%。而且每周一般只有一次的間歇速度訓練。而初跑者根本不用安排速度訓練。 調整跑步姿勢。首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊,造成膝關(guān)節伸直,甚至鎖死。此時(shí)有相當向前的力量都通過(guò)地面反饋,沖擊到膝關(guān)節。
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