明天就是小寒節氣了！

俗話(huà)說(shuō)，冷氣積久而寒

此時(shí)，北京已經(jīng)是一派嚴冬的景象

關(guān)于小寒，我們需要注意些什么呢？

小寒

小寒(Lesser Cold)是中國二十四節氣中的第23個(gè)節氣，也是干支歷子月的結束以及丑月的起始。小寒是二十四節氣中氣溫最低的節氣，標志著(zhù)開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。

小寒三候

初候雁北鄉，小寒二陽(yáng)之際，雖然是冰天雪地，但是陽(yáng)氣已動(dòng)，因此候鳥(niǎo)大雁感陽(yáng)出現向北飛的跡象。

二候鵲始巢，禽鳥(niǎo)最早得知氣候變化，此時(shí)喜鵲已得來(lái)年之氣，開(kāi)始銜草筑巢，準備孕育后代。

三候雉始鴝，羽毛漂亮雉鳥(niǎo)也被稱(chēng)為“陽(yáng)鳥(niǎo)”，它們會(huì )感陽(yáng)氣的萌動(dòng)而雌雄同鳴。

小寒吃什么？

適宜吃什么？

1.日常飲食可選擇高熱量、性偏溫的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。

2.這個(gè)季節的養生原則是斂藏精氣，固本扶元，以“防寒補腎”為主，進(jìn)補食物可選擇桃、栗子、大棗、桂圓肉、淮山、蓮子、阿膠、何首烏、枸杞等。

但體質(zhì)偏熱、偏實(shí)及容易上火者，則注意涼熱的合理搭配。

3.“小寒”節氣中有一重要的民俗就是吃“臘八粥”。它不僅是習俗和美食，更是養生佳品。因為臘八粥易于吸 收，有和胃、補脾、養心、清肺、益腎、利肝、消渴、明目、通便、 安神的作用。

禁忌吃什么？

1.少食性寒涼的中藥，如金銀花、薄荷、白菊花、西洋參等，以免傷脾胃陽(yáng)氣。

2.切忌各種黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。

3.忌各種寒涼食物，如綠豆、綠豆芽、柿子等。

小寒，進(jìn)補不能盲目

雖然小寒時(shí)節是“進(jìn)補”的最佳時(shí)期，但進(jìn)補并非吃大量的滋補品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統中醫理論，滋補分為四類(lèi)，即補氣、補血、補陰、補陽(yáng)。

1.補氣主要針對氣虛體質(zhì)

如動(dòng)后冒虛汗、精神疲乏等問(wèn)題，宜用紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等。

2.補血主要針對血虛體質(zhì)

如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白等，應用當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

3.補陰針對陰虛體質(zhì)

如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱，宜用冬蟲(chóng)夏草、白參、沙參、白木耳等。

小寒養生

【起居“三防”】

防寒 ——要護頭

“寒性凝滯，寒性收引”。小寒時(shí)節，保暖是第一要務(wù)，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經(jīng)中樞所在，并且頭為諸陽(yáng)之會(huì )，所有的陽(yáng)經(jīng)都上達于頭部。

還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，心態(tài)平和。比如可以抽出時(shí)間安靜地看看書(shū)或是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。

除頭部外，腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾??；膝關(guān)節保暖也很重要，不宜為了追求美觀(guān)而過(guò)多暴露膝關(guān)節。腳部保暖除了穿厚實(shí)的鞋襪，還可以采用熱水泡腳的方法。

防感冒 ——常伸腰

小寒是風(fēng)寒感冒多發(fā)的時(shí)節。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動(dòng)，振奮陽(yáng)氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，增強御寒能力。

防燥 ——內服+外用

內服：除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質(zhì)及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類(lèi)粥品，將水分“鎖住”。

外部保濕：可以使用加濕器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或將干凈的濕布放在暖氣片上。也可以使用噴壺在你覺(jué)得干燥時(shí)或每隔2小時(shí)左右在屋內噴灑干凈的清水。

【 冬練三九 】

小寒至大寒的這段時(shí)間，正值三九，適當的體育鍛煉和戶(hù)外活動(dòng)，能夠增強身體御寒能力。

俗話(huà)說(shuō)“冬練三九”，但小寒時(shí)節的運動(dòng)原則是，一要在日出后才開(kāi)始鍛煉，二是準備運動(dòng)不可馬虎，應待身體暖和后再脫衣鍛煉。

運動(dòng)要適度，以養胃氣，莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時(shí)穿衣，避免寒邪侵襲。

懶惰會(huì )讓人心情越來(lái)越糟糕，當中午或下午有溫暖的陽(yáng)光和清新干爽的空氣時(shí)，不妨多到戶(hù)外去散散步，你會(huì )感到精神煥發(fā)，思路清晰。

人的氣血決定了面容肌膚的美麗，如果氣血虛虧，面色蒼白，面黃憔悴，皺紋增多等衰老之相就會(huì )出現。想要讓自己自然健康美，除了合理飲食和中藥藥膳調養外，平時(shí)的心情調理也很重要，并要避免過(guò)度勞累，尤其忌諱過(guò)度思慮，因為勞累和思慮雖然無(wú)形但更加傷身?yè)p耗精氣！

氣血不足，首先要分清楚是氣血兩虛，或是氣虛血瘀，是氣滯血瘀，還是氣不攝血，治療上補氣、補血的偏重是不同的。有時(shí)要補血活血，有時(shí)要理氣活血，補脾胃、補腎氣又是補氣血的根本大法。

調理氣血兩虛體質(zhì)，重點(diǎn)以補益氣血為主。補益氣血的食物有花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參、桑葚、葡萄、紅棗、桂圓等。

1、 二米粥。取等量的大米和玉米(約一把的量)，將兩米放人鍋中煮熟食粥即可。此方中用大米配玉米，既能補氣．又能補血，是氣血雙補的特效食療方。如果在吃粥時(shí)．要配一些小菜來(lái)調味的話(huà)．那么“大蔥拌豆腐”是首選。

功效解析：這是一道簡(jiǎn)易的補血食療方：五谷都為種子，有生氣的功效，都是補氣血的佳品。五谷中，大米補中益氣、玉米寧心活血、黃豆益氣；豆腐多由黃豆制成，有補氣的功效；大蔥味辛、性溫，能通陽(yáng)活血。所以此款食療方正是補氣血的良方。

2、枸杞紅棗煲雞蛋

將枸杞子20克．紅棗8枚，雞蛋2個(gè)．一同放人鍋中煮，待雞蛋煮熟后剝去殼，再煮片刻即可，吃蛋飲湯。

功效解析：本方所用枸杞子、紅棗是補氣養血的上品。所選食材易購買(mǎi)，其功效完全可與價(jià)格昂貴的補品相媲比，經(jīng)常食用此方能達到養生保健的功效。

3、羊肉湯

羊肉、枸杞、胡椒粉。調理方式：將羊肉洗凈后切碎，放進(jìn)鍋內加入適量的水熬煮，等肉煮熟時(shí)，加入枸杞繼續將羊肉煮至爛熟，接著(zhù)放入蔥、姜、鹽、胡椒粉調味即可。

保健功效：補腎壯陽(yáng)、養血益精。適用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、形體消瘦、腎虛陽(yáng)痿、慢性肝炎、肝硬化及老年體虛等病癥患者。

4、螺旋藻

螺旋藻多種保健功效與營(yíng)養元素成為保健食品的的寵兒，多種功效中，螺旋藻有降低膽固醇、調節血糖、增強免疫系統、保護腸胃、抗腫瘤、防癌抑癌、防治高脂血癥、抗氧化、抗衰老、抗疲勞、抗輻射功能等功效。此外，螺旋藻膠囊被廣泛用于治療氣血虧虛，痰濁內蘊，面色萎黃，頭暈頭昏，四肢倦怠，食欲不振；病后休虛，貧血，營(yíng)養不良等疾病癥狀。

天順螺旋藻膠囊

血虛的原因有很多，主要有以下三個(gè)

失血過(guò)多

身體外傷失血過(guò)多、女性月經(jīng)量過(guò)多或其他慢性失血皆會(huì )造成血虛癥，由于失血過(guò)多，日久則會(huì )導致血總量減少，進(jìn)而導致血瘀內阻，脈絡(luò )阻塞不通，一方面有可能會(huì )造成再出血，另一方面也會(huì )影響新血的生成，繼而加重血虛。

飲食不規律

饑飽不調、嗜食偏食、暴飲暴食、營(yíng)養不良等因素，均可導致脾胃損傷，不能生化水谷精微，氣血來(lái)源不足，而導致血虛。

慢性消耗

饑飽不調、嗜食偏食、暴飲暴食、營(yíng)養不良等因素，均可導致脾胃損傷，不能生化水谷精微，氣血來(lái)源不足，而導致血虛。

如何治療血虛

貧血屬于血虛，血虛一般是在不知不覺(jué)中發(fā)生的，并沒(méi)有非常明顯的征兆，血虛者身體容易感到疲勞，學(xué)習和工作時(shí)很難集中精力，進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)耐力也欠缺，在平常的生活中稍不注意就會(huì )發(fā)生感冒的癥狀，抵抗力明顯減弱。另外，除了容易生病外，情緒也不穩定，很容易煩躁。血虛除補血外，還需補氣。

血虛可采用食療，多吃紅色和黑色食物。

如紅棗，味甘、性溫，既能補氣，又能養血，大棗乃為補血上品。再如桑葚，俗稱(chēng)桑果，含有豐富的鈣質(zhì)、果糖、維生素和葡萄糖，有很好的補血功效，且有安神功效，尤其是對失眠血虛者更適宜。

又如龍眼肉，養心、安神、能補血、益智，對血虛體弱之人的頭暈失眠、健忘、心跳心慌等都有很好的功效。

此外，生血食物還有赤烏雞、小豆、豬肝、雞肉、雞肝、青魚(yú)、黑芝麻、鵪鶉、烏魚(yú)、花生（主要是花生紅皮）等，但要注意控制脂肪攝入，補血的營(yíng)養成分基本都是在油脂成分少的情況下易于吸收的。

補血中最為常見(jiàn)的中藥是當歸，凡血虛之人尤其是女性血虛者，最適宜服用。

而阿膠有滋陰補血的功效，對促進(jìn)血液的產(chǎn)生有很大的作用。

另外，何首烏含有大量的卵磷脂，能促進(jìn)機體的發(fā)育和血液的新生，調節改善機體的新陳代謝，對面色萎黃、腰膝酸軟、頭暈目眩的血虛者，食之最宜。

除此之外，熟地黃、枸杞子、桂圓、黃芪、黨參、人參、白芍、紫河車(chē)等均有益氣生血之功效。

補氣生血 用人參 黃芪 加阿膠 。